失眠长期吃褪黑素危害大-6个诀窍让你睡的更好

官网 美梦就在倍佳睡 失眠长期吃褪黑素危害大 6 个诀窍让你睡的更好 前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题 长期服用褪黑素等药物影响记忆力 很多睡 眠不好的人群自行服用褪黑素 专家介绍 褪黑素或者安定类药物不建议长期服用 褪黑素长 期服用 耐药性产生得非常快 且会影响记忆力 下面就告诉大家改善睡眠的方法 官网 美梦就在倍佳睡 1 适度运动 适度运动不仅是健康的黄金标准之一 同时也有助于睡眠的良好方式了 不建议睡前 6 小时内 进行剧烈运动 如果因为时间的原因 无法将运动和睡眠错开一段时间 晚上也建议进行一些 和缓的中等强度运动 而不是要剧烈运动 中等强度运动什么标准可以自测心律 运动后心律 不超过 150 次 分钟 即为中等强度了 2 补充膳食纤维 多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维 还有很多其他利于睡眠的营养元素 香 蕉中含有助眠的色氨酸 还有大量的钾和镁 钾能够有效防止肌肉痉挛 镁则可以消除身体疲 劳 苹果中的果胶 维生素 B 钾和锌都有宁神助眠的效果 另外苹果的芬芳也有镇静效果 奇异果中不仅有镁和维生素 还有其芝宁三萜和钙 具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用 菠菜的营养丰富 而且其中含有叶酸 它能够维持大脑血清素的稳定 让你心平气和 易于入 睡 但也有不利于睡眠的蔬菜水果 晚上要少吃 芹菜和西瓜都有利尿作用 会让你晚上频繁 起夜 打断睡眠 辛辣的食物晚上也要少吃 避免胃灼热影响入睡 3 选择一个合适的床垫 你的床垫应该足够结实 可以支撑你的背部和睡姿 又要足够柔软 适合你身体的形状 这个 结实和柔软的程度一般无法用数字来衡量 而且不同的个体感受不同 现在有些商店会让你测 试床垫几个星期 如果你觉得不舒服的话就把它换掉 弹簧床垫是最常见的类型 它通常由 官网 美梦就在倍佳睡 300 到 1000 多个弹簧构成 这种床垫可以偏硬或偏软 这取决于它们的材质 有人说 弹簧 越多越好 但专家指出 一旦超过 400 根弹簧 更多的就不会有太大的不同 此外 还有橡胶 床垫 空气床垫等多种选择 2 选择舒适的床单 建议选择棉布或亚麻布 织数在 200 到 400 之间 这将使它们变得柔软和透气 较高的织数能吸收热量和水分 即使是涤 棉混纺也可 以让你保持凉爽和干燥 一般情况下 洗过几次床单后 才会知道床单的感觉是否舒适 另外 新鲜 干净的床单的味道可能会让你睡得更好 一周至少洗一次 用中火或低热来干燥 不要 使用软化剂 洗床单时别忘了枕套 上面沾满了你脸上的的油和汗 4 选择适合的枕头 不适合的枕头不仅会剥夺你的睡眠 还会导致颈部疼痛 麻木和头痛 一个好的枕头能够保持 形状 支撑你的睡眠姿势 什么时候该更换枕头了 如果你把它折成两半后 枕头无法恢复到 原来的形状 那么可能是时候换一个新的了 一般每隔 18 个月左右更换一次 因为它能捕捉 霉菌 花粉和尘螨 它们会使你生病或引起过敏 5 使用黑科技 PEGASI 智能睡眠眼镜 根据美国布朗大学的研究 人眼的感光细胞 ipRGC 细胞在光信号的影响下 可以影响睡眠相关 激素的褪黑激素分泌 从而调节昼夜生理节律 他们同时揭示光是影响人体生物钟的核心因素 以及波长是导致人体褪黑素变化的根本因素 官网 美梦就在倍佳睡 PEGASI 智能睡眠眼镜正是通过光照效应调节人体内褪黑素和皮质醇的分泌 褪黑素是睡眠激 素 会让人精神安定 有睡意 皮质醇是抗压力激素 会让人精神愉悦 心情亢奋 在早上佩戴 眼镜的时候 眼镜发出的光信号会被视网膜上的一种叫做 ipRGC 的感光不成像细胞吸收并将其 转化成信号传递到下丘脑的松果体 松果体接到信号后会抑制褪黑素的分泌 促进皮质醇的分 泌 在早上 7 9 点佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜 30 分钟 人体在白天分泌较少的褪黑素而分泌较多的 皮质醇 这样人在白天就会比较精神 一个正常人每天