坏习惯令大脑早衰

坏习惯令大脑早衰坏习惯令大脑早衰 本文由 我的祛痘网 整理 不吃早餐 蒙头不吃早餐 蒙头 大睡 充电时打手机 尤其伤害大脑大睡 充电时打手机 尤其伤害大脑 快节奏生活的高强度工作 让越来越多的年轻人觉得脑袋不够用 勤梳头可 健脑 资料图片 医学指医学指导导 广州医学院第二附属医院神广州医学院第二附属医院神经经内科副主任内科副主任 高高聪聪主任医主任医师师 拿起笔来却忘了字怎么写 明明睡足八小时还是头昏脑涨 明明年纪轻轻却反应迟钝 注意力不集中 如今 面对快节奏生活和高强度工作 越来越多的年轻人发觉脑袋不 够用 出现了诸如健忘 疲惫 焦虑等各类由神经系统引发的亚健康及脑疾病症状 在 9 16 中国脑健康日 南都记者邀请神经内科专家共同关注我们的 头 等大事 脑健康脑健康 除了没脑病 还要功能好除了没脑病 还要功能好 没有脑中风 脑萎缩 癫痫 老年痴呆症 帕金森病 就代表你的大脑很健康吗 高聪主任告诉记者 脑健康 除了没有脑疾病 还要脑功能好 脑健康 有六大标准 睡眠好 反应好 气色好 表达能力好 行为好 参与 能力好 只有满足这六大标准的大脑才是健康的 相反 如果你觉得自己反应迟钝 提笔 忘字 头昏脑涨 情绪性格改变 注意力下降 工作压力大 那么你的大脑 亚健康 了 高聪主任提醒 出现这些症状 要马上回归健康的生活方式 若一两个月后仍不见缓 解 就该找神经科医生看看是否得了脑病 高聪主任指出 大脑在 30 岁就开始衰老 反应速度开始放慢 而如今年轻人面对快节 奏生活和高强度工作 常处于紧张 焦虑 抑郁 迟钝 健忘 失眠的状态 使大脑提前 衰老 了 尤其脑力劳动者 白领精英 以及工作时间长 缺少运动 饮食不规律 酗酒 吸烟的人 更容易出现脑早衰 用脑误区用脑误区 习惯不当 让大脑疲惫不堪习惯不当 让大脑疲惫不堪 高聪主任认为 除了工作压力大以外 年轻人的生活 工作 娱乐方式不健康 也给 大脑带来意想不到的伤害 食不吃早餐使大脑营养不良食不吃早餐使大脑营养不良 狂吃海饮 进食过饱后 大脑中的 纤维芽细胞生长因子 会增多 引起脑动脉硬化 智力随之衰退 记忆力下降 不吃早餐 大脑靠葡萄糖代谢产生营养 若不吃早餐 大脑将处于低糖状态 营养不 足而导致早衰 此外 早餐质量与智力发展密切相关 据研究 一般吃高蛋白早餐的儿童 的思维能力普遍更强 而食素的儿童情绪和精力下降相对较快 甜食过量的儿童往往智商 较低 吃垃圾食品 碳酸饮料防腐剂多 油炸食品热量高 彩色零食含色素 都会伤脑 睡蒙头大睡让大脑缺氧睡蒙头大睡让大脑缺氧 睡眠不足 睡眠是大脑消除疲劳的主要方式 脑细胞若没睡够 会过度疲劳而加快凋 亡 聪明的人也会变得糊涂起来 趴着睡觉 呼吸道 心脏 肺部受到压迫 会因呼吸不顺而导致脑部缺氧 缺血 蒙头睡觉 空气难以流通 呼出的二氧化碳难以散出 使周围的二氧化碳越来越浓 氧气越来越少 最终只能吸入二氧化碳 导致脑缺氧 高聪主任建议 睡觉时房间要开窗 保持有新鲜空气交换 行边充电边接听手机辐射大行边充电边接听手机辐射大 吸烟酗酒 尼古丁与酒精中毒都会引起脑萎缩 易患老年性痴呆 另外胆固醇升高也 会引起脑动脉硬化 日久造成脑供血不足 神经细胞凋亡 继而发生脑萎缩 边充电边接听手机 手机刚接通的 1 2 秒和充电时 释放的电磁波辐射非常大 若此 时接听手机 电磁波会经耳道侵犯大脑 发短信时手机离头部太近也会辐射伤脑 建议在 手机接通 1 2 秒后听电话 使用有线耳机 在办公室则用座机 扬声器 坐姿不正 颈部过度前屈或后仰 以及姿势长时间不变 使颈部血管受到牵拉变形 供血达不到正常速度 导致脑供血不足 缺氧等 建议每隔 45 分钟休息一次 多走动走动 