怎么平静紧张的心情

怎么平静紧张的心情怎么平静紧张的心情 不良的情绪总会坏事 下面整理了几个如何平静紧张的心情的 方法 供你参考 怎么平静紧张的心情 意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时 要用意识控制自己 提醒自己应当保持理性 还可进行自我暗示 别发火 发火会伤身 体 有涵养的人一般能做到控制 承认自我 勇于承认自己爱发脾气 以求得他人帮助 如果周围 人经常提醒 监督你 那么你的目标一定会达到 反应得体 当遇不平之事时 任何正常人都会怒火中烧 但是无 论遇到什么事 都应该心平气和 冷静地 不抱成见地让对方明白 他的言行之所借 而不应该迅速地做出不恰当的回击 从而剥夺了 对方承认错误的机会 推己及人 凡事要将心比心 就事论事 如果任何亨倩 你都能 站在对方的角度来看问题 那么 很多时候 你会党得没有理由迁 怒于他人 自己的气自然也就消失了 宽容大度 对人不斤斤计较 不要打击报复 当你学会宽容时 爱发脾气的毛病也就自行消失了 现在开始 现实生活中 一些人常常说 我过去经常发火 自 从得了心脏病我才认识到 任何事情都不值得大动肝火 请不要等 到患上心脏病才想到不发火 要想克服金发脾气的坏毛病 此从今 天开始吧 1 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己 鼓励自己同痛苦 逆境作斗 争 自娱自乐 会使你的情绪好转 2 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具 如你悲伤时 朗诵滑稽 幽默 的诗句 可以消除悲伤 用 制怒 忍 冷静 等自我提醒 自我 命令 自我暗示 也能调节自己的情绪 3 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用 情绪压抑的时候 到外 边走一走 能起调节作用 心情不快时 到娱乐场做做游戏 会消 愁解闷 情绪忧虑时 最好的办法是去看看滑稽电影 4 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极 有意义的方面来 心情会 豁然开朗 例如 当你遇到苦恼时 可以将它抛到脑后或找到光明 的一面 则会消除苦恼 5 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 消极情绪不能适 当地疏泄 容易影响心身健康 所以 该哭时应该大哭一场 心烦时 找知心朋友倾诉 不满时发发牢骚 愤怒时适当地出出气 情绪低落时 可以唱唱欢快的歌 l 将不良情绪的能量发泄出去 比如当你发怒时 不如赶快跑到 其它地方 或是用拳头锤击墙壁 或是找个体力活干一千 或是跑 一圈 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 从而使心情平 静下来 或者在你过度痛苦时 不妨大哭一场 笑 也是释放积聚 能量 调整机体平衡的一种方式 2 理智地消解不良情绪 首先必须承认不良情绪的存在 其次 承认了不良情绪的存在后 就要分析产生这一情绪的原因 并弄清 楚究竟为什么会苦恼 忧愁或愤怒 这样可以帮助我们弄清自己所 苦恼 忧愁 愤怒的事物 是否确实可恼 可忧 可怒 有时实际 上并不是这样 那么不良情绪就会得到消解 最后 有时确实有可恼 可忧 可怒的理由 那么 就要寻求适当的方法和途径来解决它 比如 你如果因为考试前把握不大 对能不能考好感到焦虑不安 你就要积极把精力转移 到加强学习上来 集中精力搞好复习 减轻 自己的忧虑 3 将不良情绪遗忘或转移掉 一般情况下 能对自己的情绪产 生强烈刺激的事情 通常都与自己的亲身利益有很大关系 要很快 将它遗忘 是很困难的 但是 可以进行积极地转移 即设法使自 己的思绪转移到更有意义的方面上 或者主动去帮助别人 或者找 知心朋友谈心 或是找有益的书来阅读 要使自己 的心思有所寄托 不要使自己处于精神空虚 心理空旷的状态 凡是在不愉快的情绪 产生时能很快将精力转移他处的人 不良情绪在他身上存留的时间 就短 4 采取必要的方法 自我鼓励法 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰 自己 鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 自我鼓励是人们精神活动 的动力源泉之一 一个人在痛苦 打击和逆境面前 只要能够有效 地进行自我鼓励 他就会感到力量 就能在痛苦中振作起来 语言暗示法 当你为不良情结所压抑的时候 可以通过言语暗 示作用 来调整和放松心理上的紧张状态 使不良情绪得到缓解 比如 你在发怒时 可以用言词暗示自己 不要发怒 发怒会把事 情办坏的 陷入忧愁时 提醒自己 忧愁没有用 于事无益 还是 面对现实 想想办法吧 等等 在松弛平静 排除杂念 专心致志 的情况下 进行这种自我暗示 对情绪的好转将大有益处 请人引导法 有时候 不良情绪光靠自己独自调节还不够 还 需借助于别人的疏导 心理学研究认为 人的心理处于压抑的时候 应当允许有节制的发泄 