软式垒球训练计划

软式垒球队训练计划软式垒球队训练计划 一 训练任务 培养学生顽强拼搏 团结互助 共同提高的良好风气 以 技术训练为重点 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去 树立 新的队伍形象 争取获得更大的进步 二 训练原则 1 根据学生的实际情况制定训练计划 注重挖掘学生的潜力 2 训练工作中突出狠抓思想作风 注意调整学生的心理状态 3 狠抓基本技术训练 使学生熟练掌握基本技术 为今后继续 提高打下扎实的技术基础 4 有目的 有针对性地提高运动员的技 战术能力 身体 战 术 思想 心理和智力等方面能力 5 每周三下午二节课后 6 全队战术训练的过程中 要重视个人战术训练以及全队的默 契配合 三 训练内容 1 身体训练 1 力量 全身力量与四肢 腰腹力量为主 2 速度耐力 专项素质结合快速移动传接球练习 球场各种 跑与防守训练 2 传接球 1 传球 低手传球 肩上传球 2 接球 接空中球 接地滚球 3 击球 跑垒 5 防守技术 封杀 触杀 1 第 1 2 周 1 介绍软式垒球器材以及比赛方法 2 讨论和制定计划 3 恢复性身体素质训练 4 熟悉球性练习 2 第 2 周 1 素质性练习 2 球性练习 各种抛接球 拍球等 3 介绍低手传球 4 速度和力量训练 3 第 3 4 周 1 进一步抓专项身体素质训练 2 巩固练习低手传球动作 3 尝试增加难度 距离加长 移动中传球 4 速度 力量 耐力训练 5 第 5 6 周 1 专项身体素质训练 2 低手传球检查 3 介绍肩上传球动作 4 综合素质训练 6 第 7 8 周 1 专项身体素质训练 2 巩固肩上传球练习 3 远距离 近距离 移动中肩上传球练习 4 介绍跑垒 5 综合素质训练 7 第 9 10 周 1 专项身体素质训练 2 肩上传球检查 3 介绍击球动作 4 练习跑垒 5 综合素质训练 8 第 11 12 周 1 专项身体素质训练 2 击球动作练习 无球到有球 3 结合场地 小范围教学比赛 4 综合素质训练 9 第 13 14 周 1 专项身体素质 2 介绍防守技术 触杀 封杀 3 介绍防守阵型 4 尝试教学比赛 结合比赛具体情境教学 5 综合素质练习加放松练习 10 第 15 周 16 周 1 正常热身训练加素质练习 2 组织教学比赛 逐渐按照正式比赛规则进行 附附 垒球的基本动作垒球的基本动作 一 垒球接球 足 手部动作 1 接球的准备动作 1 双脚舒适平行开立 脚尖朝前 两膝微屈 重心放於双脚尖 2 身体放松微向前倾 保持随时可以出发移动的姿势 3 五个手指要确实套在手套中 手套应随时摆在胸前 4 双眼注视著来球 2 接球动作 迅速移动到接球的位置 双脚屈膝 左前右后分开 重心在双脚前七后三 养成双手接球的习惯 接球时手套张开 与来球呈直角 接球时以 球在手套中心为原则 高於腰部的来球 以手指朝上接球 低於腰部之球 则手指朝下接 球 3 完成动作 接球瞬间双手向后缩 将球移至右手 双眼注视传球目标 二 垒球接球 滚地球 反弹球 高飞球 平飞球 1 接滚地球 反弹球要领 预先做好接球准备姿势 移动身体使能正面接球 接球时 左脚向前跨出一步 膝盖微屈 两脚尖朝前宽度与肩同宽 或大些 将重心落於前脚尖 两眼注视著来球 在前足内侧接球 移位至最佳位置接球 尽量往前接球 最佳接球位置落地前 次之 为球弹起那一瞬间位置 第三位置为球弹至最高点 2 接高飞球 平飞球要领 迅速移位至球落点之位置 两腿分开 在胸部处接球 站在该处后 方约两步处 当球落下来时才进自己的头额前上方处接球 高飞球 在球落下前应放松肩部 手套垂下 只以眼睛来捕捉球 当要前进 时才举起手来接球 三 垒球传球 握球 挥臂 跨步 掷球 完成动作 1 准备动作 握球 以食指和中指抓著球的缝线 两指保留适当的距离 拇指在 下握住球 手指及虎口离开球体 球不可握太紧 垒球因球较大 可以三指握球或四指握球 