高中体育教学论文 刍议形体课的姿态训练

用心 爱心 专心1 刍议形体课的姿态训练刍议形体课的姿态训练 摘要 加强对学生优美姿态的培养 矫正其不良的身体姿态和体态是形体课追求的目标 决定动作美不美的关键是学生对身体姿态是否有很好的控制能力 形体课的姿态训练就是 为了提高这种能力 如何采用行之有效的方法和手段来进行形体姿态方面的训练 使他们在 较短时间内外在气质变得高雅优美 以达到形体课学习的目的 本文就姿态训练谈谈自己 的肤浅看法 关键词 形体课 姿态训练 规范动作 美的意识 1 引言 形体课是培养学生 高雅气质和美的意识 的主要途径之一 是一门以科学的理论为指导 对人的形体和姿态进行完美训练的学科 形体课的学习内容虽然属于舞蹈范畴 但是不包 括舞蹈的技巧和难度动作 而是侧重于 形功 练习 在形体课中的教学中 姿态训练占有 较大的比例 这是因为姿态是一种无声的肢体语言 与我们日常生活息息相关 早就引起 了人们普遍的关注 所谓 立如松 坐如钟 行如风 就是古人对日常生活中立 坐 行 等基本姿态提出的一个好的 科学的要求 姿态的好与否能直接反映一个人的精神面貌 这就是为什么艺术类项目的运动员和舞蹈演员在做动作时使人百看不厌 姿态总是那么优 美 这得益于他们进行过系统的形体训练 笔者在教学实践中体会到 在形体课教学中必 须重视和加强学生的基本姿态训练 学生 美的意识 和气质就会得到改善并且受益终身 姿态训练和素质训练相比 它属于一个稳定因素 姿态动作一经形成 就能较长时间保持 下去 而素质训练一旦间断 则会出现消退现象 因此 只要姿态问题解决好了 其它技 术动作的学习就会事半功倍 2 姿态美体现的诸因素 2 1 动作要符合规范要求 正确的站立是人体美感的基础 走是站立姿势的发展 会站会走是人的本能 但要站得 美 走得美 却也是需要经过认真的训练才能做到 在教学中 教师以生动形象的语言 优美直观的示范动作启发学生对优美姿态的认识和追求 有目的的给他们传授各种姿态练 习的要领和方法 并让他们反复做立 卧 坐 走 跑 跳中正确的姿态练习 使之形成 良好的动力定型 例如 站立的姿态好 表现为头正 挺胸 收腹 立腰 提臀 直背 直膝 又如 芭蕾手臂动作运行路线的变化要做到规范合理 由准备位至五位必须经过二 位 做旋转时 由六位至三位 必须经过七位 动作姿态达到了规范要求 则举手投足都 是优美的 这就为学生进入高一级动作的学习打下良好的基础 2 2 姿态美体现在动作的幅度上 形体课的练习内容要求动作幅度大 幅度大则姿态美 因此 课中应有一定的时间重点发 展肩 胸 腰 臂 腿等关节的灵活性 使学生在练习的过程中 学会用最省的力做最大 幅度的动作 通过一段时间的练习 动作自然就会舒展 流畅而优美 2 3 姿态美体现在动作的力度上 形体课的姿态练习不论是动态还是静态 肌肉用力都是采用对抗肌群 如屈肌和伸肌 来保持相对紧张 相对平衡这样有控制的用力方法 在姿态练习中 要培养学生细腻的肌 肉感觉和品味不同力度所产生的不同韵味 如进行各种变换节奏的舞步练习 采用单一性 组合和综合性组合练习 或紧张与放松的交替练习等 就能使学生明显地感觉到肌肉从一 种状态到另一种状态之间的对比 使他们较能恰如其分地把握动作的力度 2 4 音乐旋律对姿态美的作用 如果说动作是主体 那么音乐则是灵魂 音乐是表达人的思想感情的一种艺术形式 优 用心 爱心 专心2 美的旋律能激发学生的内在情感 音乐以它和谐悦耳的音调给练习者以情绪 给动作以速 度和节奏 一首美妙动听的乐曲能直接作用于人的中枢神经 可以提高大脑皮层的兴奋性 和运动器官的灵活性 学生在练习中可随着音乐旋律的节奏变化提高控制姿态的能力 在 练习的过程中逐渐培养他们美的姿态和美的意识 3 姿态训练的内容和方法 优美姿态形成的重要途径是进行形体训练 形体训练是姿态美的基础 其主要内容和方 法是借助把杆的训练和脱离把杆的中间练习 3 1 借助把杆的练习 3 1 1 站立 头 眼姿态的练习 站立是基础 头和眼起着提高艺术造型的作用 头部动作和眼睛带有浓厚的感情色彩 是最有表现力 最引人注意的部分 如抬头表现勇敢 奋发 骄傲 低头则表现含蓄 深 沉 左右偏头表现活泼等意境 练习方法 正面扶把站立 大 小腿肌肉内侧 髋部肌肉收紧 头正 挺胸 收腹 立腰 两腿外展 选择优美旋律的音乐 配合头部 眼睛动作 抬头 低头 转头 转眼睛等 同时体会乐曲内在的思想感情 抒情 