一周瘦身食谱,瘦到尖叫

一周瘦身食谱一周瘦身食谱 1 星期一星期一凉拌紫甘蓝 黄瓜苹果汁 主料主料 紫甘蓝 适量 调料调料 白糖 适量 精盐 适量 白醋 适量 做法 做法 紫甘蓝剥掉老皮 切丝 盛到干净容器里 撒少许精盐拌匀腌渍 10 分 钟 取干净小碗 倒入一汤匙白醋 洒入白糖搅匀成酸甜汤汁 把腌渍的紫甘 蓝控净水 调入酸甜汤汁 拌匀即可 喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油 拌匀后香辣酸甜的味道就出来了 小窍门 小窍门 甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆 不艮 主料 主料 苹果 1 个 黄瓜 2 个 水 适量 做法 做法 准备好苹果和黄瓜 切成小丁 破壁机或榨汁机中装上过滤器 加入黄 瓜和苹果 加入一碗温水 打开开关 打 30 秒就可以了 2 星期二香蕉炖蛋 火龙果酸奶杯 主料 主料 香蕉 1 根 鸡蛋 一个 清水 适量 做法 1 将香蕉切下 1 4 段 3 4 段切成小粒放入到搅拌容器中 2 加入适量清水 用搅拌器打成较稀的香蕉泥 3 鸡蛋磕入碗中 打散 4 将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中 用筷子搅拌均匀 5 然后用勺子撇去一些浮沫 6 冷水上锅 大火蒸开 转小火 10 分钟左右 7 将剩下的 1 4 段香蕉 切成片 摆在蒸好的蛋羹中即可 主料 主料 鲜牛奶 800 克 酸奶菌 1 小包 紫心火龙果 半个 做法 做法 酸奶机内桶用开水清烫干净 将 800 克鲜牛奶入桶中 再将一小包冷冻 保存的鲜奶菌倒入牛奶中 用干净的勺子搅拌均匀 烫桶的热水可以掉在酸奶 机胆中 这样可以使桶中牛奶受热均匀 盖上内盖 外盖 通电 开始加温 几个小时后 就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶 盖上盖子入冰箱冷藏几个小 时后食用 营养和味道更好 杯中倒入适量原味酸奶 加入火龙果块 就做好 啦 3 星期三糙米薏仁红豆汤 主料 主料 糙米 100 克 红小豆 100 克 薏仁 70 克 水 900 克 做法 做法 薏仁天前一晚泡好 至少也要浸泡 2 个小时 将原料倒入压力锅内 再加入 900 克的水 盖上盖 定时 30 分钟即可 按自己口味 吃的时候可以 放点红糖 味道更好 4 星期四紫薯燕麦牛奶羹 主料 主料 紫薯泥 150 克 即食燕麦片 100 克 牛奶 700ml 做法 1 紫薯泥 牛奶放入奶锅里 2 小火加热 并不停搅拌 以免粘锅底 3 搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中 放入即食燕麦片 4 继续不停搅拌 小火加热 煮至微微冒泡后 关火 即可食用 5 星期五木瓜银耳羹 燕麦饼 主料 主料 干银耳 18 克 莲子 50 克 干枣片 35 克 木瓜 300 克 冰糖 60 克 做法 1 提前将银耳 莲子分别泡发 2 将木瓜去皮切小块 泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里 3 倒莲子大火煮开后放入冰糖 4 放入木瓜转小火煮 20 分钟 加入枣片大火煮 10 分钟转小火煮 10 分钟 熄 火加盖焖 10 分钟即可 主料 主料 燕麦 120 克 芒果 180 克 牛奶 150 克 配料 配料 鸡蛋 一个 杏仁 30 克 熟芝麻 10 克 橄榄油 适量 做法 1 杏仁用水稍微泡一下 去掉皮 2 芒果去皮去核 3 将燕麦 杏仁 熟芝麻放入破壁料理机桶里 4 调到 研磨 档位 配合搅拌棒打细后倒入容器里 5 将芒果果肉加入到破壁料理机桶里 打入一个鸡蛋 6 调到 蔬果 档位 打成细腻的糊 7 将打好的粉和糊加到一起 加入牛奶 调成糊 8 电饼铛预热好后 刷上一层橄榄油 9 倒入燕麦糊 用刮刀刮平 调到 大饼 档位 煎四分钟左右 10 翻一面再煎两三分钟至熟 11 排毒减肥的燕麦饼做好了 小窍门 小窍门 1 燕麦要打成细腻的粉末 打的过程中要暂停 取下料理机桶多晃动几下 这 样打得更加均匀 2 可以将燕麦糊调成可流动的状态 这样煎的时候很容易平整 3 如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片 不然煎的时候不容易熟 四 芝麻要提前小火炒熟 熟芝麻才更香 6 星期六滑紫菜 燕麦奶香玉米汁 主料 主料 紫菜 适量 调料 调料 红椒丝 适量 姜丝 适量 葱白 适量 盐 适量 做法 1 锅中加入适量油 放入姜丝 红椒丝 葱白段 中小火煸出香味 2 紫菜过缓水冲去灰尘 过水即可 不要浸泡 这种是头水的免洗紫菜 但 我习惯冲洗一下 3 放入锅中 并调入少许盐 4 煮开马上出锅 煮的时候中小火即可 而且不要久煮 主料 主料 甜玉米 2 根 牛奶 500ML 纯净水 400ML 燕麦 30g 做法 做法 甜玉米洗净放入锅内煮熟 凉后将玉米粒剥下来 放入破壁机内或榨汁 机 加入其他的材料 按五谷功能键打开就好 7 星期日三文鱼刺身 主料 主料 三文鱼 适量 紫苏叶 适量 橙子 适量 柠檬 适量 冰块 适量 调料 调料 鱼生酱油 适量 芥茉膏 适量 做法 做法 将碎冰放在盘子里 我用纯净水冻的冰 没有