腹肌都练不出来范文

腹肌都练不出来范文腹肌都练不出来范文 做和做对 是会有不一样的结果 马甲线不仅写满了努力 还结满 了很多智慧 看看这些让马甲线难以形成的原因 也许你真的还有点胖 腹肌能否明显与身体脂肪的多少 有直接关系 如果你很努力的进 行马甲线锻炼 只能说明你有腹肌 蹦着肚子 用手在深处摸 可 能会摸到硬梆梆的肌肉 但外边看不看得见 还需要脂肪说了算 女 性17 22 左右的体脂率 狂练腹肌才更容易出形 忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习 那你犯了一个巨大的错误 像 硬拉 深蹲 过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻 炼 不要忘记把这些动作列入你的训练计划中 把腹肌训练放第一个做 你的腹肌是你核心区域的一部分 有助于保持你身体的稳定 如果 在你的训练中过早的使他们疲劳 在你做其他有腹肌强度的练习 比 如深蹲 时 你会觉得非常艰难 所以我们清楚了 在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用 所 以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你 那就把腹肌训练留到最后 忽略你的饮食 想看到腹肌并没有什么秘密可言 降低你的身体脂肪百分比 你做 几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌 你可以按照你所 想要的来训练你的腹肌 但是你的饮食不保证的话 你将永远看不 到六块或者八块腹肌 整个训练计划只练习腹肌 腹肌训练你只需要15分钟 如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复 合练习 那么在你训练的最后2个腹肌练习 每个动作做3组就已经 足够了 每天都训练腹肌或者每天不痛不痒的练几下 腹肌跟你身体的其他肌肉一样 这意味着它们需要时间来恢复 在 我们看来 当它们得到了大强度的训练后 一两天的恢复时间是必 要的 同样 如果每天都没有强度 不制定严格的计划 今天练两 下这个动作 明天练两下那个动作 稍微一酸就喊停 不痛不痒 是很难练出腹肌的 每次接连都是一样的动作 如果你今天做了卷腹 然后第二天醒来你准备做更多的卷腹 那么 你需要知道这一点 卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻 你可以尝试一个难度更大的动作 只做仰卧起坐 不做仰卧起坐做什么 那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗 答案是 有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效 甚至可以说 仰卧起坐 是最不适合练腹肌的动作之一 从来不加负重 肌体都有一个再适应的过程 肌肉会去适应当前的训练 如果只是 一味的一个重量训练 也会达到一个增肌的平台期 肌肉围度的增 加将不会明显 练腹肌时 需要根据自己的能力不断的调整负重进 行训练 才会更有效果 例如平板支撑 如果可以撑很久 则可以 增加背部负重 加大难度 不注意动作规范 再一次强调 腹肌与身体其他肌肉一样 规范的动作极期重要 除 了动作在正确 节奏也不应该那么快 因为腹肌属于慢肌纤维比较 多的肌肉部位 不是靠爆发力来进行训练 例如卷腹是慢慢卷上来 的 同样 举腿时也是慢慢抬起来的 注意你动作的正确性并确保 你腹肌参与到每一次的练习中 忘记训练你的下背部 核心有一个前部和一个侧面 但它也有一个背部 很多人忽视了下 背部肌肉 竖脊肌 的练习 所以你要确保训练它们就像你训练其它 所有肌肉一样 因为后背部肌群是腹肌训练的协同肌群 是必须要 参与的肌肉 后背腰部太弱 怎么担起强大的腹肌训练要求 如果你 想要一个强大的核心力量 请把你的下背当作腹肌一样来对待 只在一个角度进行训练 你的腹外斜肌 腹横肌 腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分 但 是它们是不同的肌肉 因为它们的肌肉纤维的运行方向