中医养生预防保健手册(宣传版)

垫江县中医院中医养生保健手册垫江县中医院中医养生保健手册 治未病中心整理编制 治未病中心整理编制 什什么么叫叫治治未未病病 治未病 是早在两千年前成书的 黄帝 内经 中提出的防病养生谋略 我国 预防为 主 的卫生工作方针与其一脉相承 在疾病的预防 诊治方面有重要意义 通过研究人体健康与疾 病发生 发展和传变规律 探索消除对人体健 康的有害因素和利用有益的因素 并顺应四时 倡导健康的生活方式 调养饮食与情志 以预 防疾病的发生发展和传变 概括而言 中医治 未病主要包括以下几个方面 一 未病先防 是指人体在没有发生疾病 的健康或亚健康状态下 对可能导致疾病的各 种原因 采取针对性的养生保健措施 其目的 在于固护正气 增强体质 避开各种病邪的侵 袭 预防疾病的发生 二 既病防变 是指疾病已发生后 把握 疾病的传变规律 采取措施 早期诊断 早期 治疗 及时阻止疾病的恶化和传变 促进疾病 康复的方法 强身健体 固守正气 调节阴阳 平衡是防止传变的主要途径 以使疾病向痊愈 的方向发展 三 病后防复 是指疾病经治疗后 病邪 2 3 基本消除 正气尚未复原 处于初愈的康复阶 段 提前采取巩固性治疗或预防性措施 防止 疾病的复发 未病先防 既病防变 病后防复 被称 为 三级分层预防法 将预防思想及养生思 想贯穿于疾病的整个阶段 与现在的三级预防 有相似之处 便更突出了天人相应 以人为本 的整体观念 且具有个体化的辩证优势 九类体质特征与调节方法九类体质特征与调节方法 平和质平和质 特征 正常的体质 调节 饮食有节制 不要常吃过冷过热或不干净的食物 粗细粮食 要合理搭配 气虚质气虚质 特征 肌肉松软 声音低 易出汗 易累 4 5 易感冒 调节 多食用具有益气健脾作用的食 物 如黄豆 白扁豆 鸡肉等 少食空心菜 生萝卜等 阳虚质阳虚质 特征 肌肉不健壮 常常感到手脚发凉 衣服比别人穿得多 夏天不喜欢吹空调 喜欢 安静 性格多沉静 内向 调节 平时可多食 牛肉 羊肉等温阳之品 少食梨 西瓜 荸荠 等生冷寒凉食物 少饮绿茶 阴虚质阴虚质 特征 体形多瘦长 不耐暑热 常感到眼 睛干涩 口干咽燥 总想喝水 皮肤干燥 经 常大便干结 容易失眠 调节 多食瘦猪肉 鸭肉 绿豆 冬瓜等甘凉滋润之品 少食羊肉 韭菜 辣椒 葵花子等性温燥烈之品 适合太 极拳 太极剑 气功等项目 血瘀质血瘀质 特征 皮肤较粗糙 眼睛里的红丝很多 牙龈易出血 调节 多食山楂 醋 玫瑰花等 少食肥肉等滋腻之品 可参加各种舞蹈 步行 健身法 徒手健身操等 痰湿质痰湿质 特征 体形肥胖 腹部肥满而松软 易出 汗 且多黏腻 经常感觉脸上有一层油 调节 饮食应以清淡为主 可多食冬瓜等 因体形肥 胖 易于困倦 故应根据自己的具体情况循序 渐进 长期坚持运动锻炼 湿热质湿热质 特征 面部和鼻尖总是油光发亮 脸上易 生粉刺 皮肤易瘙痒 常感到口苦 口臭 脾 气较急躁 调节 饮食以清淡为主 可多食赤 小豆 绿豆 芹菜 黄瓜 藕等甘寒的食物 67 适合中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 气郁质气郁质 特征 体形偏瘦 常感到闷闷不乐 情绪 低沉 常有胸闷 经常无缘无故地叹气 易失 眠 调节 多食黄花菜 海带 山楂 玫瑰花 