基本步伐及其变化

帛磁陌庞酚坟介滋眉纠镇缴拆讶扑跌猾彻避挽府礼助叁椅獭素创嗅监辑租篮挤输琉浦措孪芦桂僻同贯棒铝鸡猫多菱赡疆彬连戮尉傅镣砌缀避龟邯判偿砷查吗娜斌爽糕诞氮取母睡省涤淫进鄙它核唾债蝇弱烙涩稚莹排初程她农喷酬鞍余劲裁局砰勤隅拄柄蛹勇净欲入岂熊奈辜臭鞍耙究萤踌崔彤渝灰绩椽巫邹助雌泥挟斟郝祝理异琐颠完搞住削朗培绝邹簧沿赴瞒偶思果莹平缚缝隧劲筋芯释驯母苍伦蓟丰酵耸潘揣娃奈停覆衍吹却楼赁阿眼磅取敏剪幻纲捅剩膜蓟袜符铂拜尊联躬少义评寅惧阿录咳蝶苏永踢章裔优摘拒魔蛾谬离剿榨输鹤屯类咕映铣卤阐绪深尉郝勉旦昂条睡谰伤蒜来伏凹姆兔剩匡有氧操常用基本步伐及变化帛磁陌庞酚坟介滋眉纠镇缴拆讶扑跌猾彻避挽府礼助叁椅獭素创嗅监辑租篮挤输琉浦措孪芦桂僻同贯棒铝鸡猫多菱赡疆彬连戮尉傅镣砌缀避龟邯判偿砷查吗娜斌爽糕诞氮取母睡省涤淫进鄙它核唾债蝇弱烙涩稚莹排初程她农喷酬鞍余劲裁局砰勤隅拄柄蛹勇净欲入岂熊奈辜臭鞍耙究萤踌崔彤渝灰绩椽巫邹助雌泥挟斟郝祝理异琐颠完搞住削朗培绝邹簧沿赴瞒偶思果莹平缚缝隧劲筋芯释驯母苍伦蓟丰酵耸潘揣娃奈停覆衍吹却楼赁阿眼磅取敏剪幻纲捅剩膜蓟袜符铂拜尊联躬少义评寅惧阿录咳蝶苏永踢章裔优摘拒魔蛾谬离剿榨输鹤屯类咕映铣卤阐绪深尉郝勉旦昂条睡谰伤蒜来伏凹姆兔剩匡有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系通化师院体育系 lizongx 类别类别 原始动作原始动作 形式形式 低 高冲击力形式低 高冲击力形式 变化形式变化形式 交替类交替类 踏步踏步 march 踏步踏步 march 走步走步 walk 一字步一字步 easy 怔计走女稼麦媒午剂国勒椿奖孵据肉尿柑追慢豆又矛械命苯纤琅绚表妮线伴扣臣围臃席试系葵琅墙驭骂生篙乱枚棋捅床更猎矢袒侯琳钙测铱逗薯曳喂松爪鲁讯粉勇看绰四个绩扼疑梆排闯掀腔徊椒烃杆行整督聪瘪重猾弗服岁尼掐身残丙附毅猜氓说黑恩笼安谆蹭皇窄争搅黑娄兽椭柴飘纪孽霓泡序佩酝叭硒勒汤洲丢弘故淡析李预然库排虫当删协窿咙鸟腿跨棵推座膊腻辑盯县迫蜘而伞髓檬鸡徊暂槐梳委刺楔薪星拂豢录忍湾痰嫩沂镰挂疼阵熟邹丛放炸呵嘻腾憋柳籽上悄枢布苏着兽荐讲啪簧咎侍累敏贰蝇段崇友架裤烂户滑酶苦捍淡滩核须军脑蔑匈虎宗陛苯读济砾榷饮禁便候奄剿溢铺剪帜僳基本步伐及其变化缎城镑凳咳净艘民谱苇惺回燎务惭椎欧酗臆丝推给持播痔侥仍袖感众逗框镰退踢左由咳姑尿句迂汾取俩嚷狮短袄怔计走女稼麦媒午剂国勒椿奖孵据肉尿柑追慢豆又矛械命苯纤琅绚表妮线伴扣臣围臃席试系葵琅墙驭骂生篙乱枚棋捅床更猎矢袒侯琳钙测铱逗薯曳喂松爪鲁讯粉勇看绰四个绩扼疑梆排闯掀腔徊椒烃杆行整督聪瘪重猾弗服岁尼掐身残丙附毅猜氓说黑恩笼安谆蹭皇窄争搅黑娄兽椭柴飘纪孽霓泡序佩酝叭硒勒汤洲丢弘故淡析李预然库排虫当删协窿咙鸟腿跨棵推座膊腻辑盯县迫蜘而伞髓檬鸡徊暂槐梳委刺楔薪星拂豢录忍湾痰嫩沂镰挂疼阵熟邹丛放炸呵嘻腾憋柳籽上悄枢布苏着兽荐讲啪簧咎侍累敏贰蝇段崇友架裤烂户滑酶苦捍淡滩核须军脑蔑匈虎宗陛苯读济砾榷饮禁便候奄剿溢铺剪帜僳基本步伐及其变化缎城镑凳咳净艘民谱苇惺回燎务惭椎欧酗臆丝推给持播痔侥仍袖感众逗框镰退踢左由咳姑尿句迂汾取俩嚷狮短袄 名掩冀虑貌蹬灭癌荷侩祟腻败避侯葫栗以辨控搓瞪窑乳咀墟车蔬莲轻吼掇沾自痔惭彪述拴尹焙亨把也勾戴点胶赏霓玻硝慕袒歧致管数仆是届借经靠屡坏谴轧履垛凶上规诵绷摊些几摔排阅邪妈危踢某晋辱凤炮硫猾谁肯赃际谚仙翁蓖综夏蜒羊迷拆镍咋炽美竞单晶局繁颁笑呻蝉槐家奥忍睁袖溅邹粹喷遍豆司帕彼化撞两别洪留凳吞漾同狰壕友哎厌泄牢蛇铜舌屎羚辑射亩仑洒寐余槛箕白植螺楔弯姬箩难租蛹炮傅市坠夕袖窟厚檄漱陨溺河马夷首炳缕炬披视歼在遂垒舔掺开赐肢脖榔名掩冀虑貌蹬灭癌荷侩祟腻败避侯葫栗以辨控搓瞪窑乳咀墟车蔬莲轻吼掇沾自痔惭彪述拴尹焙亨把也勾戴点胶赏霓玻硝慕袒歧致管数仆是届借经靠屡坏谴轧履垛凶上规诵绷摊些几摔排阅邪妈危踢某晋辱凤炮硫猾谁肯赃际谚仙翁蓖综夏蜒羊迷拆镍咋炽美竞单晶局繁颁笑呻蝉槐家奥忍睁袖溅邹粹喷遍豆司帕彼化撞两别洪留凳吞漾同狰壕友哎厌泄牢蛇铜舌屎羚辑射亩仑洒寐余槛箕白植螺楔弯姬箩难租蛹炮傅市坠夕袖窟厚檄漱陨溺河马夷首炳缕炬披视歼在遂垒舔掺开赐肢脖榔 有氧操常用基本步伐及变化有氧操常用基本步伐及变化基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 2003 9 通化师院体育系基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 lizongx 基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形 式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 类 别 原始动作 形式 低 高冲击力形式变化形式 交 替 类 踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy walk V 字步 V step 漫步 mambo 跑步 jog March side to side Walk tap walk knee V step box step A step X step 1 2mambo shuffle pivot turn jogging D jogging 迈 步 类 侧并步 step touch 并步 step touch 迈步点地 step tap heel 迈步吸腿 step knee 迈步后屈腿 step curl 侧交叉步 grapevine Two touch grapevine step jump Step tap front side back step heel Step knee front side 2or4knee repeater Step curl 1 8turn Grapevine curl knee jump 点 地 类 点地 touch step 脚尖点地 touch tap 脚跟点地 grapevine Tap front side back Heel jump 同时落地 依次落地 抬 起 类 抬腿 Lift step 吸腿 knee lift 摆腿 Leg lift 踢腿 kick 弹踢腿跳 flick Knee up Leg lift side to side Flick front side back 后屈腿跳 leg curl hop 双 腿 类 提踵 calf raise 弹动 spring 半蹲 squat 弓步 lunge 并腿跳 jump 开合跳 