教你怎样克服紧张

教你怎样克服紧张教你怎样克服紧张 心理学家认为 紧张是一种有效的反应方式 是应付外界 刺激和困难的一种准备 有了这种准备 便可产生应付瞬息万 变的力量 因此紧张并不全是坏事 然而 持续的紧张状态 则能严重扰乱机体内部的平衡 并导致疾病 所以我们应该学 会自我消除紧张状态 松弛训练 在紧张的工作 学习之余 可以从事各种娱乐 活动 调节自己的生活 松弛紧张状态 如果在工作 学习中 遇到难题或必须完成的紧急任务 首先应该稳住自己的情绪 不必紧张 也不要急于求成 以免乱了方寸 进而要相信自己 有能力 并对困难作冷静的分析 制订出必要的应付方案 此 时 还可做些松弛性的自我暗示 事情再难 再急 也必须一 步步去做 焦急紧张是无济于事的 一定能闯过难关 完成任 务 这样紧张会被驱散 而排解难题或完成任务时 成功又会 成为良性刺激 使人的心理得以进一步松弛 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故 往往会迅速进入 强烈的紧张状态 这时松弛的妙方是保持镇静 其实 为了对 付紧张情绪 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 如 西方的静默祈祷法 东方的印度瑜伽术 日本坐禅术和我国的 气功 太极拳 以及现代的生物反馈训练技术等 适当安排计划 若所拟的工作计划不符合实际 便会受到 挫折而引起情绪紧张 有的心理学家建议 在预订工作进度表 中 可安排一小段 真空时间 在这段时间 完全 真空 不预先 安排任何事情 每次到这段时间时 可利用它来完成先前未能 做完的事情 或是着手下一步工作 这样既有助于完成计划又 能感觉到自己能支配自己的工作 内心较为轻松 真诚相处 在与别人交往中 应真诚坦荡 与人为善 虚 伪不仅使人厌倦 而且自己也会因此而有不安全感 如不自觉 地猜想别人会不会得知真象 猜想别人是否在背后议论自己 并为此惶惶不安 导致关系紧张 4 升华法 紧张的情绪也可予以升华 转用于学习或 工作中 当情绪突然紧张起来时 往往精力特别集中 有可能 把事情做得更好 而随着任务的顺利完成 内在的紧张也得以 渐渐消失 如何有效消除紧张 当今世界是一个竞争激烈 快节奏 高效率的社会 这就 不可避免地给人带来许多紧张和压力 精神紧张一般分为弱的 适度的和加强的三种 人们需要适度的精神紧张 因为这是人 们解决问题的必要条件 但是 过度的精神紧张 却不利于问 题的解决 从生理心理学的角度来看 人若长期 反复地处于 超生理强度的紧张状态中 就容易急躁 激动 恼怒 严重者 会导致大脑神经功能紊乱 有损于身体健康 因此 要克服紧 张的心理 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 有效消除紧张心理 从根本上来说一是要降低对自己的要 求 一个人如果十分争强好胜 事事都力求完善 事事都要争 先 自然就会经常感觉到时间紧迫 匆匆忙忙 心理学家称之 为 a 型性格 而如果能够认清自己能力和精力的限制 放低 对于自己的要求 凡事从长远和整体考虑 不过分在乎一时一 地的得失 不过分在乎别人对自己的看法和评价 自然就会使 心境松弛一些 二是要学会调整节奏 有劳有逸 在日常生活 中要注意调整好节奏 工作学习时要思想集中 玩时要痛快 要保证充足的睡眠时间 适当安排一些文娱 体育活动 做到 有张有弛 劳逸结合 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 该怎么调适呢 对于这种情况 人们习惯上常常会劝慰当事人 别紧张 有 什么大不了的 而当事人自己也通常会这栏告诫自己 别紧 张 有什么了不起的 然而 十分不幸的是 这种办法几乎 是行不通的 实际上这会使人感到更加不安 因为这是在和自 己过不去 在给你制造更大的紧张 正如有句话所说的 情绪如 潮 越堵越高 当紧张的情绪反应已经出现时 有效的调适方法应该是 第一 坦然面对和接受自己的紧张 你应该想到自己的紧张是 正常的 很多人在某种情境下可能比你更紧张 不要与这种不 安的情绪对抗 而是体验它 接受它 要训练自己象局外人一 样观察你害怕的心理 注意不要陷入到里边去 不要让这种情 绪完全控制住你 如果我感到紧张 那我确实就是紧张 但是 我不能因为紧张而无所作为 此刻你甚至可以选择和你的紧张 心理对话 问自己为什么这样紧张 自己所担心的可能最坏的 结果可能是怎样的 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情 绪 坦然从容地应对 有条不紊地做自己的该做的事情 第二 做一些放松身心的活动 具体做法是 选择一个 空气清新 四周安静 光线柔和 不受打扰 可活动自如的地 方 取一个自我感觉比较舒适的姿势 站 坐或躺下 活动 一下身体的一些大关节和肌肉 做的时候速度要均匀缓慢 动 作不需要有一定的格式 只要感到关节放开 肌肉松弛就行了 作深呼吸 慢慢吸气然后慢慢呼出 每当呼出的时候在心中 默念 放松 将注意力集中到一些日常物品上 比如 看着 一朵花 一点烛光或任何一件柔和美好的东西 细心观察它的 细微之处 点燃一些香料