女性健身计划

振翅欲飞的蝴蝶骨 身体坐标 后背上半部的春光 说是女人未长出的翅膀最合适 锻炼目标 背部臃肿无型均匀的肥肉 涉及器械 下拉器 颈后颈前拉 锻炼背部的大肌肉群 坐在下拉器上 紧握横杠 双手的距离大概为肩宽的两倍 前拉时将横杠拉至锁骨附近 停留 2 3 秒 这时候应保持肘部在横杠的正下方 然后慢慢放松 将横杠慢慢回到原来的位置 颈后拉时背部保持平直 将横 杠拉到大致与颈窝平齐的位置 然后慢慢使其回复原来位置 至少前 后各做 10 次 会明显感觉到两片 蝴蝶骨 在活跃 扑 腾 这个动作孕育着你身体的翅膀呢 所以别偷懒 长期坐着工作的 JJMM 应该当心 长期保持背部僵直 腰肌背肌劳损的毛病会经 常来侵扰你 这个动作对于上半身的放松非常有益 性感妖娆的锁骨 身体坐标 如果女人的胸部是波涛 那么它 锁骨 只能是小小的涟漪 锻炼目标 光滑的脖子 锁骨下薄薄的平滑的肌肉 涉及器械 练肩器 哑铃 a 仰卧上斜飞鸟 锻炼胸的上部 后背贴紧平板 注意不要让靠背角度太高 否则练习的部位就不是前胸了 双手紧握哑铃 手心相对 胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开 能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困 b 器械练胸 塑造有型的线条 双手紧握抓柄 匀速向前推 锻炼胸部及锁骨附近的肌肉 使之更紧致 c 哑铃平臂 锻炼肩部前侧 身体站直 双脚略微分开与肩同宽 紧握哑铃 手心向下 使整个手臂平直上抬 基本水平为止 然后慢慢放下 连续做 8 次 拉出肩部线条的肩胛骨 身体坐标 决定身体宽度的双肩 也是决定身体各部分比例的横坐标 不光要够平 够宽 还应配合有型的胳膊 锻炼目标 秀美颀长的手臂 与颈部构成完美流水线的斜方肌 涉及器械 哑铃 a 哑铃后曲臂 锻炼肱三头肌 双臂或者单臂逐个练习 紧握哑铃 缓慢将其在脑后放下 肘部要靠近头部 将力量全部放 在肱三头肌 直至感觉三头肌伸展 略作停顿 然后慢慢伸直小臂 重复 10 次 练习过程中保持大臂靠近头部 这个动作会把 你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致 这可是最难瘦下来的部位哟 坚持下来就会拥有线条完美的大臂 b 哑铃曲臂 锻炼肱二头肌 掌握上述动作要领 紧握哑铃 手心向上 使整个手臂水平 然后弯曲小臂 这个动作会让你看 见肱二头肌在皮肤下滚动 c 哑铃练习斜方肌 斜方肌是脖子后部两侧的肌肉 它不能长得夸张 也不能长得太弱 手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧 向后旋转肩关节 d 器械练肩 保持正确的坐姿 不要弯腰驼背 打开双肩 手紧握抓柄 匀速上提 然后慢慢下降 整个动作要连贯流畅 一定要不紧不慢 这样可以清楚感觉到对肩部肌肉的控制 紧致翘腿 纤细小蛮腰 身体坐标 控制下半身的标准 臀围 腰围 两片保护着生育器官的骨头 轻轻左右摇摆 便有了杨柳腰的婆娑 丰满臀的性感 锻炼目标 纤腰 肥臀 平腹 涉及器械 腹肌练习器 a 仰卧侧弯举 锻炼腹肌外侧 仰卧 屈膝 双手放在头的两侧 腰部用力向下 上体上卷至肘部触膝 重心放在腰两侧的肌 肉 收缩并保持这个姿势 2 3 秒 以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果 左侧和右侧各做 5 个 b 屈膝腿上举 锻炼小腹 仰卧在垫子上 或者在家里的床上都可以做这个运动 双手放在头两侧 膝部微曲 头微抬 但 是不要让下巴触及到胸部 腰部拉直并紧贴地板 两只脚可以交叠 抬起双腿 大腿缓缓靠近胸部 随着膝盖靠近胸部 收缩腹 肌 使整个臀部脱离地面 然后缓缓放下双腿并伸直 但不要让脚后跟着地 稍作停顿又重复做这个动作 10 次左右 c 腹肌练习器 锻炼上腹 双手互抱肘关节 