体育理论教案

理论教案 第一讲 体育概述第一讲 体育概述 1 什么叫体育 P1 狭义和广义 狭义 身体的教育 广义 身体的教育 竞技体 育 身体锻炼 2 体育的组成有哪三个方面 学校体育 竞技体育 社会体育 3 学校体育三种基本组织形式 体育课程 课外体育活动 课余体育训练和竞赛 4 学校体育 竞技体育 社会体育三者的共同点和不同点 共同点 都是以身体练习为基本手段 都是全面发展身体和增强体质 都是教育 教学 训练和竞赛等因素 不同点 目标不同 学校体育 应和其它教育环节共同构成一个完整的教育过程 围绕 增强体 质 这个中心 使学生在德 智 体 美几方面得到全面发展 竞技体育 以取得优异运动成绩为目标 社会体育 是以健身 娱乐 休闲 医疗康复为目的的体育活动 5 社会体育的基本特点是 参加对象广泛性 健身性 活动时间业余性 活动内容的娱 乐性 6 体育素养主要包含哪些内容 体育意识 身体基本活动能力 基本体育知识 欣赏体 育比赛的能力等 7 全民健身计划纲要是何时颁布 1995 年 6 月 20 日 8 1996 年 6 月 13 日中共中央国务院在第三次全国教育工作会议对体育提出哪三项具体 任务 使学生掌握基本的运动技能 养成坚持锻炼的良好习惯 培养学生竞争意识 合作精神和坚强毅力 9 体育有什么功能 功能 健身功能 教育功能 娱乐功能 军事 经济 政治功能 10 健康应主要包括哪些方面的内容 身体健康和精神健康 健康的新概念 健康应是在精神上 身体上以及社会上保持健全的状态 P6 11 体质的范畴包括哪几个方面 形体生长发育水平 生理机能水平 体能发展水平 适应能力的水平 P8 12 高校体育的任务主要有几个方面 P13 四个方面 基本任务 增强体质 增进健康 掌握体育和卫生保健的基本知识 基本技术和基本技能 养成自觉锻炼 身体的习惯 培养良好的思想品德和提高道德素养 发展大学生的体育才能 提高运动技术水平 促进体育进一步普及 13 据测定我国 19 22 岁大学生心率 男 75 6 次 分 女 77 3 次 分 肺活量 男 3800 4000 毫升 女 2700 3100 P16 14 P17 学校体育工作有哪些方面 体育课教学 课外体育活动 课余体育训练和体 育竞赛 15 主副项制 体育教学的主要特点是 P21 在学校规定的若干体育教学课程中 由学生根据本身的体能 兴趣等选择一项 为主项 其余为副项进行学习 主项课程经过两年的长修 精修 达到熟练掌握 副项课程经过一学期集中学习 达到较好地掌握 主副项制 教学模式的特点是 倡导 课内增知 课外强身 一专多能 全面发展 16 P22 主副项制 主项课程的选项有哪些 共六大项 17 P22 成绩考核 如何进行评价 其计算公式 18 P23 理论考试形式 答题卡 共有四道题 每题 5 分 其中主项一题 允许一题 请求同学帮助 19 P24 体质与健康标准颁布的时间 2002 年 7 月 14 日 20 P25 体质与健康标准的等级评定 优秀 86 分以上 良好 76 85 分 及格 60 75 分 59 分以下不及格 21 P33 体质与健康男生和女生身体素质三项满分的标准 男 1000 米 3 39 秒以下 立定跳远 2 55 米 坐位体前屈 18 1 厘米 女 800 米 3 37 秒以下 立定跳远 1 96 米 坐位体前屈 18 1 厘米 22 P34 体质与健康标准测定的项目有哪六项 身高 体重 肺活量 50 米或立定 跳远 台阶试验或 800 米 坐位体前屈或握力或仰卧起坐 第二讲第二讲 体育的生理科学基础体育的生理科学基础 1 肌肉有哪些特性 伸展性 肌肉在外力作用下可被展长的特性 物理特性弹性 当外力取消之后 肌肉又能恢复原状的特性 粘滞性 是由于肌浆内各分子之间的相互磨擦所产生的 肌肉特性兴奋性 肌肉在刺激作用下能产生兴奋的特性 生理特性收缩性 当肌肉兴奋时能产生缩短反应的特性 2 采用肌肉的三种收缩形式锻炼分别起什么作用 3 有哪些因素影响肌肉力量 有四个因素 肌肉的生理横断面 肌群的协调能力 肌肉收缩前的初长度 肌肉收缩的代谢适应 4 你是否有锻炼后肌肉酸疼的感觉 试解释原因 原因 是运动时肌纤维的痉挛所致 不少生理生化的研究 证实了酸痛时这种 局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在 由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的 因 而就整块肌肉而言 仍能完成运动功能 但存在酸痛感 5 为了预防肌肉酸疼 你可能采取什么措施 措施 根据不同体质 健康状况科学安排锻炼负荷 锻炼时 