把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 因此 当青年人有了苦闷的时候 可以主动找亲人 朋友诉说内心的忧愁 以摆脱不良情绪的控制 环境调节法 环境对人的情绪 情感同样起着重要的影响和制 约作用 素雅整洁的房间 光线明亮 颜色柔和的环境 使人产生 恬静 舒畅的心情 相反 阴暗 狭窄 肮脏的环境 给人带来憋 气和不快的情绪 因此 改变环境 也能起到调节情绪的作用 当 你在受到不良情绪压抑时 不妨到外面走走 看看美景 大自然的 美景 能够旷达胸怀 欢娱身心 对于调节人的心理活动有着很好 的效果 当一个人处于不良情绪状态时 常常可以用下面的方法来调节 自己的情绪 1 意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度 有些思想 修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情 绪 一个人要努力以意识来控制情绪的变化 可以用 我应 我能 加上要想办的事情来调控自己的情绪 2 语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具 通过 语言可以引起或抑制 情绪反应 即使不出声的内部语言也能起到调 节作用 林则徐在墙上挂有 制怒 二字的条 幅 这是用语言来控制 调节情绪的好办法 3 注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向 上 人们在苦闷 烦 恼的时候 看看调节情绪的影视作品 读渎回 忆录都能收到良好的效果 4 行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法 可以用新的工作 新的行动去转移负 性情绪的干扰 贝多芬曾以从军来克服失恋的痛 苦 不妨是一种好的选择 最大的心理之患在于患得患失 最大的 精神负担莫过于名利枷锁 人不可一味地追逐名 利 也不可缺乏上 进心和奋斗精神 养生首养心 养心淡名利 知足常乐 身心健康 美术 大师刘梅粟先生已年逾九十 仍精神焕发 挥毫自如 其长寿 秘诀是 宠辱不惊 看庭前 花开花落 去留无意 望天上云卷云舒 一个人学会乐观 淡泊名利 保持健康情绪 命运永远掌握在自己 的手中 制怒术 做情绪的主人 当喜则喜 当悲则悲 在遇到发怒的事 情时 一思发怒有无道理 二思发怒后有何后果 三思有其它方式 替代吗 这样就可以变得冷静而情绪稳定 愉悦术 努力增加积极情绪 具体方法有三 一是多交友 在群 体交往中取乐 二是多立小目标 小目标易实现 每一个实现都能带 来愉悦的满足感 三是学会辩证思维 可使人从容地对待挫折和失败 幽默术 常笑多幽默 心理学家认为 人不是因为高兴才笑 而 是因为笑才高兴 不是因为悲伤才哭 而是因为哭才悲伤 生活中 要多笑勿愁 助人术 学雷锋做善事 既可以给他人带来快乐 也可使自己心 安理得 心境坦然 具有较好的安全感 宣泄术 遇到不如意 不愉快的事情 可以通过运动 读小说 听音乐 看电影 找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪 也可 以大哭一场 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时 可以用满足另一种需 要来代偿 这一门课没考好 可争取在另一门课上取得好的成绩 也可以通过分散注意力 改变环境来转移情绪的指向 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界 如著名文豪歌 德在失恋后 把失恋的情绪能量升华到文学写作中 写出了名篇 少年维特之烦恼 放松术 心情不佳时 可以通过循序渐进自上而下放松全身 或 者是通过自我催眠 自我按摩等方法使自己进入放松入静状态 然 后面带微笑 想象曾经经历过的愉快情境 从而消除不良情绪 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示 某些特定的食品能影响大脑中某些化学物 质的产生 从而改善人们的心情 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中 5 羟色胺的水平 使人 产生愉悦的感觉 而全麦面包能帮助色氨酸的吸收 在吃富含蛋白 质的肉类 奶酪等食品之前 先吃几片全麦面包 可以保证色氨酸 能进入大脑 而不至于被其他氨基酸挤掉 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用 咖啡因能使血压暂 性略有升高 并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递 但每天喝 3 杯以上可能反而会使人烦躁 易怒 水 每天应喝足够的水 防止因缺水而感到萎靡不振 不能用咖 啡或其他含咖啡的饮料代替 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关 所以 生活忙碌的人在食谱中应 补充富含镁的食品 例如香蕉 橙和葡萄 每天 150 毫克剂量的维生素 C 约两只橙 就可以使紧 张 易怒 抑