身体平直 在下压过程中 腹肌用力 注意不要使用胳膊和上半身的压力 集中 靠腹部将平台压下去 当您读完本篇文章时 你有两种选择 1 你可以将它转载出去 传播一些积极正面的信息 让世间多一点爱 2 你也可以根本不去理会它 就像你从未看见一样 可能您的一个小小的分享动作 就可能照亮无数人的命运 人因梦想而伟大 更因行动而成功 你因学习而改变 请把您的爱心 传递出去帮助更多人学习成长 走向成功 微信 东一健身学院 微博 东一健身学院 全国免费咨询热线 4006 654 234 性感妖娆的锁骨 身体坐标 如果女人的胸部是波涛 那么它 锁骨 只能是小小的涟漪 锻炼目标 光滑的脖子 锁骨下薄薄的平滑的肌肉 涉及器械 练肩器 哑铃 a 仰卧上斜飞鸟 锻炼胸的上部 后背贴紧平板 注意不要让靠背角度太高 否则练习的部位就不是前胸了 双手紧握哑铃 手心相对 胳膊像飞鸟的翅膀 一样在身体前方合上然后缓慢打开 能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困 b 器械练胸 塑造有型的线条 双手紧握抓柄 匀速向前推 锻炼胸部及锁 骨附近的肌肉 使之更紧致 c 哑铃平臂 锻炼肩部前侧 身体站直 双脚略微分开与肩同宽 紧握哑铃 手心向下 使整个手臂平直上抬 基本水平为止 然后慢慢放下 连续做 8 次 拉出肩部线条的肩胛骨 身体坐标 决定身体宽度的双肩 也是决定身体各部分比例的横坐标 不光要 够平 够宽 还应配合有型的胳膊 锻炼目标 秀美颀长的手臂 与颈部构成完美流水线的斜方肌 涉及器械 哑铃 a 哑铃后曲臂 锻炼肱三头肌 双臂或者单臂逐个练习 紧握哑铃 缓慢将 其在脑后放下 肘部要靠近头部 将力量全部放在肱三头肌 直至感觉三头肌 伸展 略作停顿 然后慢慢伸直小臂 重复 10 次 练习过程中保持大臂靠近头 部 这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致 这可是最难瘦下来的部位 哟 坚持下来就会拥有线条完美的大臂 b 哑铃曲臂 锻炼肱二头肌 掌握上述动作要领 紧握哑铃 手心向上 使 整个手臂水平 然后弯曲小臂 这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动 c 哑铃练习斜方肌 斜方肌是脖子后部两侧的肌肉 它不能长得夸张 也不 能长得太弱 手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧 向后旋转肩关节 d 器械练肩 保持正确的坐姿 不要弯腰驼背 打开双肩 手紧握抓柄 匀 速上提 然后慢慢下降 整个动作要连贯流畅 一定要不紧不慢 这样可以清 楚感觉到对肩部肌肉的控制 紧致翘腿 纤细小蛮腰 身体坐标 控制下半身的标准 臀围 腰围 两片保护着生育器官的骨头 轻 轻左右摇摆 便有了杨柳腰的婆娑 丰满臀的性感 锻炼目标 纤腰 肥臀 平腹 涉及器械 腹肌练习器 a 仰卧侧弯举 锻炼腹肌外侧 仰卧 屈膝 双手放在头的两侧 腰部用力 向下 上体上卷至肘部触膝 重心放在腰两侧的肌肉 收缩并保持这个姿势 2 3 秒 以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果 左侧和右侧各做 5 个 b 屈膝腿上举 锻炼小腹 仰卧在垫子上 或者在家里的床上都可以做这个 运动 双手放在头两侧 膝部微曲 头微抬 但是不要让下巴触及到胸部 腰部拉直并紧贴地板 两只脚可以交叠 抬起双腿 大腿缓缓靠近胸部 随着 膝盖靠近胸部 收缩腹肌 使整个臀部脱离地面 然后缓缓放下双腿并伸直 但不要让脚后跟着地 稍作停顿又重复做这个动作 10 次左右 c 腹肌练习器 锻炼上腹 双手互抱肘关节 身体平直 在下压过程中 腹 肌用力 注意不要使用胳膊和上半身的压力 集中靠腹部将平台压下去 当您读完本篇文章时 你有两种选择 1 你可以将它转载出去 传播一些积极