给心灵减负,保心理健康

给心灵减负，保心理健康,光明新区疾病预防控制中心 詹劲基2017年12月20日星期三,为了理想为了生活为了家庭,烦,新的“健康”观,青年人常见的心理问题,工作人际关系生活情感,工作压力与心理健康,高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感。工作责任特点产生不安全感。工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感。自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感。管理环境的变化产生不良的适应感。,工作压力与心理健康,深圳工作群体的调查显示： 高工作压力所带来的心理压力导致深圳工作群体心理和情绪指标普遍差于内地平均指标，心理健康程度处于亚健康水平。 长期的焦虑、紧张感是与理想健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽视，从而逐渐发展成为心因性疾病。,人际关系压力与健康,深圳人际关系的特点概括为六个字： 既简单，又复杂,简单的人际关系,没有错综复杂的历史背景，人际结构相对简单。利益关系大于情感维系，无企图人际交往的比例远远小于有企图人际交往。交一般朋友容易，交知心朋友困难。相互之间遵守一些默契规则，例如，不介入对方的私人领域，家庭、收入、年龄、内心世界等等，但也形成了一道人际屏障。情感维系困难，情感依托贫乏,心理安全感较，导致防卫心理加剧.社会群体约束力较弱，导致工作关系、家庭关系不协调的比例大于内地。,复杂的人际关系,能到深圳来的人，大多都很能干，都是“人精”，他们至少都有自己的想法,有闯劲，但能干的人聚在一起，自我的想法多了，向心力必然减少，竞争关系明显,人际矛盾也突出。调查表明，深圳市民的嫉妒、焦虑、压抑等情绪明显高于内地。人群地理、文化、习俗结构复杂，全国各地的人都有，都有一些地方性格，都有一些优良的文化习俗和不良的人格行为倾向，尤其是人格和行为倾向会导致一些“刻板效应”（固定的看法）的存在，相互之间一时半会不容易适应。地域人文特点的刻板效应多少会对人际交往构成影响。,复杂的人际关系,到深圳来的人,三种人比例很大：太缺钱花的,工作不顺心的,家庭出现危机的,这些人过去都有一些痛苦的经验,而痛苦的经验会在某一方面阻碍他们的人际交往,也使别人和他们交往出现困难。深圳的工作关系更容易使人产生工作上的危机感和不稳定感,表现在人际关系上就是人人自危,有些人过去也曾经辉煌过,到深圳来后工作并不如意,失落情绪明显。,生活压力与心理健康,收入带来的生活压力：高经济水平所带来的生活压力导致深圳工作群体心理失衡机会增多。住房压力、买车压力、生活质量压力等。 男女择偶压力深圳择偶女性难于男性趋势明显，原因在于：女性心理变异性较大，深圳女性比例大于男性。择偶观发生了很大改变，已经从长相炫耀期转变为长相、消费炫耀期。总的趋势是女性择偶条件压力较大，男性择偶现实压力较大。,情感压力与心理健康,冷默型夫妻比例增加性生活质量和数量下降心理倦怠感上升生活满意度下降,什么是压力？,又叫应激、紧张个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心反应的过程。特点：散发性、多发性、累积性两面性：积极、消极,压力的后果,适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起激励作用。过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。长期的心理压力过大,会引起人们持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的心身疾病。,过大的压力,失眠 易发脾气周身酸痛或肌肉绷紧情绪化难以集中精神 萌生离职念头对工作失去兴趣 头痛胸痛萌生自杀念头,过大的压力,心因性疾病（部分）：心血管系统：原发性高血压、偏头痛、心绞痛、心动过速。胃肠系统：消化性溃疡、溃疡性结炎、神经性厌食症。泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、月经失调、痛经。内分泌系统：甲亢、糖尿病。皮肤：荨麻疹、神经性皮炎、突然性斑秃。,对待压力的态度,采取积极行动回避听之任之寻求信息及帮助应用心理防卫机制,如何解除自身的压力,大部分情况下要靠自己,如何解除自身的压力,换个角度看问题，建立正确的价值观念明确自身价值，优点及缺点；不过分苛求自己及别人；凡事往好处想，多积极的心理暗示；做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的；改善个人的心理压力反应。,如何解除自身的压力,合理宣泄与放松积极休息，保持身体轻松；舍掉一些无谓的忙碌，放下，给心灵减负；及时化解身边存在的压力；常怀感恩之心，乐观向上；使用生物回馈训练，即通过感触的方法来控制自己的血压、呼吸、心率，甚至皮肤温度。,如何解除自身的压力,构建有效的社会支持系统提高情商，学会与人交往；多一些包容， 少一些抱怨；,如何解除自身的压力,构建有效的社会支持系统学会幽默，以缓解紧张气氛或尴尬情绪；爱护对手，享受成功的乐趣；看淡得失，克制欲望，知足常乐。,如何解除自身的压力,倾诉说出不愉快解开心灵枷锁活出自己,实用减压手册,记住每天发生的一件好事情一次只担心一件事集中精力做事不带压力去锻