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 以免局部肌肉负担过重 准备活动中 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些 对损 伤有预防作用 整理活动除进行一般性放松练习外 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛 从而避免酸痛的发生 6 如果已经发生肌肉酸疼 你会采取什么措施来缓解 出现后的对策 热敷 伸展练习 按摩 口服维生素 C 针灸 电疗等 7 各年龄段的人骨骼有什么特性 骨是由有机物和无机物构成 骨的弹性和硬度这两方面的物理特性是这两种化学 成份所决定的 骨中的有机物和与无机物的比率 随着年龄的改变而发生变化 成年 人的骨含有 2 3 的无机物和 1 3 的有机物 这样的比率使骨具有很大的坚固性 儿童 的骨 有机物成分大 无机物成分小 故硬度差 韧性大 可塑性大 不易骨折 但 容易发生弯曲变形 老年的骨由于骨中无机物增多 有机物相对减少了 骨的脆性较 大 易骨折 不易愈合 8 要想增高 最佳时期是什么时候 为什么 最佳时期 12 18 岁期间 骺软骨生长速度很快 因为 儿童少年时期骨骼尚未完全骨化 有许多软骨存在 在长骨的骺与骨干之 间存在着骺软骨 骺软骨细胞不断增生和不断骨化 软骨成骨过程 使骨的长度不断 增加 12 18 岁期间的儿童少年 骺软骨生长速度很快 18 岁以后各骺软骨本身逐渐 骨化 使骨干与骺愈合为完整的骨 骨就不再长长 身高也就不再增高 一般在 18 25 岁期间 骨化才完成 骨的生长发育受营养 遗传 激素 维生素的影响外 还受机 械力的作用 在骨的骨化过程中 受压力大的部位较受压力小的部位发育得快 因此 要想长高 长壮 适宜的体育锻炼要把握好最佳时期 9 为了骨骼的健康 生长发育期的体育锻炼应注意什么 应注意 身高受遗传因素影响很大 生长发育期的儿童 青少年要有充足的睡眠 生长激素的分泌只在睡眠时 完成 伸长性运动 游泳 球类 对长高有作用 充足的营养是保障骨骼发育的物质基础 过量补充钙反而促进骺软骨过早愈合 长不高 增高剂 增高鞋之类广告对已完成骨化的人是毫无用处的 10 人体的六大关节分别是什么 肩 肘 腕关节 髋 膝 踝关节 11 你了解人体运动的三大供能系统吗 请简单叙述 磷酸原系统 ATP CP 系统 乳酸能供能系统 有氧氧化供能系统 人体的运动能力在很大程度上取决于人体中提供能量的能力 CP 肌肉收缩 1 ATP 分解 ATP 能 非 HL 能 2 ATP 再合成 3 氧化 糖 脂肪 能 有氧氧化能 4 无氧氧化成 HL 能 糖元 能 乳酸能 5 糖元再合成 肌肉活动时能量来源的关系 ATP ADP Pi 能 肌肉收缩 CP 能 CP 糖元 HL 能 糖 脂肪 H2O CO2 能 HL 是一种强酸 它在体内积聚太多 将使内环境中酸碱度的稳定破坏 而趋于偏酸或酸 中毒 从而能工作能力下降 HL 能系统的重要意义 是在缺氧情况下仍能产生能量以供 应体内急需 三种能量系统的一般关系 磷酸原系统HL 能系统有氧氧化系统 无氧气无氧气有氧代谢 十分迅速迅速慢 化学能源 CP食物能源 糖元食物能源 糖 脂肪 蛋白 质 ATP 生成最少有限 ATP 生成ATP 生成很多 肌肉中贮量少副产品 HL 可导致疲劳无导致疲劳的副产品 用于短跑或任何高 功率 短时间的活动 用于 1 3 分钟用于耐力或长时间的活动 每个供能系统供给 ATP 的能力与所进行运动项目有关 如时间短 强度大的项目 100 米 ATP 主要由高能磷化物系统供给 时间长 强度小的马拉松 能量几乎全部由有氧代谢 系统供给 介于上述两者之间的运动项目 800 米 1500 米跑时 则需要无氧与有氧代谢 混合供给能量 运动时 人体以何种方式供能 取决于需氧和吸氧量的相互关系 当需氧量等于吸氧量 时 机体以有氧供能为主 当需氧量大于吸氧量时 以无氧氧化为主 运动时的需氧量 取决于运动强度 强度越大 需氧量也越大 无氧代谢供能的比例也越大 12 想减肥的人做什么运动最好 为什么 有氧运动 因为 对肥胖而想消耗体内多余脂肪的人来说 应进行一些强度不大 但持续时间长些的运动 如健身慢跑 较长时间步行 健美操等练习 以增加脂肪 的消耗量 13 参加比赛如何吃最聪明 赛前饮食 宜吃易消化的食物 少吃脂肪肉类 避免腹部饱涨感 赛前饮食中液体摄入量应适宜 不要过多 戒刺激性食品 但可适当饮用咖啡与茶 有助于运动时脂肪能源的利 用 赛前用餐应在临赛前 2 3 小时 食物类型最好与平常相同 赛前数天 可以调整为高糖膳食 使肌糖元含量增加 但要注意一条 原则 就是在实施高糖膳食的前几天 