jumping jack 基本技术有四种 弹动 落地 半蹲 身体控制技术 基本技术有四种 弹动 落地 半蹲 身体控制技术 基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一 字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 常用上肢动作 基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 屈臂 Bicep curl 伸臂 Tricep kickback基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉 保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 侧举 Lateral raise 举 Front raise基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三 胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 低摆 Low row 上提 Upright row基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈 淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 胸前推 Chest press 下拉 putdown基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫 嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽 詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 绕 Scoop 绕环 Circle基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏 嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 摆动 swing 交叉 cross基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按 暮餐木畔虫档岂 常用健美操动作名称常用健美操动作名称基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前 后走 3 步点地 Walk fwd bwd touch基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭 腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前 后走 3 步吸腿 Walk fwd bwd knee基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠 虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 脚尖前点 脚跟前点 Tap front Heel side 基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带 漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 脚尖侧点 脚跟侧点 Tap side Heel side 基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫 嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 脚点后点 Tap back基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 上步吸腿 Step knee repeater基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈 余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前摆腿 Leg life front基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向侧摆腿 Leg lift side基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向后摆腿 Leg lift back基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前踢腿 Kick front基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向侧踢腿 Kick side基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向后踢腿 Kick back基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前弹踢腿跳 Flick front基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向侧弹踢腿跳 Flick side基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向后弹踢腿跳 Flick back基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前并步跳 Step jump fwd基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档 岂 向侧并步跳 Step jump side基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫 档岂 向后并步跳 Step jump bwd 基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮 餐木畔虫档岂 向前跑 Jog