全身肌肉训练

一一 胸部肌肉训练方法胸部肌肉训练方法 1 1 杠铃卧推杠铃卧推 练习建议 平躺在平板卧压机上 握住杠铃的宽度大于肩宽 提起 杠铃的机架 并慢慢降低到约 3 英寸以上你的胸部 然后回到开始 位置 2 杠铃颈后拉伸杠铃颈后拉伸 练习建议 在平板卧躺使你的背部平坦 开始你的胸部以上的杠铃 与你的手肘微曲 慢慢放下杠铃 以伸展你的双臂 杠铃 回你的 头后面尽可能就可以到达 慢慢的返回到开始位置 重点是保持你 的胳膊肘微曲的位置锁定 3 机器卧推机器卧推 练习建议 一台机器上的卧推 一些结构性坐姿 而另一些则你躺 在你的背部平坦 自己的位置 只需按重量在爆炸性的方式向外 向 上开始 当您返回到开始位置 可以肯定的 你这样做是一个缓慢 而可控的方式 这个运动的重复很多 你可以重复 直到故障 二 背部肌肉训练方法二 背部肌肉训练方法 1 1 反向握下拉反向握下拉 练习建议 高拉力背肌训练机上的位置 自己抢阴招约与肩同宽握 你的手除了酒吧 只需拉条直线下降 直到在你面前的是约什与你 的胸部中间 慢慢回到开始位置 重复的重量 2 上拉 练习建议 双手握杆超出双肩宽 只需向上 你可以解除你的整个 身体 返回到开始位置 重复 直到失败 3 3 宽握下拉宽握下拉 练习建议 高拉力背肌训练机上的位置 双手握尽量宽 除了尽可 能的用你的手握上手 接下来 只需在你的面前拉酒吧直线下降 直到它被拉到于胸部中间 然后慢慢回到开始位置 重复的重量 三三 肩部肌肉的训练方法肩部肌肉的训练方法 1 1 三角肌推举机三角肌推举机 练习建议 坚决打击垫设置你回自己位置上的军事压机 处理和把 握每手按在你的头上的重量 返回到开始位置 重复 2 2 坐式哑铃推举坐式哑铃推举 练习建议 自己的长椅上 或与你的背部直立和直椅子的位置 把 握各持一个哑铃 并用拇指指着朝对方只是每个肩外举行 只需按 下哑铃在你的头上 外面你的肩膀 回到开始位置 重复这项运动 3 3 两个哑铃臂三角肌直立行两个哑铃臂三角肌直立行 练习建议 站在你的脚 约与肩同宽 并将每个哑铃挂在你的大腿 前 你的手掌朝着你的身体一手抓住一个哑铃 同时提高哑铃 就 到下巴 保持在上方为一计数 如此运动 然后返回到开始位置 重复 四四 腰部肌肉的训练方法腰部肌肉的训练方法 1 1 杠铃推拉杠铃推拉 练习建议 抓住一个杠铃 在你的腰部弯曲着 让你的胸部靠在你 的脚向前 保持你的膝盖略微弯曲 你的脚刚刚超越与肩同宽 双 手握住杠铃 使用上手握你的手分开约与肩同宽 开始你的手臂完 全伸展 让杠铃挂起约善中期水平 下一步 升降机或 推拉 和 杠铃到你的胃区 返回到开始位置 重复 2 2 两个臂锤哑铃推拉两个臂锤哑铃推拉 练习建议 在每手哑铃 在你的腰部弯曲着 让你的胸部靠在你的 脚向前 保持你的膝盖略微弯曲 你的脚刚刚超越与肩同宽 开始 与您的手臂完全伸展 使哑铃挂直降约中旬善水平 握住哑铃 手 掌朝着彼此点 下一步 升降机或 推拉 的哑铃和到你的胃区 返回到开始位置 重复 3 3 史密斯机推拉史密斯机推拉 练习建议 在你的腰部弯曲着 让你的胸部靠在你的脚向前 保持 你的膝盖略微弯曲 你的脚刚刚超越与肩同宽 双手握住杠铃 使 用上手握你的手分开约与肩同宽 开始你的手臂完全伸展 让杠铃 挂起约善中期水平 下一步 升降机或 推拉 和杠铃到你的胃区 返回到开始位置 重复 请务必保持你的头和肩膀 五五 腹部肌肉训练方法腹部肌肉训练方法 1 腹部紧缩机腹部紧缩机 练习建议 AB 紧缩机运动是第一个定位在自己的机器安全 请务必 执行动作缓慢 而真正使用你的腹部肌肉 同时执行每个紧缩 2 2 腹部对接引发腹部对接引发 练习建议 在你的胳膊肘和前臂平放在地面上 你的腿的姿势开始 伸出直离地面 保持你的膝盖 向上抬起你的屁股 让您的 ABS 强 调解除 返回到开始位置 重复 3 3 架空仰卧起坐架空仰卧起坐 练习建议 在你的后面的地板上 或垫 躺在你的脚平放在地上 膝盖弯曲 直出在你的头上伸展你的双臂 紧缩你的上半身 就在 地板上 使你的肩胛骨 慢慢降低到原来的开始位置 重复 六六 臀部肌肉锻炼方法臀部肌肉锻炼方法 1 1 健身球的腹部拉宏健身球的腹部拉宏 练习建议 使用一个大健身球 开始在一个俯卧撑的位置 和你的 胫骨放在健身球的顶部 保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝 向你的胸部 让球在你的脚踝向前滚动 确保合同在运动的高峰期 你的腹部 然后伸直双腿 回球滚动到起始位置 2 2 膝盖弯曲腹部臀围提高膝盖弯曲腹部臀围提高 练习建议 趴在垫子上 用你的双手在身体两侧 膝盖背部开始弯 曲 提出你的脚离开地面两英寸 你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸 部 收缩你的腹部 并保持两秒钟计数 返回到开始位置 重复 直到失败 3 3 平板卧腹部腿拉平板卧腹部腿拉 INSINS 练习建议