要进行剧烈运动 使原有的肌 糖元尽可能消耗 而后吃高糖膳食 3 4 天 同时做一些一般性运动 可增加 1 倍的肌糖元 14 要减肥应如何注意饮食 除了保持 金字塔 式饮食结构外 还应注意 按 3 1 原则进食 必须选择脂肪含量少于 30 的食物 要特别注意每次进食的数量 以淀粉主食 代替肉食为主的饮食习惯 多吃富含抗氧化物食物 如西红柿等 大量饮水有助于分解身体内脂肪 减肥每天饮用 2700 毫升 学会折衷的技巧 15 你了解心脏的功能吗 参加体育锻炼对心脏有什么益处 功能 心脏通过舒缩活动将血液不停地射入血管 使血管内的血液不停流动 以 保证全身各组织器官代谢的需要 益处 经常锻炼的人 心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应 因而心肌细 胞产生营养性肥大 使心脏重量增加 容积增大 搏动有力 经常锻炼的人 由于心肌收缩强有力 每搏输出量多 因而安静时心跳 次数比一般人少 安静时心跳的减慢 使心肌获得更多休息时间 从而 使心脏有更大的储备力 有效地提高心脏的功能水平 对预防心血管系统疾病有良好作用 总之 锻炼使心脏功能增强 血管机能水平提高 同时还改善体内物质代谢 过程 减少脂质在血管壁的沉积 保持与增进血管壁的良好弹性 经常锻炼还可促 进体内脂肪的消耗 并能使具有保护性的高密度脂蛋白增加 这些都对心血管疾病 起到积极预防的作用 16 最大吸氧量如何理解 你会评价自己的最大吸氧量水平吗 最大吸氧量 是指人体在剧烈运动时 呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体 每分钟所能摄取的氧量 或者简单地说 就是运动时每分钟能够吸入并被身体利用的 氧的最大数量 它直接反映个人的最大有氧代谢能力 标志一个人氧运输系统的功能 强弱 评价 一般说来 我国男大学生的最大吸氧量在 50 55ml kg 1 min 1 每千克体 重 女大学生比男学生低 10 左右 最大吸氧量在少儿期间随年龄的增长而增加 青春发育期前 男女性别之间无差别 女子 12 岁时开始性发育 便开始出现性别差 异 男子在 18 20 岁时最大吸氧量值达峰值 直到稳定的保持到 30 岁左右 女子在 14 16 岁时即达峰值 约稳定的保持到 25 岁左右 以后 最大吸氧量将随年龄的增 加而递减 这种自然减退的进程 估计大约每 10 年降低 9 左右 即 70 岁老人的最 大吸氧量相当于其本人青年时值的 64 如若坚持体育锻炼 最大吸氧量随年龄而降 低的幅度可以减小 17 要取得有氧锻炼的效果 在锻炼中应注意哪些问题 应注意 运动强度 过大的强度会使无氧代谢成分增加 而对增进最大吸氧量效果 不一定明显 过小对机体影响又太轻微 现介绍用心率来掌握 和控制运动强度的方法 卡氏公式 有氧训练强度阈 安静心率 220 年龄 安静心率 60 一次锻炼持续时间 锻炼频度 不少 3 次 周 18 请简单叙述产生疲劳的原因 疲劳是一种正常生理现象 是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化 研究 疲劳的目的是为了在运动中延缓疲劳的出现以及运动后尽快的消除疲劳 促进恢复过程 提高人体功能能力 运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象 这就是说 引起运动性疲劳的原因是运动 而不是疾病 药物 环境和营养等因素 运动能力下降 是暂时的经过休息可以恢复 与过渡训练和某些疾病不同 原因 衰竭学说 此认为是能量物质的耗竭 堵塞学说 是由于某些代谢产物在肌组织中堆积 这些物质主要是乳 酸 内环境稳定性失调学说 是由于 PH 值下降 水盐代谢紊乱和血浆渗透压改 变等因素引起的 保护性抑制学说 是由于大脑皮质产生了保护性抑制 运动时大量冲动 传至大脑皮质相应的神经细胞 使其第时间兴奋导致消耗增多 为避免进 一步消耗 当消耗到一定程度时便产生了抑制过程 这对大脑皮质有保护 性作用 19 产生疲劳后 应采取什么手段恢复 恢复手段 良好的睡眠与安静休息 活动性休息 条用一些物理恢复手段 营养合理补充 心理调节 20 肺活量评定什么功能 你的肺活量指标正常吗 评定肺通气功能 成人男性 3500 4000 毫升 女性 2500 3500 毫升 第三讲第三讲 体育与生活体育与生活 1 你了解人体必需的营养素吗 最重要的有哪些 人体所需的营养成分有 蛋白质 脂肪 糖类 无机盐 维生素和水等 2 平衡膳食是指什么 专家的饮食建议有哪些 平衡膳食 又称健康膳食 是指膳食中营养充足 种类齐全 比例适当 并且与机 体的需要保持平衡 专家建议 食物多样 谷类为主 