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游泳预防抽筋范文游泳预防抽筋范文 抽筋是运动中很常见的意外之一 也是很容易导致溺水的原因之一 那么游泳怎么预防抽筋呢 下面就让jy135来告诉大家吧 欢迎阅 读 1 游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态 先后的身体 温差变化较大 血液循环由缓慢到剧烈 身体的各个器官一时无法 适应 特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏 因而极易导致腿抽筋的 现象发生 因此 游泳者在下水前要充分做好热身运动 尽量把身 体活动开 然后再下水游泳 这样能有效地促进血液流速加快 神 经系统兴奋度提高 防治腿部发生抽筋 2 下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 使身体对低温 有所适应 3 游泳时间不宜过长 疲劳或饥饿时不宜再进行游泳 4 夏天出汗多 易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1 5 平时加强多种锻炼 如冷水浴 身体适应能力提高后 可有效地 避免游泳时抽筋的发生 6 如果平时能够坚持冷水浴 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 7 可吃些肉类 鸡蛋 蛋白质 适当吃些甜食 8 增加钠 钙 磷的补充 这几种元素对增加神经 肌肉的兴奋性 有十分重要的作用 9 由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩 汗毛孔处于关闭状态 代谢 产物只能通过尿排出 故而游泳时尿量增加 排尿次数增多 这样 既丢失了钠 钾 又丢失了钙 磷 容易造成缺钾的现象 引起身 体痉挛 因此 游泳爱好者要多吃土豆 冬瓜 黄豆 绿豆 苋菜 海带等富含钙 磷的食物 10 在睡眠不足 过度疲劳 机体抵抗力降低的状态下去游泳 最 容易引起抽筋 因而游泳前要注意保持充足的睡眠 11 炎夏酷暑 人们出汗较多 体内一些必需的无机盐 如氯化钠 被排出 会感到浑身无力 在这种情况下去游泳 极易引起抽筋 为此 在每次游泳前喝杯盐开水 对预防抽筋有帮助 1 游泳中发生抽筋时务必保持镇静 千万不要惊恐慌乱以至呛水致 使抽筋加剧 2 发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水 决 不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外 3 游泳时抽筋可主动进行自救 一般采用拉长痉挛肌肉的方法 当 痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除 如小 腿 足趾或腿后群肌抽筋 游泳者可先吸一口气 使身体仰浮水面 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾 用力向身体方向拉 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 帮助抽筋腿伸直 一般 即可缓解 反之 大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部 方向拉 使膝关节前部肌群拉长而缓解 如手指抽筋 可先用力握 拳 再用力张开 迅速反复几次后一般即可解除 4 游泳发生抽筋 缓解后也不要再继续游泳 因为每当抽筋一次之 后 即使经过充分休息 几乎感受不到抽
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