不失眠的喝茶方法

不失眠的喝茶方法不失眠的喝茶方法 许多人都说 晚上不能喝茶 喝了会失眠 在晚上的时候喝茶 一 定会影响睡眠吗 其实未必 茶有提神的作用 这是毋庸置疑的 但 茶也能安神 只要科学的调整饮茶种类及方法 不仅不会影响睡 眠 还能帮助保证睡眠质量 下面为大家介绍不失眠的喝茶方法 感兴趣的朋友们一起来看看吧 1 提前至睡前3 5小时饮茶 如果晚上11点钟睡觉 那就在白天和晚上8点钟之前喝茶 注意要餐 后1小时再饮茶 一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 因为对 于健康成人来说 咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里 发挥作用 摄取剂量温和的咖啡碱 在3到4个小时内作用就会消失 2 洗茶1 2遍 因为咖啡碱极易溶于热水 热水冲泡2分钟 大约70 80 的咖啡碱就已溶解到水中 弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤 对 避免喝茶失眠也有一定作用 3 喝淡一点的茶 咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用 同时人体一般对咖 啡碱有一定的耐受度 比如常见的可乐 咖啡 巧克力均含有咖啡 碱 所以一般而言 淡茶所析出的咖啡碱有限 可以减弱对睡眠的 影响 4 喝发酵程度高一些的茶 比如全发酵的红茶 红茶因为发酵 茶多酚转化为茶黄素 茶红素 等多酚类氧化产物 降低了其对肠胃的刺激性 同时 这类多酚类氧 化产物极易与咖啡碱作用 因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的 含量 从而间接降低喝茶失眠的风险 5 喝口感带甜的茶 茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖 还有带甜 味的氨基酸 比如茶氨酸等 大量研究表明 茶氨酸在神经保护 镇静 调节情绪等方面有着良好的保健作用 这样的功效对睡眠是 很有助益的 且无任何副作用 比如清香甘甜的白茶 其茶氨酸含 量居六大茶类之首 6 喝熟茶 老茶 熟茶 老茶 性情较平和 刺激性较弱 而绿茶则含有较为丰富的 咖啡碱和茶多酚 对神经刺激作用明显 红茶 熟普 老白茶之类 不仅不会让人失眠 反而是有助睡眠的 尤其是老白茶 煮着喝 效果更佳 7 吃点甜食 偶尔一次饮茶过量 只要吃些甜食或者茶点 解茶 就不用担心 睡不着了 大家常说喝茶会失眠 是因为茶叶里含有咖啡碱 它既能起到提神 醒脑的作用 也会使人精神振奋没有睡意 但是 说喝茶会失眠 不可一概而论 茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素 比如茶叶品种 生长条件 采摘季节 采摘标准 加工等 还有冲泡都会影响 每个人因体质 生活习惯等方面的原因 对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同 所以 有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐 而很多常喝 茶 爱喝茶的人 睡前喝茶照样睡得香甜 1 喝茶要有量 茶中有含有维生素 茶多酚 氨基酸等 喝茶 具有一定的助消化 消食和利尿等作用 但不是喝得越多越好 也不是所有的人都适 合喝茶 一般情况下 每日喝1 2次 每次2 3克的饮量为宜 对于肠胃虚弱 肠胃病患者 孕妇 婴幼儿等人群 则不适宜喝茶 2 不喝新茶 新茶存放时间比较短暂 均含有较多的未经氧化的多酚类 醛类等 物质 对人体的肠胃黏膜有着很强的刺激作用 极易诱发肠胃病 导致腹痛 腹泻 肠胃炎等症状 因此 不宜喝新茶 新茶应至少 存放半个月或以上才能喝 3 不喝浓茶 有的茶友口味较重 喜欢喝浓茶 其实这对于身体健康来说是非常 不利的 浓茶中含有大量的茶多酚 茶碱等成分 对人体有强烈的 刺激作用 有心血管疾病的人喝浓茶 更会引发心跳过快 心律不 齐等现象 威胁生命健康 4 不空腹喝茶 空腹喝茶 会稀释胃液 从而已发头晕 心慌 手脚无力等茶醉症 状 对人体健康有很多的影响 此外 也不要饭后马上喝茶 茶中 含有大量的鞣酸 容易和食物中的铁元素生成难以溶解的物质 久 而久之 就会导致缺铁性贫血 健康喝法 饭后1小时或以上再喝茶 5 临睡前不喝茶 茶含有茶多酚 茶碱等成分 有兴奋人体神经中枢系统的能力 临 睡前喝茶 容易导致入睡困难 失眠等症 从而严重影响次日的精 神状态 因此 要想健康喝茶 那