悲壮 含蓄 活泼等风格特点 以表现音乐形象的 塑造 3 1 2 腿部练习 腿是人体的根 它承受着身体的重量 根 不牢 则直接影响动作的稳定性 灵活性和 平衡能力 腿部练习应在上体符合人体站立姿势的前提下进行 借助芭蕾扶把练习中的擦 地 下蹲 小踢腿 屈伸弹簧 划圆 压控踢腿 转体 小跳等动作来训练腿的开 绷 直 柔韧性及支撑腿的控制能力 练习方法 擦 地 面对把杆 一位擦地 要求膝外展 脚面绷直 用力向侧擦出最远距离 脚跟用力 外顶 重心在支撑腿上 此外 还可以变换腿的其它位置和方向擦地 擦地练习可增强踝 关节灵活性和力量 培养腿的正确姿态 下 蹲 侧向扶把 做脚的五个位置的下蹲练习 主要体会膝 髋的外展 下蹲时 上体保 持不变 重心始终在垂直部位上下移动 同时头部又承受负荷之感 缓慢下蹲 动作平稳 连贯 通过下蹲练习 可增强腿部肌肉的弹性 控制能力以及膝关节 髋关节的柔韧性 小踢腿 腿的姿势和擦地相同 只是脚擦出时脚尖离地 控制在 25 度 踢出和收回时都要 经过擦地过程 此练习可以训练腿的力量 腿的控制能力和准确性 屈伸弹簧 侧向扶把 双腿做不同方位的屈伸练习 要求屈伸有力 速度缓慢均匀 此练 习能发展膝 踝关节的灵活性及弹性 压控踢腿 借助把杆做前 侧 后的压腿 控腿和踢腿练习 压腿时 使肌肉充分拉长 然后控制在最高点 最后用力踢腿至压腿的最大限度 做此练习时 上体要保持正确的身 体姿势 此练习能加强腿的柔韧性和控制能力 划 圆 侧向扶把 划圆时向前 后 擦出后 经侧向后 前 还原成一位 脚尖 膝外 展 上体直立 重心始终在支撑腿上 做此练习主要培养学生腿的正确姿态 方位感及踝 关节 髋关节的灵活性 转 体 主要体会支撑腿的控制和身体在不同方向的位置 转体时 起踵高 肌肉上收 同时配合身体姿势和转头动作进行练习 小 跳 做小跳练习时 要求身体姿态不变 两脚用力蹬地 脚离地时 保持身体站立姿 势 脚尖绷直 此练习能够发展腿部肌肉力量和弹跳力 3 1 3 躯干练习 躯干是人体的支柱 它能表现各种特殊性的动作 如含胸 挺胸 波浪等各种优美的形态 用心 爱心 专心3 躯干部分的核心是腰 腰是躯干中最灵活的部分 他与动作的平稳 身体重心的高低 动 作幅度的大小都有很大的关系 身体各种富有魅力的曲线都是通过腰来体现的 柔美似摆 莲 挺拔如苍松 这类赞美之词的产生 完全归功于腰 腰在维持姿势 发力和传递中起着 关键的作用 练习方法 单手扶把 做向前 后下腰和侧屈动作 配合手臂的开合 绕环 做含胸 展胸 全身 波浪 螺旋波浪 侧波浪 胸波浪等动作 通过此练习 可以增强胸 腰部的柔韧及腰肌 力量 3 1 4 脱离把杆的手臂练习 手臂动作对姿态美的表现极其重要 它具有美化造型艺术的功能 由于肩关节及手臂解 剖特点和重量轻的缘故 决定了其活动形式的灵活多样 课中应进行刚柔适度的训练 使 之圆润 舒展 细腻 柔和 3 2 1 手臂基本部位的练习 在进行芭蕾手 1 7 位练习时 注意肩下沉 肩 臂 肘 腕三关节成弧形 手腕适度 紧张 3 2 2 摆动练习 先练前 侧摆动 配合身体重心的移动作摆动绕环练习 同时还要注意手臂充分伸直 拉开 3 2 3 手臂波浪练习 先进行体侧 体前大波浪 依次波浪练习 然后结合行进间舞步做手臂波浪的练习 如柔软步 脚尖步 华尔兹步加手臂波浪的练习 做此类练习时 要求用大臂带动小臂 以此体会动作的连绵不断 即前一个动作的结束就是后一个动作的开始 同时启发学生联 想大海的波浪 一浪推一浪不断伸向远方 3 2 4 配合各种舞步做手臂单一性和综合性的组合练习 做身体不同方向 手臂不同动作 培养学生手臂紧张 松驰 弯曲 伸展肌肉不同位置的 感觉 4 姿态训练应注意的问题 4 1 编排姿态组合时 要注意动作的难易程度 练习内容由简到繁 由易到难 循序渐进 先做 分解练习 后做综合练习 4 2 姿态训练中 还应包括基本步伐和各种综合性动作组合 使之全面发展身体各部位的协 调配合能力 4 3 姿态训练应有效地选用音乐 根据动作的性质来选择乐曲 如小踢腿练习 要选择节奏感强 刚健有力的曲子 手臂波浪练 习 要选择流线性强旋律优美抒情的曲子 音乐符合了动作的性 质和特点 才能使学生在练习中恰当的表达思想感情 充分展示 自己的姿态美 5 结束语 在形体课的教学和训练中 应以姿态训练作为基本而重要的环节 因为人体中的各种姿态 变化无穷 但无论怎样变化 也是万变不离其宗 这