如何改变拖延症范文

如何改变拖延症范文如何改变拖延症范文 拖延症是指自我调节失败 在能够预料到后果有害的情况下 仍然 把计划要做的事情往后推迟的一种行为 下面我们来看看如何改变 拖延症 仅供大家参考 如何改变拖延症 01 调整绝对化思维 接受一般状态 树立合理的信念和行为 当出现 必须 式的思维时 我们可以通过反例来调整不合理信念 如果我们有 我必须要达到最佳状态才能去学习 的信念 那可 以自我反驳 并不是每一堂课我都是处于最佳状态啊 如果必须达 到最佳状态才学习 那很多节课的内容就没法听了 所以 必须达 到最佳状态才去完成任务是不合理的 一般状态也是可以接受 只 要我认真去做 那肯定会有所收获的 这样一来 我们便调整了绝 对化的信念 在拖延症的克服上迈开一大步 02 接纳不完美的自己 认清现在的状态 从此岸到达彼岸 拖延症患者的一大问题 便是直接认同理想中的自我 忽视了现实 中的自我 抗拒去接纳有缺陷的自己 但是我们也要明白 我们是 生活在此岸的 拥有的也是当下的 不够完美的自己 如果我们直 接要求自己一天工作十来个小时 那其实也是直接认同彼岸的 理 想的状态 而忽略了现实的情况 一天只能工作七八个小时 这 和实际情况是不符的 会给我们造成很强的挫败感 而更合理的信 念 则是从现实的情况出发 每天慢慢增加工作量 最终从此岸 每天工作七八个小时 到达彼岸 每天工作十来个小时 成就理 想中的自我 03 关注此时此刻的体验 踏踏实实地实施计划 拒绝把反思和幻想当作问题解决的策略 自我欺骗 的确 实施计 划 会遇到很多的困难和波折 我们可能会感觉很无助 对自己很 失望 因此 我们一实施计划 很可能就会联想到痛苦和沮丧 强 化了对完成任务这一行为的抵触情绪 倾向于用幻想来弥补受挫的 情绪 但改变是一个修正不合理信念 调整固有思维和行为模式的 过程 痛苦是必然的 只有承受这样的痛苦 我们才能破而后立 真正迈进高效率 高执行力的新阶段 最终解决拖延问题 04 采取 五秒法则 倒数5 4 3 2 1 跳起来立刻行动 当闹钟响起时 不要按 小睡一会 的按钮 直接倒数 5 4 3 2 1 起床 然后唰地一下跳起来 你会发现 赖床的毛病就真 的治好了 放到其他领域也是一样 比如你刷微博刷到上瘾 完全 不想休息 直接倒数 5 4 3 2 1 关掉 然后放下手机开始 睡觉 或许内心想要邀请某个朋友吃饭 但总是害羞迟迟开不了口 直接倒数 5 4 3 2 1 说话 对朋友发出 周末一起吃饭 吧 的邀请 造成拖延症的原因 1 不够自信 容易逃避 产生拖延 从心理层面分析 部分人对工作能力不自信 是导致拖延行为的一个重要原因 心理专家认为 工作上曾遭遇 过重大挫败 对自己不够自信的人 容易产生逃避心理 认为自己 能力不够 不能很好地完成任务 于是越拖越久 他们还常常以疲 劳 状态不好 时间充足等借口来拖延工作进度 心理专家认为 这部分职场人士实际上很在意别人如何看待自己 他们更希望别人 觉得他时间不够 不够努力 而不是能力不足 2 完美主义者 要求太高 不想匆忙开始完美主义者自我要求很高 任何事情都要 达到一个很高的境界 而且要一次做好 所以 他们往往将时间花 在对整个过程进行周密计划上 而迟迟不愿意开始做第一件事 哪 怕很容易 于是 这部分职场人士加入了拖延症大军 3 内心消极颓废 觉得什么事都很难内心不积极上进的人 很容易懒散 颓废 觉得 什么事都很难做 他们很喜欢找理由推脱 比如 别人都不需要做 我干吗要做 即便心不甘情不愿地接手做了 也不愿意立刻开始 等 到明天再做 但明天到了又想等到后天 明天何其多 他们就这样加 入了拖延症大军 4 内心太胆小 顾虑太多 执行力弱这种现象在职场新人身上比较明显 即便是在 学校学习成绩拔尖的人 出来工作 都是一张白纸 面对自己从来 没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理 他们很容易慌了手脚 他们对自己的能力没有把握 害怕影响整个工作的进度 为别人带 来麻烦 各种各样的担心最终延误了工作 在受到上级或同事的 催促 指责后 心中更会感到焦虑 愈发害怕工作失误 于是更想 逃避 导致拖延症越来越严重 5 过度自信 错误估计时间进度一些人对自己能力抱有十足信心 坚信到了期限 一定能完成任务的人 往往不慌不忙 慢条斯理地做事 龟兔赛跑 心理在职场并不少见 龟兔赛跑中的兔子 就是过度自信输掉了比 赛 假如这样的人在团队中 整个团队的进度都会受到影响 6 缺乏干劲