你意想不到的9个长寿秘笈

你意想不到的你意想不到的 9 9 個長壽秘笈個長壽秘笈 人人都想長壽 但沒有 唐僧肉 吃怎麼辦 有些人會去藥店買上一大堆的保健品 以期借此來延年益壽 其實你大可不必如此 畢竟保健品不等於長壽藥 想要健康久久 還不如先從日常生活中的一些小習慣做起 懶懶 人有懶福人有懶福 雖說努力上進是社會的主旋律 但早在 20 世紀初 德國生理學家馬克思 盧訥就已 指出 過快的生活節奏 劇烈的運動 過度緊張焦慮都會消耗我們的 生命能量 大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則 蜂王穩居蜂窩 懶惰至極 可活到 5 年或更長 工蜂終日勞碌 飛奔不停 但 3 6 個月即亡 烏龜生性遲滯 雷打難動 但壽命高達 150 年 不妨偶爾懶一懶 推掉無聊的飯局 不想幹的家務留到明天 會節省我們的能量 才 能活得更久 喝喝 粗粗 點的茶點的茶 粗茶 指的是較粗老的茶葉 價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的 粗茶 粗茶 儘管又苦又澀 但其中的茶多酚 丹甯含量豐富 既有抗衰老作用 還能降 血脂 防止血管硬化 維護心 腦血管的正常功能 男性適合喝綠茶 三年以上的生普洱 烏龍茶 特別是武夷岩茶 被稱為 男人喝的 茶 女性可以適當喝些好綠茶 有美容養顏的功效 但在經期 孕期要控制飲茶量 更 年期則可以多喝花茶和單從 避開交通避開交通 魔鬼時間魔鬼時間 據世界衛生組織統計 全球每年有 120 萬人死於交通事故 平均每 25 秒就有 1 人死 於車禍 而在中國 平均每天近 300 人葬身車下 國內知名的機動車駕駛員培訓 安全駕駛行為研究專家范立表示 新手事故率並不高 真正的 馬路殺手 是駕齡 1 2 年的人 此時最易鬆懈 穿涼拖或高跟鞋開車 邊開車邊接電話 開車吸煙都是車禍發生的高危因素 他提醒 11 00 13 00 17 00 21 00 是 魔鬼時間 此時開車要格外警覺 行人過馬路時 要學會首先左看觀察車輛 然後右看 最後再左看 確認安全後 才 可直線過馬路 黃昏時更要注意 因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段 放下筷子吃得慢放下筷子吃得慢 想長壽嗎 那就吃慢點吧 在以長壽著稱的地中海地區 人們一頓晚餐可以吃三 四個小時 一般來說 每口食物咀嚼 15 20 次 一餐飯不少於 20 分鐘 有助消化 避免發胖 還能緩解緊張 焦慮的情緒 北京抗衰老生命科學研究所所長 在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭 博士表示 當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時 大腦的血流量也會明顯增多 活化大腦皮層 從而 延緩衰老 所以 不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜 然後放下筷子 再用勺子吃米飯 輪流使用 勺子和筷子吃飯 即使想快也快不起來 保證每口食物都能充分咀嚼 適當吃糖果適當吃糖果 一份對哈佛大學畢業的 7841 位男生的調查表明 食用巧克力及糖果的人 無論他們 愛吃的程度如何 都比不食用者的壽命長一年 黑巧克力 包含超過 70 的可哥 是一種複合食物 其中含有多種抗氧化劑 能有益 心臟 平穩血糖 緩解壓力 每天食用量控制在 10 20 克效果最佳 調查還顯示 那些 適量 吃糖果的人 也就是 1 個月吃 1 3 塊條形糖 效果最好 死亡危險率比不吃糖的人低 36 日本著名長壽縣 紅糖產地沖繩縣的老人 就有每天喝一杯紅糖水的習慣 所以 老 人在吃糖時 不妨適量選擇紅糖 但消化不良者和糖尿病患者應慎食 中年後 增魚減肉中年後 增魚減肉 日本長壽專家高居百合子教授指出 人到中年後攝入魚的量應為肉的 2 倍 即假如攝 入肉量為 30 50 克的話 魚肉量應為 60 100 克 這可是長壽的重要法寶 魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種 例如牛肉在胃中 5 個小時才能被消化 魚肉則僅需 2 3 個小時 海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸 其中 EPA 能預防中風及心肌梗死 DHA 則 可以防止大腦老化 瞭解家人的病史瞭解家人的病史 要預知你未來的健康狀況 第一關就是從家人入手 瞭解家族病史 不妨動手建一份家庭 健康檔案 列出你所有的直系親屬爺爺 奶奶 姥姥 姥爺 父母 兄弟 姐妹 記錄他們的既往病史 診斷治療情況 過敏反應記錄 以及歷次體檢 結果等 再去看病 醫生一翻檔案便一目了然 檔案中還要保存自己完整的病歷 X 光片或報告 心電圖 化驗單 體檢表等原始單 據 泡個溫泉泡個溫泉 研究表明 過去 20 年間 長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了 50 這與他們 熱衷露天溫泉有關 常泡溫泉 可以治癒關節炎 哮喘等慢性病 對各類皮膚病也有顯著療效 還能緩解 現代人的精神壓力 注意事項 泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡 每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過 10 分鐘 及時讓身體露出水面或離水歇息 睡眠不足或是很疲乏時不要泡 如果突然浸入溫度很高的溫泉 可能會發生暈厥 泡溫泉時 應該儘量合上雙眼 以冥想的心情 緩緩地深呼吸數次 才能真正釋放身 心壓力 戒掉一個壞習慣戒掉一個壞習慣 美國作家馬克 吐溫曾說 習慣就是習慣 任何人都不能把它扔出窗外 但可以一 次一個臺階地把它騙下樓梯 從今天開始 不管是吸煙 不鍛煉 或者吃太多零食 一次只戒掉一個壞習慣 並注 意以下幾點 起步要小 如果想要養成早起的習慣 那就試著