动小孩喜欢翻跟头有危险动小孩喜欢翻跟头有危险 常常不运动 不利于全身血液循环 无法保证大脑的供血充足 此外 易造成脑外伤 的运动不宜多做 如倒立 翻跟头 尤其是一些小孩喜欢翻跟头 家长不应该鼓励 有 人认为倒立会给脑部更多的血液 但其实要提醒大家的是大部分人都不知道自己的脑部情 况 若脑血管先天畸形而不自知 倒立会引起脑出血 除非有医生或专业人士指导 否则 一般人不要随便倒立 另外 翻跟头若技巧不对也容易伤害颈椎和头部 小孩尤其不能做 健健脑锦脑锦囊囊 手指连着脑 需要多手指连着脑 需要多 折腾折腾 高聪主任指出 健脑 无需刻意 以下妙招都可随时随地进行 冥想 3 分钟管工作学习有多忙 每天都要抽出时间全身放松 闭上眼睛 想想美丽的 画面 想想你最喜欢的图像 有助于稳定心境 回归自然状态 勤梳头最好用木梳 牛角梳 而不要用塑胶梳 梳头时从上往下 从前往后梳 可按 摩头皮穴位 畅通经络 促进血液循环 忘了带梳子 还可用手指梳 勤动手指头有末梢神经 连接着大脑 手多 折腾 也能健脑 除了用手指梳头外 还可做做手指操 练习手指对手指 此外动笔写字 做手工 编织 弹琴 书法 画画等 对大脑神经有保护作用 多吃补脑食品 脑健康 也能 吃 出来 高聪主任指出 鸡蛋是最健脑的食物 不 仅营养齐全 其丰富的卵磷脂还有助于提高大脑的思维能力 让大脑更聪明 牛奶含有最 优质的蛋白 黄豆含有 植物雌激素 异黄酮 都是补脑佳品 动物肝脏 红枣能补血 促进脑部供血充足与循环 核桃 开心果等坚果可益脑 多做有氧运动此外 运动也是健脑诀窍 尤其是有氧运动 如慢跑 散步 游泳 太 极 瑜伽等 通过为全身注入氧分 充分改善脑细胞 打乒乓球既要动手又要动脑 健脑 的功效更胜一筹 相比之下 篮球 网球 羽毛球偏于剧烈 耗氧过多 健脑效果较差 观观点点 PK 该不该多用脑 该不该多用脑 现在网上争论很厉害的是两派观点 一派是大脑应该 越用越灵光 不用就生锈 一派的观点是大脑不能用得太厉害 否则 用用就变光 高聪主任认为两种说法都偏激 任何事物都要讲究平衡 同样对脑部健康也是一样 过度用脑不 灵光 高压力 通 宵用脑会使脑细胞凋零加快 甚至引起心脑血管疾病 但大脑不用更易 变光 老年痴 呆症更易找上你家的门 因此 用脑关键在于平衡 适当用脑才有利脑健康 不断学习 训练大脑的学习与思考能力 才能保持脑活力不减退 可多做益智游戏 如下棋 桥牌 猜谜语等 醒醒脑脑技法技法 深呼吸 大脑神清气爽深呼吸 大脑神清气爽 工作了一整天 头晕目眩 工作效率低下 来做个醒脑操吧 高聪主任称 久坐后要 起身走动 放松紧张的大脑神经 可做眼保健操 广播体操 舒缓眼压 恢复全身活力 另外可做有氧运动 给大脑注入氧分 焕发脑部活力 如游泳时闭眼冥想 深呼吸 给大脑减减压 一舒一张中 能更多地呼出浊气 吸入清气 增大肺活量 增加脑部供氧量 小动作也能醒脑 头往后仰 肩膀与双臂同时往后拉 就能让大脑心旷神怡 按摩穴位 如百会穴 位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处 风池穴 位于耳后 枕骨下 或拍打头部 颈部 可促进血液循环 畅通经络 促进脑供血充足 宜午休半小时 让大脑得到充分休息 清醒过来 但不宜睡过久 否则头脑会懵懵的 此外 还可适当喝点茶或咖啡 需注意的是 茶和咖啡应该在清晨早餐后喝 中午以 后尤其是晚上不宜喝 否则易失眠 特特别别提醒提醒 亚健康人群没必要亚健康人群没必要 吸氧吸氧 近年 吸氧 保健开始流行 如氧气袋 家庭制氧机等备受青睐 很多年轻人用它来 缓解疲劳与精神压力 然而专家指出 靠 吸氧 解压并不科学 据悉 吸氧 主要用 于保护病人 如心脑血管