可因学生的手指长短而 定 2 投掷动作 右脚尖为轴 将臀部往上拉 抬左腿向右侧转身 并向目标区跨出 以肩部为轴 右手臂直接向后上方提起 肘关节约成 180 度 肩上 的高度应与上臂高度保持一致 力量的传送由脚部 腰部 肩部 手肘 手指至球体以左肩对准接 球者方向投球 3 完成动作 投球动作要流畅 宛如投掷标枪时感觉 并且将重心由右脚转移至 左脚 球离手瞬间 食指 中指要有往前抓的动作 球出手后 往投球方向做跨步 后足自然往前跟进 眼睛注视著投球目标 对准接球者的胸部投球 四 垒球传球方式 肩上传球 肩侧传球 肩下传球 1 准备动作 右脚尖为轴 将臀部往上拉 抬左腿向右侧转身并向目标区跨出 以肩部为轴 右手臂直接向后上方提起 肘关节约成 180 度 肩上 的高度与上臂的高度保持一致 2 投掷动作 依传球方式可分为下列三种姿势 肩上传球 依准备动作姿势 做高於肩上的传球 肩侧传球 依准备动作做肩侧传球 肩下传球 依准备动作传球 3 完成动作 肩上 肩侧 肩下的传球动作要流畅 并且将重心由右脚转至左脚 球出手后 往投球方向做跨步 后足自然往前跟进 眼睛注视著投球目标 对准备接球者的胸部投球 五 垒球投球 握球 挥臂 跨步 掷球 完成动作 1 动作要领 投球握球 以食指与中指按住球的缝线 二指须保持一段距离 拇 指则在下按著球的缝线 无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体 球不 可碰著掌心 投球时面向本垒 双手握球置於身前 双脚踏触投手板上 眼睛须注视本垒区 2 投球动作 右投球者 抬起左脚 腰部向右方扭转 手臂由后方挥摆做绕环动 作 上身前倾 身体转向正前方 同时左脚向前跨一步 3 完成动作 转身传过体侧时 当球离手刹那 必须加速转身 稳定重心 手臂加速挥臂时 配合腰的扭转力 上身回转力与重心的移动 使 动作自然协调 六 垒球投球方式 风车式 弹弓式 八字式 1 动作要领 投球握球 以食指与中指按住球的缝线 二指须保持一段距离 拇 指则在下按著球 的缝线 无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体 球不 可碰著掌心 投球时面向本垒 双手握球置於身前 双脚踏触投手板上 2 投手投球方式可分为 风车式投球法 以肩为轴 手臂由前方 上方回转一圈投球 使手臂完全挥向前方 的一种投球方法 弹弓式投球法 以肩为轴心 手臂挥向后方 利用其反作力 使手臂完全挥向前方 的一种投球方法 8 字型投球法 以肩为轴 投球时在身体前 摆臂似有 8 字型 最后使手臂完全挥 向前方的一种投球方法 此种投球方式有 8 字型风车式投球法与 8 字型弹弓式投球法 七 垒球击球 握棒 足部 手部 1 准备动作 球棒的握法 应求自然放松 双手握棒时不可分开 手握处离棒尾约 2 5 公分 球棒前端接近头部 收下额 前肩对准投手 前手肘微屈 腰部重 心在后脚 前膝向内微屈 两脚微屈 平行开立 宽度与肩同宽 双眼注视来球 2 挥棒动作 滑步 左脚向前跨 重心由右脚移至左脚 停滞 挥击者向前滑步约有 0 04 秒 扭转身体水平挥棒 左前脚的前方击中球 双眼注视来球 3 完成动作 击中球时有左手拉右手推动作 击中球之后 双手握棒继续挥向目标 手臂伸直 挥棒至左臂外侧为止 双手注视球击出的方向 八 垒球跑垒 起跑 冲刺 触垒 起跑动作 1 击中球完成挥棒动作之后 将球棒往三垒线外侧放掉 2 起跑时重心放低 步幅不宜太大 3 双眼注视一垒垒包的位置 冲刺动作 比起跑时身体重心略高 手臂摆动幅度加大 步幅加大 两眼注视一垒垒包 触垒动作 任何一脚踏触垒包 以踏在垒包最近处 离本垒垒包 为原则 且 藉著踩垒的动作 以最短的时间刹住速度 九 垒球跑垒方式 上垒 进单垒 进复垒 1 准备动作 进单垒 后脚外踝与垒包侧边接触 前脚屈膝站立 重心在前脚 上身向次垒前倾 双眼要注视打击者击出球的位置 来决定跑垒 跑垒时要全力冲刺