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夏季易疲劳夏季易疲劳 八种食物助你提神醒脑八种食物助你提神醒脑 炎热的夏季使人体出大量的汗 钾元素随着汗液流失 导致低血钾现象 通常感觉疲倦不堪 那么 夏季应该怎么应对这种状况呢 下面小编就给大家 推荐八款含钾丰富的食物 有助于在夏季提神醒脑 1 1 吃蘑菇 吃蘑菇 吃 200 克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 蘑菇富含维生素 D 经 常食用蘑菇 可起到消除疲倦的作用 2 2 多吃胡萝卜和甜菜 多吃胡萝卜和甜菜 经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁 而且易于被身体吸收 3 3 多吃五谷杂粮 多吃五谷杂粮 在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素 有效防治夏季犯困 精神不振的现象出现 比如 荞麦 玉米 山芋等 可以缓解酸碱平衡失调 新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失 不仅可以防治夏季犯困 还可以预 防高血压 冠心病等心脑血管疾病的发生 4 4 吃姜 吃姜 生姜的辣味能使身体从内部生热 增强免疫功能 无论是制成蜜饯的姜 还是生姜都有解毒 提神和消除疲倦的作用 5 5 吃香蕉 橘子等含钾 吃香蕉 橘子等含钾食物 新鲜蔬菜中 菌类 如口蘑 鲜蘑等 豆角 小萝卜 菜花 黄花菜 苦瓜 南瓜 丝瓜 油菜 菠菜 苋菜 芹菜等钾含量比较高 在水果中 香 蕉的钾含量最高 此外 现在时令的水果 如樱桃 杏 荔枝 草莓等含钾也 很丰富 海产品也是补钾的重要来源 比如海带 紫菜 海鱼 虾皮等 在夏 天 还可适量吃些坚果 如花生 核桃 开心果等 来补充流失的钾 当然 也可多喝些绿豆汤 一来防暑降温 二来可以补充钾元素 此外 人体在大量 出汗后 也可补充一些含有钾 钠离子的饮料 但不要马上喝过量的白开水或 糖水 防止血钾过分降低 6 6 吃毛豆 吃毛豆 毛豆中含有丰富的钾 夏季可适当多吃 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 不仅可以缓解倦怠 还能开胃 补充体力 毛豆是尚未成熟的大豆 其营养更 容易吸收利用 毛豆在生长中需要铁 也储存铁 不仅铁含量比较高 也容易 吸收 是儿童 老人 妇女补充铁 预防贫血非常好的食物来源 此外 毛豆 中钙的含量也很高 7 7 补充水分要规律 补充水分要规律 水对于维持体内平衡非常重要 它可以运输营养成分 矿物盐和维生素 促进体内交换 保证体内垃圾的排泄 所有缺水的症状 不仅仅是在酷暑季 节 表现为体能削弱 体力恢复能力下降 因而疲劳增加 为此每天至少需 要饮用 1 5 升水 少量多次饮用 不要等到口渴时才喝 8 8 机体必需奶制品 机体必需奶制品 每餐最好至少要食用一种乳制品 牛奶可以提供丰富的钙 而钙则是强健 骨骼的重要元素 失眠的时候 喝一杯温热的牛奶 它的色氨酸可以促使形成 5 羟基色胺 这种物质可以协助大脑调解睡眠 奶制品能够为
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