等具有行气 解郁 消食 醒神作用的食物 气郁体质的人不要总待在家里 要多参加群众 性的体育运动项目 特禀质特禀质 特征 这是一类体质特殊的人群 其中 过敏体质的人易对药物 食物 气味 花粉 季节过敏 调节 多食益气固表的食物 少食 荞麦 含致敏物质荞麦荧光素 蚕豆等 居室 宜通风良好 保持室内清洁 被褥 床单要经 常洗晒 可防止对尘螨过敏 黄帝内经黄帝内经 谈四季养生谈四季养生 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者 少 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之 道也 逆之则伤心 秋为阂疟 奉收者不和 冬至重病 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飧泄 奉藏者少 8 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私 意 若已有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟 夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 四季养生茶四季养生茶 9 10 春季药茶春季药茶 成分 玫瑰花 茉莉花 菊花 功效 疏肝解郁 清理头目 介绍 春季选服气味芬芳的花茶 花茶是 将茶叶用含苞待放的 香花窨制而成 它既 保持了浓郁的茶味 又兼有鲜花的芬芳 花茶冲泡后 茶味纯 正 花香馥郁 香甜可口 大都具有疏肝解郁 调经理气 宁心安神 振奋精神 消食解腻 清理头目 增强记忆等作用 春季饮用可以振 奋精神 散发体内郁积的寒气 促进体内阳气 的升发 夏季药茶夏季药茶 成分 薄荷 香薷 淡竹叶 车前草 绿 茶 功效 解暑除烦 宁心安神 介绍 夏季宜饮用绿茶 绿茶是未经发酵 的茶叶 成品色绿 冲泡后绿叶清汤 具有清 香或甜花香 茶叶鲜醇 爽口 绿茶性凉 具 有清热泻火 益肝明目 生津止渴 利尿消肿 下气除痰 消炎止痢 消宿食 利咽喉 解 暑除烦 宁心安神 夏季饮用可清热生津 解暑降温 香薷乃夏月解表之药 是治疗夏暑诸 症的一味良药 全方具有清热消暑之效 是夏 季防暑的理想药茶 秋季药茶秋季药茶 1112 成分 百合 麦冬 五味子 乌龙茶 功效 滋阴养肺 清爽提神 秋季宜使用青茶 青茶又名乌龙茶 是介 于绿茶 红茶 之间的半发酵 茶类 它既有红 茶的色香 又 有绿茶的甜爽 冲泡后 汤色黄亮 茶味醇厚爽口 回甜留香 乌龙茶性温而不寒 味醇厚 不苦不涩 功可 消食解腻 下气解酒 提神清脑 利尿消肿 醒脾解渴 减肥健美 秋季饮用可润肺生津 清爽提神 百合 麦冬具有养阴润肺 清心生 津的功效 五味子亦可益气生津 全方共奏滋 阴润肺之效 冬季药茶冬季药茶 成分 山药 枸杞 大枣 红茶 功效 祛风解表 提神暖 身 简介 冬季宜饮用红茶 是经过完全发酵 的茶叶 茶叶色泽乌润 香气清醇 冲泡后汤 色红艳 茶味醇芳 具有提神醒脑 安神除烦 祛风解表 祛痰止咳 醒酒解腻 下气消食 生津止渴 明耳目 降血脂 促进血液循环 振奋精神 消除疲劳 冬季饮用可温胃散寒 提神暖身 山药通补肺 脾 肾 枸杞滋阴明 目 大枣补中益气 养血安神 