多吃蔬菜 水果和薯类 常吃奶类 豆类或其制品 经常吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉 贝类 少吃肥肉和荤油 清淡少盐 少吃甜食 烤炸食品 饥饱适当 三餐分配要合理 饮食要卫生 烹调方法要改进 收支平衔 切忌暴饮暴食 保持适宜体重 3 身体锻炼的健康饮食金字塔是指什么 P69 4 如何界定肥胖 怎样理解超重与肥胖 肥胖 是指人体脂肪的过量储存 与其他组织失去正常比例的一种状态 表现为 体重超过了相应身高所确定的标准值 20 以上 肥胖常表现为体重超标 但超重不一定全都是肥胖 如果肌肉和骨骼特别发达 重量增加也可使体重超标 5 肥胖有几种类型 导致肥胖的主要原因有哪些 类型 单纯性 继发性 药物性 原因 细胞数目增多与肥大 热能代谢不平衡 入大于出 体质与遗传 内分泌因素 此外还有 饮食习惯 性别 年龄 睡眠 6 减肥容易陷入哪些误区 减肥误区 肥胖恐惧症 缺乏生理知识 盲目节食 怕 肥 爱 甜 减肥 短 平 快 7 运动是如何减肥的 应如何进行 减肥是减去体内多余的脂肪 人体脂肪只能进行有氧分解供应能量 因此减肥者 必须坚持较长时间的有氧运动 每周 5 7 次 每次 30 50 分钟 以中等强度进行 心 率控制在本人最大心率的 70 170 年龄 运动心率 运动中要出一身汗 运动后有 疲劳感 但能坚持下来 8 你能说出体育锻炼的几个原则 原则 全面性 经常性 适量性 针对性和渐进性原则 9 如何理解体育锻炼的针对性原则 针对性原则 是指体育锻炼必须根据个人的实际情况 有针对性地决定其行之有 效的项目 内容 方法 负荷 强度 次数等 10 如何理解体育锻炼的渐进性原则 是指体育锻炼必须按人体自然发展 机体适应规律和超量恢复原理 逐步积累增 强体质效果 11 什么是运动处方 有哪些种类 运动处方 是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的 定量化的体育锻炼方 法 种类 健身处方 以发展身体 增时健康 增强体质为目的的 预防性处方 以中老年人对对象的 治疗性处方 以某些慢性病患者 急性病和创伤康复患者为对象的 竞技性处方 针对竞技运动的 12 运动处方内容包括哪些 制定的程序是怎样的 处方内容 确定目标 选择运动项目 确定运动强度 运动时间和运动频率 制定程序 如下图 节 微调 信息反馈 13 选择锻炼内容应注意那几方面问题 应注意 把课内外的内容结合起来 把个人兴趣与实际需要结合起来 注意不同身体素质间 以及身体素质与其他活动的有机结合 14 周锻炼次数和时间安排应注意哪些问题 应注意 期末准备考试和考试期间 仍要坚持经常性的体育锻炼 但周锻炼次数 和每次锻炼的时间 以及锻炼强度和量都应相应减少 早操时间不宜过长 一般不超过 30 分钟 健康诊断和 体力测定 制定处方实施锻炼 课外活动时间约为 1 1 5 小时 课外活动应在晚饭前半小时结束 若在睡眠前进行锻炼时 主要结合全身的冷水浴进行锻炼 不宜进行剧烈 活动 以免影响睡眠 15 针对自己的体能状况 简单叙述如何制定个人运动处方 P79 80 16 你会评定自己的锻炼效果吗 都有哪些指标 评定效果 指标 指数评定法和标准对照评定法 指数评定法可分 常用的形态指数和生理机能指数 形态指数又有 体重 身高指数 克托莱特指数 表示每厘米身高的体重值 用相对 体重来反映人体营养状况和胖瘦程度 体重 身高 胸围指数 维尔维克指数 主要反映人体的长 宽 围 厚度和密度 并与心肺机能有密切关系 生理机能指数 肺活量 体重指数 表示每千克体重的肺活量 用以评价呼吸机能 标准对照评定法 P86 88 17 你知道体育锻炼的饮食卫生要求吗 要求 不能空腹 不能刚吃完饭立即从事大运动量练习 刚锻炼后也不宜立即吃饭 应休息 20 30 分钟后再进食 18 参加锻炼如何饮水 运动时饮水应以少量 多次为原则 同时应饮接近血浆渗透压的盐开水或饮料 以保持体内水盐平衡 切勿贪图解渴 吃冰冻饮料易导致胃肠功能紊乱 19 体育锻炼对着装有什么要求 要求 运动服装要累便 舒适 考虑保温性 透气性 吸湿性 夏季最好穿浅色防晒的长短裤 不要佩戴纪念章 别针 胸徽等饰物 口袋内不要放小刀 钢笔等物 对女性来说 一个舒适而合体的胸罩是不可缺少的 鞋子要轻便 柔软 有弹性 而且要合脚 不同项目对鞋子有不同的要求 最后注意无论平时还是运动后 要勤于换 洗衣裤 鞋袜 保持清洁 20 你了解女性的月经周期吗 月经期参加体育锻炼应注意哪些卫生要求 月经周期 在女子的生育年龄阶段中 由于性激素的分泌量发生月周期性的变化 子宫内膜也发生相应的周期性改变 这种周期性的变化叫女性的生殖周期也称月经周 