压力管理与心理健康李焰3

压力管理与心理健康,李 焰 清 华 大 学全国大学生心理咨询专业委员会常务理事教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员中国注册心理咨询师 /督导师,关于压力的调查数据,压力奔向身体90%接受初级治疗人是与压力有关的问题生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨各种莫名疼痛高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风压力奔向心理各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦)不能上学、迷恋网络游戏、呕吐、购物综合征抽烟、酗酒、过度工作压力奔向心灵中国人每年大约有28万5千人自杀死亡尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 无法排解的工作压力抑郁症常见吗？现患率男性为1.9%，女性3.2%年患病率男性5.8%，女性9.5%终身患病率女性10%-25%，男性5%-12%女性是男性的2倍在15-44岁疾病负担中排行第二占8.6%发生各个年龄阶段，中年最高,身心不能承受之重,1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。2003年6月23日，浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁而自杀身亡。2003年8月4日，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去。54岁的爱立信中国公司总裁心脏停止跳动在京突然辞世。2005年上半年清华大学连续2名年轻教师离去。2005年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。2005年9月高秀敏离世。2010年上半年，富士康公司12连跳，农民工的精神健康问题被广泛关注。,2014年04月11日 06:45来源：中国青年报 作者：徐霄桐 孙悦,据中国青年报记者不完全统计，2013年1月1日至2014年4月10日期间，共有54名各级官员非正常死亡。其中官方公布的信息中，认定因为自杀死亡的超过4成。在54名非正常死亡官员中，有23人是自杀身亡，占到总人数的42.6%。其中有8人为跳楼自杀，其他的自杀方式有自缢、烧炭、喝农药等。在自杀原因中，抑郁症等精神疾病被认为是一大诱因。因为抑郁症或疑似因抑郁症而自杀的官员至少有8人。根据公开资料，其中级别最高的是中铁股份有限公司原总裁白中仁。2014年1月4日，白中仁在家中发生意外，死因至今尚未公开。家属称其患有抑郁症。酒后死亡的9名官员大多死于酒后引发的心脏疾病。,中铁股份有限公司总裁白中仁于2014年1月4日意外逝世。记者从该公司新闻发言人处证实了此消息。该公司新闻发言人同时表示，白中仁同志对中国中铁的发展做出了重大贡献，他的逝世是中国中铁的巨大损失，公司对白中仁同志的不幸逝世表示深切哀悼。,山东潍坊常务副市长陈白峰自缢身亡（2014/6/5）,齐鲁网潍坊6月5日讯(记者 张晓博)据潍坊新闻网消息，今日8时发现，中共潍坊市委常委、副市长陈白峰同志在其住地附近自缢身亡。经公安机关现场初步勘察认定，符合自杀特征，具体原因正在进一步调查中。另据其亲属介绍，陈白峰同志有多年抑郁症病史。,（腾讯新闻综合南方周末报道，2014/6/5）,梳理媒体公开报道发现，自2003年8月底至2014年4月初，不足11年的时间，被各级官方认定为自杀的官员达112人，涉及26个省份，其中湖南12人、浙江9人、四川8人，名列官员自杀榜前三名。省部级官员8人，厅级官员22人，处级官员30人，处级以下官员52人。其中的93名自杀官员，30岁以下的仅1人，31至40岁的11人，41至50岁的44人，51-60岁的32人，60岁以上5人。,患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”,林肯,罗斯福,尼克松,邱吉尔,奥黛丽赫本,巴顿,海明威,三毛,张国荣,三毛,您的员工是抑郁症吗？,有时候，常有这样那样的病痛，可就是查不出原因有时候，情绪低落，对平时喜欢的事提不起兴趣 您可能正受这些症状的困扰-腹痛、腹泻、便秘；失眠、早醒或只想睡觉；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；胸闷、胸痛、心慌；特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退。,抑郁症诊断标准,症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。,有调查称，中国已超越日本成为“过劳死”大国。有些上班族们选择逃离式减压，甚至患上“厌班症”。,“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了当下中国职场人士普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻等成为引发城市居民焦虑的主要诱因。,首要策略追逐梦想,直面压力，解决问题！明确目标，聚焦目标；想尽办法，解决问题；效仿榜样，学习经验；两个窍门：坚持，再坚持；始终如一，永不放弃；耐心等待，耐住寂寞；,策略二：行为调整,发展一个爱好。兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热情与渴望！回忆当天最开心的三件事进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。允许自己休息。很多卓越的人养成了不允许自己休息的习惯，一旦休息了，心中充满罪恶。改善办公室环境。不仅是客观环境，更要人文环境。有花吗？有笑声吗？有红颜或蓝颜知己吗？有运动吗？有人关心吗？身体放松倾诉、发呆、记日记、换发型、瑜伽、冥想、想像性放松、郊游,一个有趣又震撼的心理学研究,1988年4月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是人的幸福感取决于什么。他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。历时两个多月，他最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。,来自121人的幸福调查,其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。另外的71人，有的是普通的家庭主妇，有的是卖菜的农民，有的是公司里的小职员，还有的甚至是领取救济金的流浪汉。霍华德金森发现，这些人虽然职业多样性格迥然，但是有一点他们是相同的。那就是他们都对物质没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。,研究结论,这个世界上有两种人最幸福。一种是淡泊宁静的平凡人。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。一种是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福 。,2009年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。,10年后重新评估,曾经幸福的71人,当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。69人的生活发生了许多变化有的跻身于成功人士的行列；有的一直过着平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮据；他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。,曾经幸福的50人,而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。9人选择了“非常幸福”事业一帆风顺。23人选择了“一般”。16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。2人选择了“非常痛苦”。,幸福的密码,两周后，霍华德金森以幸福的密码为题在华盛顿邮报上发表了一篇论文。所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。李焰的进一步阐述：既要有入世的精神，也要有出世的情怀。这一生成为最好的自己！,互动游戏,猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了。如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？提示: (1)我们最在意的是自己 (2)每个人都希望自己是行业中最有成就的，最有地位的，最优秀的，最幸运的，最开心快乐的 (2)也因此，压力来自我们自己 (3)更因此，我们可以改善与调整自己,压力来自内心庞大的自我期待,庞大的自我期待中印刻着主流文化的深深影响,终有一天，我们会遇到成功的瓶颈千万里我追寻着你，可是你却并不在意我已经不再是我，可是你却依然是你。我们都成了单恋的人仰望着追求的目标而不能达成,生命的