全方具有气血 阴阳俱补之功效 且药性平和 适合各类人群 使用 13 14 高血压病的高血压病的 未病先防未病先防 高血压病常见于阴虚 痰湿 湿热等体质 类型者 其它体质高血压发病倾向较少 可采 用以下防护手段调理 达到固本培元 阴平阳 秘的状态 降低高血压病的发病率 一 情志调理一 情志调理 保持情志舒畅 必境豁达 勿暴怒 勿忧 郁 起居有常 不妄作劳 合理安排工作与休 息 娱乐的时间 使张驰有度 气机舒畅 二 饮食调理二 饮食调理 肝阳体质者勿嗜酒 勿食煎炸 燥热之品 宜食梨 香蕉 西瓜 柚子 丝瓜 黄瓜等蔬 果 药养可用菊花 苦丁茶 天麻 夏枯草之 类 阴虚体质者勿熬夜吸烟 勿食辛辣之物 宜食芝麻 糯米 银耳等滋阴之晶 药养可用 生地 构杞 麦冬 沙参等 痰湿体质者勿食 肥甘厚昧 酒类也不宜多饮 可多吃蔬菜水果 尤其是健脾利湿 化痰祛痰的食物 如萝卜 紫菜 海蛰 扁豆 白菜等 药养可用白术 陈皮 茯苓等 三 运动调理三 运动调理 适当的运动使人体气通常 肝气条达 脾 气健运 无痰湿之阻 亦可试试内养静功 坐子椅上 双腿自然着地 两手置于大腿上 手心向下 也可自然站立 双腿分开与肩平 两膝微屈 两手抱球置子身前 全身放松 排 除杂念 意守丹田 口唇轻闭 双目微合 调 整呼吸 每次 10 30 分钟 每日 1 2 次 1516 办公室一族的简易健身法办公室一族的简易健身法 办公室一族每天伏案久坐 易引起头晕 乏力 失眠 记忆力减退 腹胀 便秘等症状 所以加强健身十分必要 梳头梳头 用手指代替梳子 从前额的发际处 向后梳到颈部 然后弧形梳到耳上及耳后 此 法可改善头部血供 健脑爽神 弹脑弹脑 端坐椅上 两手掌心分别按两侧耳 朵 用食指 中指和无名指轻轻弹击后脑部 自己可听到 咚咚 击响 每天弹 10 20 下 有解除疲劳 治耳鸣的作用 扯耳扯耳 先左手绕头顶 以手指握住右耳尖 向上提拉 10 20 下 然后以历手绕过头顶 以手指握住左耳尖 向上提拉 10 20 次 可达 到心舒气畅的作用 练眼练眼 每隔半小时远望窗外一分种 再以 紧眨双眼数次的方式休息片刻 也可作转眼珠 运动 此法有利子放松眼部肌肉 促进眼部血 液循环 转颈转颈 先抬头尽量后仰 再把下颌俯至胸 前 使颈背部肌肉拉紧和放松 然后缓缓地作 头部圆周运动 并向左右两旁侧倾 10 15 次 此法可提神 揉腹揉腹 用手按顺时针方向绕脐揉腹 36 周 再逆时针做 36 周 可防便秘 消化不良等 脸部运动 工作间隙 将嘴最大限度地一张一 合 带动脸上全部肌肉以至头皮 进行有节奏 的运动 持续 50 次 此法可加速血循环 延 缓脸部备组织器官司老化 1718 中老年传统保健十二法 面宜多擦面宜多擦 常用两手搓面 可使面容润泽 发宜多梳 用十指梳头 自前额梳起 经头顶 至后发际 再从后向前 循环往复 可消除疲 劳 清醒头脑 目宜常转目宜常转 闭目 以眼球左旋右转各十遍 少顷睁开 可清肝明目 齿宜常叩齿宜常叩 每天清晨睡醒时 叩齿 36 遍 再舌舔齿周 5 圈 可使牙齿坚固 气宜常静气宜常静 头正直 宽衣松带 闭口调息 舌顶上腭 呼吸均匀和缓 排除杂念 使意念 集中在丹田部位 可使人体气机通畅 津宜常咽津宜常咽 平时口中有津液 应随时咽下 可健脾胃 调气养神 胸宜常护胸宜常护 经常用手摩擦胸部 可宽胸理