期 要求 适当减少运动量和运动时间 特别是月经第一 二天出血量较多 应酌 性减量 月经期要避免过冷 过热刺激 特别是下腹部不要着凉 以免引起卵巢 功能紊乱而导致月经失调和痛经发生 月经期不宜游泳 以免病菌侵入内生殖器引起炎症 经期不宜从事剧烈运动 尤其是震动强烈 腹压过大的运动 如后蹬跑 高抬腿跑 跳跃 扣球等和力量性练习 以免子宫异位和经血量过多 有痛经和月经紊乱的女子 月经期不宜进行体育活动 应积极治疗 第四讲第四讲 运动生理反应及损伤的预防和处理运动生理反应及损伤的预防和处理 1 为什么体育锻炼或比赛前必需做好准备活动 P91 92 有助于克服机体的生理惰性 有准备地从安静状态过渡到紧张的运动状态 改 善机体各器官系统的协调性 发挥机体各器官系统在运动时的最大机能水平 对调 节不良的运动前状态 缩短进入工作状态阶段的时间 防止运动损伤有着积极的生 理意义 2 如何科学地做好准备活动 P92 多以伸展运动开始 然后进行一般性的跑步 徒手操 再进行与专项技术有关 及比赛中所使用的主要肌群的活动 强度由小到大至微微出汗 使肌肉温度升高 准备活动的时间应根据年龄 训练水平 运动项目及季节等情况而定 准备活动与 正式练习或比赛开始的时间间隔一般不超过 15 分钟 在一般教学课中以 2 3 分钟 为宜 3 为什么运动结束后要做整理活动 P92 93 做整理活动 特别是做一些较缓和的放松和调整呼吸的动作 能帮助机体由剧 烈的活动状态 逐渐过渡到安静状态 使机体得到更快的恢复 还可以加速乳酸的 消除 4 极点的概念 P93 运动中为什么会出现极点 了解极点出现与运动项目 运动强度大 小的关系 P93 极点 在一定强度和一定持续时间的运动练习开始后的一定时间内 运动员常常 感到呼吸困难 胸闷 头晕 心率急增 肌肉酸软无力 动作迟缓不协调 甚至想停止运动等主客观变化 这种状态称为 极点 为什么会出现 是由于内脏器官的惰性所至 在运动开始初期 内脏器官不能及 时地把氧输送给骨骼肌 也不能及时带走肌肉运动时产生的大量二氧化碳和乳酸等代 谢产生 造成二氧化碳 乳酸在体内的大量堆积 引起心肺活动的失调和活动功能的 降低 导致动力定型的暂时紊乱 使运动中枢产生抑制 一般来说 中长跑项目的 极点 现象较明显 运动强度愈大 训练水平愈 低 极点 反应出现得愈早 反应也愈明显 消失得也愈迟 5 运动中出现极点后应当如何克服 P93 94 极点 出现后应继续坚持运动 持续的运动使植物性神经机能逐步得到提高 内脏器官的惰性得到克服 逐步赶上运动器官的活动需要 而且 极点 出现后运动 速度有所下降 运动器官对氧的需要量暂时减少 而内脏器官的供氧能力又开始加强 体内堆积的乳酸得到氧化 血液中的化学刺激物得到缓解 体热放散作用也开始顺利 进行 激素分泌旺盛 因此动力定型的协调关系得以恢复 就出现了所谓的 第二次 呼吸 6 超量恢复的概念 P94 如何理解运动强度大小与超量恢复强弱的关系 P94 了解 超量恢复理论在现代运动训练和比赛中运用的实际意义 P94 根念 运动时被消耗的能源物质 不仅能恢复到原有水平 而且在一段时间内会 超过原有水平 这种现象叫做超量恢复 关系 在一定的生理范围内 运动强度越大 超量恢复越明显 相反 运动强度 越小 超量恢复越弱或根本不出现 意义 为了在机体获得超量恢复状态时 再进行第二次运动训练 从而达到最大 的训练效果 除此之外 准备活动的间歇 赛前糖补充 赛前调整的安排 都要考虑超量恢复 在出现超量恢复时参加比赛 7 运动中引起肌肉痉挛的原因有哪些 P95 原因 冷刺激 大量排汗 肌肉收缩失调 疲劳 8 如何预防肌肉痉挛 P95 如何处理肌肉痉挛 并举例说明 P95 96 预防 加强锻炼 提高机体的耐寒力和耐久力 运动前要做准备活动 特别是将要在寒冷的环境下运动时 要多做一些有 前肌肉的静力性伸展练习 游泳下水前用冷水淋擦全身 不要在水温很低的情况下在水中停留时间过长 疲劳或饥饿时不进行剧烈运动 在大量出汗后及时地补充水分和微量的盐都可以有效地防止肌肉痉挛的发 生 处理 要沉着冷静 不慌乱 用力拉痉挛的肌肉 可缓解或解除痉挛 9 引起运动性腹痛的主要原因有哪些 P96 97 如何缓解和消除运动性腹痛 P97 原因 胃肠痉挛 肝脾淤血 腹直肌痉挛 腹部慢性疾病 处理 一般只要减低速度 加深呼吸 按压疼痛部位 疼痛即可减轻 以至消失 如疼痛仍不减轻 甚至反而加重 就应停止运动 另外 针刺 按摩都有解除症状 的作用 10 防止运动性腹痛的方法和措施有哪些 P97 防止 应在饭后 1 2 小时再做剧烈运动 运动前做好准备活动 运动中注意呼吸 节律 在夏季运动要适当补充盐分 有各种慢性疼痛的患者应彻底治疗 在教师和医 