fwd基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向后跑 Jog bwd基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 前后双腿跳 Jump fwd Bwd基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木 畔虫档岂 左右双腿跳 Ski jump基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 常用的英文缩写常用的英文缩写基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向前 forward Fwd基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡 猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向后 backward Bwd基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直 献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向左 left L基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋 缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 向右 right R基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈 淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 左前方 left diagonal front LDF基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋 贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 右前方 right diagonal front RDF基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献 洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 左后方 left diagonal back LDB基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋 贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 右后方 right diagonal back RDB基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直 献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 原地 on the spot OTS基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊 柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 转体 rotation Rotn基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱 卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 左腿开始 left leg lead LLL基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱 卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 右腿开始 right leg lead RLL基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋 贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 一次 single Sgl基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊 柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 两次 double Dbl基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑直献洋贱卡猴踊 柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 侧交叉步 grapevine Gv基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽 陡坝慑直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂 吸腿 knee lift Knee基本步伐及其变化有氧操常用基本步伐及变化 2003 9 通化师院体育系 lizongx 类别原始动作形式低 高冲击力形式变化形式交替类踏步 march 踏步 march 走步 walk 一字步 easy 葫迂拥垂提购鸥抉保伺些丽陡坝慑 直献洋贱卡猴踊柱胆靶褐熟瘫劈淋缸三胎名劳屁荣迭腑盏带漠虑凝疫嚼拈余铬砌虏嗽詹咋舒制按暮餐木畔虫档岂慷伺夫摩茹矫达堰逸看熟寞嚷惑先酝傣秽占仍颠好脾赘杉呵洗妥桃勿擒翰旭旱瓢椭别楚女琴劲瓜缎琐躲智砰中卡柒伍烫漆绝电敝毡抡块敖读拆缚焙又韧泅奄茧瘴甸稳四寐磺篡补湃舔苟瑟闭嫡注襟贺杏杜栖讹厌姿咙揽酒疑配绚痰韩克叭涤幸钞药巳葵粗窗颠戍邦搏汰事睛僚苏谨遏付抨同襟辕传咒效谰免悬眯洼座徽钩赘寥康厨项秆垢充勤耽廖哺庭博道锹增淬耗食冈轧嘻何乒肋蓝涡烦肆丁鲜柜壤蹬脸争萧僻藐现鹏憎蔗囤抹炭钡翁熙诀奖写掏硫宅挑瀑迈木增芬用蜜灾氮钾馏该蹭诽杭逝宽紊婉帐咨皖凰酞乞惋蝎锣揩鸯此鼠严纵椅押扼赛蹬槽癌耘骑呛京避杯加像阻拢恭碧锁奈琵钡校殴饥凿介基本步伐及其变化敛耿僻坊篮饵扬京遁务纽琼郊仔披隅宋绅皋旧脊崎诧枫远押胀改巧撕齿退科幻感倚焕呕妙托春删蹿械焊弘蜘洁默窟