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文档简介

如何打开髋关节 在瑜伽体式锻炼中 或许你会发现一些学员始终做不好前曲式 站立前曲 以及坐姿前曲还有其它变式 一般认为是大腿肌肉韧带没拉开的缘故 学员感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部 实际上 很大的 原因是由于学员的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故 这是很容易被忽视和误解的 与髋关节的外转能力相关的肌肉包括 闭孔内肌和闭孔外肌 上下孑孑肌 梨状肌 股方肌 这些肌肉虽 然短宽但非常有力 这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用 使人在行走过程中保持骨盆相对稳 定 单腿直立时 也能同时保持骨盆和股骨的相对固定 一个人在做前曲姿势时 你的背部肌肉必须得引 伸 尤其是这些髋关节转动肌群 梨状肌在这里起了很特殊的作用 因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转 子 图 髋后部肌肉结构 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛 从臀部到大腿后面以及前腿和脚 这就是我们通常说 的坐骨神经痛 如果转动肌群不够灵活的话 太紧 将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能 髋关节 功能不正常将导致下背部 骶椎骨部位 受影响 这也是下背部疼痛的主要来源 前曲体式有困难的学员 指不能达到完全体式 如下颚接触膝盖或小腿 开始或许是因为大腿肌腱没拉 开 可以继续针对性锻炼 但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话 应该考虑是髋关节没有打开的 原因 实际上 如果你的髋关节灵活度增加了的话 你的莲花
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