生的指导下循序渐进地进行体育活动 11 晕厥的概念 重力休克的概念 P97 晕厥 由于及部突然供给不足而发生的暂时性知觉丧失的现象 叫做晕厥 重力休克 在体育运动中 跑后即停 由于下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩对 它们的挤压作用 加上血液本身的重力关系 大量血液积聚在下肢舒 张的血管中 加上回心血量减少 使脑部突然缺血 可引起晕厥 这 种晕厥叫做 重力休克 12 晕厥发生后应当如何处理 P98 如何预防运动中晕厥的发生 处理 应使患者平臣卧 足部略抬高 头部放低 松解衣领 注意保暖 用热 毛巾擦脸 自小腿向大腿作重推摩和全手揉捏 如果不苏醒 可针刺或用手指掐人中 百合 涌泉 合谷等穴位 或给 氨水闻嗅 如有呕吐 应将患者的头偏向一侧 如停止呼吸 应进行人工呼吸 醒后可以给热茶 让其盖上被子休息 在运动时可有晕厥的前兆症状出 现时 应立即蹲下或平卧 就可避免发生昏倒 轻的重力休克 昏倒前 搀扶着走一段跑 也可使症状消失 预防 平时要坚持参加体育锻炼 增强体质 提高心肺系统的功能 13 运动中发生中暑应当如何处理 P98 如何预防运动中暑 处理 首先将患者扶送到阴凉通风处休息 同时采取降温消暑手段 如解开衣领 额部冷敷作头部降温 喝些清凉饮料 十滴水 并补充生理盐水或葡萄糖生 理盐水等 严重患者 经临时处理后 应迅速送医院进一步治疗等 预防 在高温炎热季节锻炼时 应适当减少运动量和锻炼时间 避免在烈日下长时 间锻炼 夏天在室外锻炼时 应戴白色凉帽 穿宽敞薄衣 在室内锻炼时 应保持良好通风并备有低糖含盐饮料 14 运动性贫血的概念 P99 男性和女性运动性贫血的指数 运动性贫血 血液中红细胞数与血红蛋白量低于正常值 称为贫血 指标 男 12g 100ml 女 10 5g ml 15 引起运动性贫血的主要原因有哪些 P99 发生运动性贫血时应当如何处理 原因 红细胞破坏增加 蛋白质和铁质需要量增加及摄入不足 或低蛋白血 症及铁储备降低 16 低血糖的急救方法和预防措施有哪些 P100 急救 使病人平卧 保暖 神志清醒的可饮糖水及吃少量食品 一般情况下短时 间后症状即可消失 当出现严重低血糖现象时 可针刺或掐点急救穴 并 静脉注射 50 葡萄糖 50 100 毫升 提高血糖浓度 就可使病情迅速好转 预防 平时没有锻炼基础或有病的人 或者在空腹饥饿时不要参加长时间剧烈运动 长距离训练或比赛前应服用足够含糖食品 或赛前 10 15 分钟口服 100 150 克葡萄糖 在比赛过程中饮用含糖饮料 17 运动损伤的主要原因有哪些 P100 102 如何预防和避免运动损伤 原因 思想因素 准备活动不足 技术上的缺点和错误 局部负担过重 身体的机能状况不良 违反身体锻炼原则 动作粗野或违反规则 场地设备不缺陷 不良的气候条件 预防 肌肉似乎出现痛感 充分的休息 避免过度疲劳 此外要重视思想教育 加强身体全面训练 认真做好准备活动 加强保护自我保护并注意设备的 卫生要求 18 阐述急性闭合性软组织损伤早 中 后期的症状 处理原则和处理方法 P108 109 早期症状 伤后 24 48 小时之内 为急性炎症期 此时局部红 肿 热 痛 功能 障碍明显 处理原则 制动 止血 防肿 镇痛和减轻炎症 处理方法 冷敷 加压包扎及抬高伤肢 另外可敷新伤药 重者内服止痛片等 但 切忌在伤处按摩 否则会加重病情 中期症状 出血已停止 急性炎症在消退 处理原则 是改善伤部血液 淋巴循环 促进淤血肿胀吸收 组织修复 处理方法 热敷 按摩为主 后期症状 组织基本修复 肿痛已消除 但功能仍未完全恢复 处理原则 是增强和恢复肌肉 关节功能 处理方法 以功能锻炼 按摩理疗为主 19 休克的急救方法有哪些 P110 出血急救中常用的止血方法有哪些 骨折的 急救原则是什么 P111 急救方法 保暖和保持安静 急救体位 采取平卧式头稍低位 保护呼吸道通畅 将伤者衣领松 开 对呼吸道分泌物应及时清除 针刺人中 百会 内关等穴 对大出血引起休克者除止血外应及时补充足够的血容量 止血方法 指压法 抬高患肢法 加压包扎法 缚止血带法 原则 防止休克 保护伤口 固定骨折 脱位也应固定患处 在固定前不要无故 移动伤肢 以免加重伤情 夹板和肢体突起部要有垫衬物 夹板的长度与 宽度要合适 长度须超过骨折部的上 下两关节 宽度与骨折肢体相称 四肢骨折固定时 应将指端露出 便于观察肢体血流情况 20 阐述口对口人工呼吸和胸外心脏按压的方法 P113 口对口人工呼吸方法 使伤员仰卧 松开领口 裤带和胸腹部衣服 清除口腔内 异物 使头尽量后仰 急救者一手托起伤员下颌 另一手捏住伤员鼻孔 然后深吸一 口气 对准伤员口部吹入 直至胸部略为升起 然后放松捏鼻孔的手 让气体从伤员 肺部排出 如此反复 吹气按每分钟 16 18 次频率进行 儿童每分钟 20 24 次 一 直到伤员可自主呼吸或确定死亡为止 胸处心脏按压法 操作时 使患者仰卧于硬板床或地上 急救者一手掌根部置于 患者胸骨的中 下 1 3 交界处 不可压到突处 另一手交叉重叠 肘关节伸直 充分 利用上半身重量和肩臂肌肉的力量 有节奏地带有冲击性地垂直按压胸骨 使胸骨和 相邻肋骨下陷 3 4 厘米 对儿童要相对轻些 每次按压后应迅速抬手 使胸廓恢复原 位 以利心脏舒张 成人按压频率为每分钟 60 80 次 儿童为 80 100 次 第五讲第五讲 游泳游泳 1 游泳运动有何特点 P118 特点 运动方向 支撑点 呼吸 2 游泳运动有何健身价值 P119 121 游泳是人体在水中这个特定条件下进行的运动项目 水的特性 水压 密度 比重 浮力 散热性能以及人体在水中的运动姿势等 对锻炼身体具有特殊的价值 对呼吸系统的作用 对心血管系统的作用 对运动系统的作用 能提高体机体对外 界环境的适应能力 能塑造优美的体型 3 蛙泳腿部 臂部完整技术动作分别包括哪几个部分 P122 P125 126 腿部 收腿 翻腿 蹬夹水和滑行四个阶段 臂部 外划 下划 内划和前伸 4 自由泳臂划水完整技术动作包括哪几个阶段 P133 134 有 入水 抱水 划水 拉水和推水 出水和空中移臂 5 游泳运动中应当注意的事项有哪些 P140 注意事项 必须要树立安全观念 克服麻痹思想 凡患有传染性疾病 结核病 皮肤病等等 有开放性创口 女生月经 期都不宜游泳 饮酒 饱食 饥饿 激烈运动后和过分疲劳后都不宜马上游泳 游泳前要做好准备活动 下水前要用冷水淋浴全身 游泳衣 裤要合体 以不透明的深色为宜 在天然浴场游泳 要先了解情况 要选择水底平坦 无淤泥 碎砖瓦 砾 木桩 无急流旋涡 无丛生水草以及水质无污染的水域为好 游泳中出现头晕 恶心 冷颤 抽筋等异常现象 及时出水 游泳结束应在水中放松再出水 出水后应立即擦干身体 穿衣保温 6 游泳运动中耳朵进水的排除方法有哪些 排水法 单脚跳法 哪只耳进水 就把头向那边倾斜 张开嘴 用同侧脚单脚 跳几下 水就能流出 灌水吸引法 头偏向无水耳朵的一侧用清水灌满进水的耳朵 然后把 头侧向进水耳朵的一边 用同侧脚单跳几下 水自然流出 7 身体素质的概念 P150 身体素质包括哪几个方面 P150 身体素质 是指人体在体育活动中各器官系统表现出来的各种机能能力 包括 力量 耐力 速度 灵敏和柔韧 8 力量素质的概念 P151 爆发力的概念 P151 力量 是指身体或身体某部分肌肉工作 克服阻力的能力 爆发力 在最短的时间内 表现出最大的力量的能力称爆发力 9 发展力量素质应当注意的事项有哪些 P156 应注意 应根据练习者具体情况 使重力量练习和轻力量练习 一般力量练习和 和速度练习 机体局部的力量练习与整体的力量练习 发展在肌肉群的 力量练习和发展小肌肉群的力量练习配合起来 防止片面进行 发展不同的力量 应采用不同的负荷和方法 进行强度较大的力量练习时 要特别注意肌肉的放松调整 使力量性练 习与其他性质放松练习交替进行 以提高肌肉的弹性 防止僵化 力量练习间隔时间安排 对力量的发展有一定的作用 10 耐力素质的概念 P157 速度耐力和力量耐力的概念 P158 耐力 是指人体在长时间内进行肌肉活动的能力 速度耐力 人体在较长时间内 保持快速运动的能力称速度耐力 力量耐力 在较长时间内 保持高度用力的能力称力量耐力 11 发展耐力素质应当注意的事项有哪些 P162 注意 应从一定的时间 距离和数量开始 然后逐渐加长时间和距离 逐步在到 接近极限负荷 的要求 即超过原来耐力的水平 耐力练习负荷量的大 小 取决于练习的绝对强度 位移的速度等 练习的持续时间 休息的间 歇时间 休息的性质 积极的还是消极性的以及积极性休息的形成 重复 练习的次数等 发展心血管系统机能 提高耐力力的运动强度采用中等强度 50 70 一 般心率应控制在 130 150 次 分 发展肌肉耐力的强度 负荷强度要小 即采用最大肌肉力量的 1 3 或 1 4 的强度 慢速进行 次数要多 如快速进行 也应尽可能重复多次 由于力量与耐力有着密切的关系 因此发展力量的一些方法可用发展耐力 但要减轻阻力的作用 增加反复的次数和练习的时间 有氧代谢练习和无氧代谢练习应科学地配合 只有克服一定的疲劳 耐力才会到发展 因此耐力练习对练习者的意志品 质提出了较高的要求 12 速度素质的概念 P163 速度 是指人体进行快速运动的能力 即在单位时间内迅速完成某一动作或通过 某一距离的能力 13 速度素质的类型及其各自的概念 P168 速度可分为 移动速度 反应速度 动作速度 移动速度 是指单位时间内机体位移距离的长短 反应速度 是指机体对外界刺激的反应快慢 动作速度 是指机体完成某一动作的快慢 14 发展速度素质应当注意的事项有哪些 P168 注意事项 由于动作的速度决定于中枢神经系统的协调性和灵活性 以及动作 的力量 协调 灵敏和速度耐力等因素 因此 发展速度应与发展 有关素质互相配合 由于速度素质的发展比较缓慢 而且发展到一个阶段时 往往会停 顿 因此 除要坚持系统地 长期地进行练习外 还应研究采取有 力措施 突破已有的 界线 建立新的更高的速度条件反射 速度练习应在体力充沛 运动欲望强的情况下进行 以利于形成动 作快速的条件反射 身体疲劳时进行速度练习 不但不能收到良好 的效果 而且还易发生伤害事故 15 灵敏素质的概念 P168 灵敏 是指在各种复杂的条件下 快速协调 准确 灵活地完成动作的能力 16 发展灵敏素质应当注意的事项有哪些 P173 注意事项 由于灵敏素质的发展有赖于其他素质的发展 因此应将灵敏素质的 发展与其他素质的发展结合进行 灵敏素质的练习一般可安排在课的准备活动中 但也可和发展其他 素质的练习同时进行 17 如何提高百米速度 举例说明 P164 18 如何增强腰腹肌力量 举例说明 P154 19 如何提高耐力素质 举例说明 P158 20 如何发展柔韧素质 举例说明 P173 体能与健康 理论参考题 1 田径运动的概念 答 田径运动是由人们进行竞技和锻炼身体的走 跑 跳跃 投掷等身体练习组成 2 径赛项目的定义 答 通常把在田径场跑道上或自然环境中进行的竞技和锻炼身 体的走和跑等身体练习称为径赛项目 3 田赛项目的定义 答 把在田径场中间或临近场地上进行竞技和锻炼身体的跳跃 和投掷等身体练习称为田赛项目 4 田径运动的作用 答 锻炼身体 增强体质的重要手段 具有竞技体育的职能 其他运动项目的基础 5 竞技性田径运动与以锻炼身体为目的的田径运动属性的区别 答 大学体育 下册165 页表2 2 6 什么是跨栏跑 答 跨栏跑是在快速跑进中依次跨过一定数量栏架的跑跨相结 合的运动项目 7 练习跨栏跑有什么意义 答 练习跨栏跑能有效地发展速度 灵敏 柔韧和协调等身体 素质 改善中枢神经系统控制 支配肌肉的活动能力 提高呼 吸和心血管系统功能以及培养勇敢 果断 顽强 拼搏的精神 8 决定跨栏跑成绩的因素有哪些 答 跨栏跑是跑跨结合的一项节奏性和连贯性很强的运动项目 属于速度型的径赛项目 它的成绩取决于平跑的速度 跨栏步 技术和跑跨结合的能力 9 国际成年男子与成年女子跨栏跑的项目有哪些 答 成年男子有110 米高栏和400 米栏 成年女子有 100 米栏和400 米栏 10 国际成年男子110 米栏起点至第一栏的距离 栏间距 栏 高分别是多少 答 成年男子110 米栏起点至第一栏的距离是13 72 米 栏间距是9 14 米 栏高是1 067 米 11 国际成年女子100 米栏起点至第一栏的距离 栏间距 栏高 分别是多少 答 成年女子100 米栏起点至第一栏距离是13 米 栏 间距是8 5 米 栏高是0 84 米 12 跨栏跑的全程技术的组成分为哪几部分 答 跨栏跑的全程技术可以分为起跑至第一栏技术 跨栏步 技术 过栏技术 栏间跑技术和终点跑技术等四个部分 13 跨栏跑起跑用何口令 什么情况下判起跑犯规 答 跨栏跑采用蹲踞式起跑 发令员喊 各就位 再喊 预备 等全体运动员稳定后即鸣枪 运动员个就位 后 手和脚触及起跑线和起跑线前的地面应判为犯规 鸣枪前 后运动员的手和脚离开自己的位置 应判为犯规 14 什么是三级跳远 答 三级跳远是人体经过快速助跑以后 有单脚跳 跨步跳 和跳跃所组成的一种非周期性运动项目 15 练习三级跳远有什么意义 答 练习三级跳远能发展速度 灵敏 力量 协调弹跳力等 身体素质 提高人体支撑器官和内脏器官的功能 培养勇敢 顽强 果断 克服困难 勇往直前等意志品质和精神 16 三级跳远技术 由哪几部分组成 答 三级跳远由第一跳单脚跳 须用起跳腿落地 第 二跳跨步跳 须用摆动腿落地 第三跳跳跃 用双脚落 入沙坑 组成 17 三级跳远助跑的任务 答 三级跳远助跑的任务是为了获得可控制的最大水平速度 为准确的起跳做好准备 18 三级跳远比赛时哪些情况判为失败 答 助跑中或起跳时 身体任何部分触及起跳线前面的地面 橡皮泥显示板或沙台上留有痕迹 由起跳线或起跳线两 端延长线踏过或跑过 或在延长线后面起跳 在落地 过程中触及沙坑以外地面 而沙坑外的触点比沙坑内的落地点 离起跳线近 完成试跳后 向后走出沙坑 19 三级跳远成绩如何丈量 答 应从运动员身体任何部分着地的最近点至起跳线或起跳线 的延长线成直角丈量 20 三级跳远中如何预防伤