马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录

马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 3 1 4 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标队形训练 活 动 过 程 1 单手直臂旋转球练习 左右手共 10 分钟 要点 胳 膊尽量伸直 掌心不要接触球 2 双手持球体前屈练习 4 个八拍 胳膊要伸 直 3 双手持球体侧屈练习 4 个八拍 小 结讲解要领 练习运球 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 3 7 11 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标体能训练 原地运球 活 动 过 程 4 左右伸展练习 4 个八拍 尽可能 远的去放球 5 单手持球转体扩胸练习 4 个八拍 6 单手持球侧上举练习 4 个八拍 球在 最高点时用力向下扣球 7 单手左右手侧绕环练习 4 个八拍 小 结课前跑步练习 传球练习 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 3 14 18 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标体能训练 原地投篮 活 动 过 程 8 双手持球双足跳练习 8 个八拍 前后左 右共 8 个八拍 9 单足左右跨球跳练习 4 个八拍 跨跳幅 度要大 前脚掌着地侧蹬 10 双手持球原地转髋练习 4 个八拍 重心 降低 前脚掌旋转 脚后跟不能着地 小 结课前跑步练习 立定投篮 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 3 21 25 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标体能训练 原地投篮 活 动 过 程 11 双手持球原地转身练习 4 个八拍 重心 下降 身体不要起伏 中枢脚紧紧抓住地 12 双手持球左右跨步练习 4 个八拍 中枢 脚紧紧抓地 另一只脚蹬地迅速 有爆发力 注意保 护好球 把球保护在自己的体侧 13 三环绕球练习 4 个八拍 不要弯腿 小 结原地运球 立定投篮 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 3 28 31 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数33 活动目标转球练习 原地运球 活 动 过 程 14 胯下换手抓球练习 4 个八拍 手快 前后左右 比球下落的速度还要快 15 胯下前后反弹球练习 4 个八拍 16 胯下 8 字绕球练习 4 个八拍 幅度大 雄鹰展翅 抬头 前 2 个八拍内 后外 17 单手直臂翻转球练习 4 个八拍 小 结原地运球 立定投篮 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 4 4 8 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数34 活动目标转球练习 原地运球 活 动 过 程 1 慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直 速度尽可 能的快 2 慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高 3 双手击掌抛高球练习 球的高度适中 尽可能 的多拍 小 结原地运球 立定投篮效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 4 11 15 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标立定投篮练习 原地运球 活 动 过 程 4 慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要 离身体太远 前抛时候手指向上挑 5 走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在 另一侧手里胳膊尽可能的伸直 6 走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时 迅速向下卷 小 结原地运球 立定投篮效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 4 18 22 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标行进间球性练习 一 活 动 过 程 1 慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直 速度尽可 能的快 2 慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高 3 双手击掌抛高球练习 球的高度适中 尽可能的 多拍 4 慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要 离身体太远 前抛时候手指向上挑 小 结教师指导 立定投篮效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 5 4 6 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标行进间球性练习 一 活 动 过 程 5 走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落 在另一侧手里胳膊尽可能的伸直 6 走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时 迅速向下卷 7 慢跑 360 抛接球练习 提高辨别球场上方向的 能力 8 前踢腿绕球练习 腿踢直 球拿过头顶 小 结教师指导 运动中传球效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 5 9 13 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标行进间球性练习 二 活 动 过 程 9 进间胯下内外 8 字行进间绕环练习 步子跨的要 大 前腿弯 后腿蹬直 略微抬头 接球手迅速将球 带起 10 左右顺步内 8 字绕球练习 步子要大 后腿收 回来 再回去 去的时候内 回时外 11 左右交叉步内 8 字绕球练习 动作幅度大 用 前脚掌作轴转动 12 胯下 8 字拨球地滚练习 重心降低 要随着球 走 小 结教师指导 运动中传球效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 5 16 20 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数32 活动目标行进间球性练习 二 活 动 过 程 13 接高抛反弹球练习 身体敢于接近球 手压低 抓球点越低越好 14 双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快 接 球后三威胁姿势 小 结教师指导 运动中传球效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 5 23 27 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标 脚步移动 跑动练习 一 活 动 过 程 1 放松跑 要点 准备姿势正确 半紧张状态 上体 直立 前脚掌着地 有利于重心的移动 2 快速跑 重心降低 身体前倾 注意摆臂的姿势 3 变向跑 进攻脚步当中最重要的脚步动作 第一 步制动作用 第二步 脚尖转向你要跑的方向 停的 同时发力启动 不要停顿 小 结教师指导 运动中传球效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 6 1 3 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标脚步移动 跑动练习 二 活 动 过 程 4 后退跑 保持重心平衡 要有弹性 小腿大胆后 伸 5 侧身跑 看到球的信号后马上启动 身体转向传 球方向 使接球的面积大 6 侧身变向跑 最大限度的把肩侧向传球方向 变向 时 脚尖变向要跑的方向 小 结教师指导 运动中带球跑步效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 6 6 10 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数32 活动目标脚步移动 跑动练习 二 活 动 过 程 7 曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心 外侧 脚大胆的侧蹬 重心向你要跑的方向侧倒 速度变化 要明显 突然加速 8 曲线侧身跑游戏 9 双人曲线追逐跑练习 小 结教师指导 运动中带球跑步效果不错 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 6 13 17 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标启动急停练习 活 动 过 程 1 急启练习 后蹬 突然有力 2 向前一步急停练习 动如猛虎 停稳如泰山 重 心迅速下降 两个脚基本平行 脚尖微内八字 3 两步急停练习 重心迅速下降 前脚掌着地缓冲 后脚制动 脚尖横过来 一定不要向前 小 结教师指导 急停投球训练 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 6 20 24 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数32 活动目标启动急停练习 活 动 过 程 4 侧向跑一步急停后转身变向练习 脚尖指向要跑 方向转身要快 5 向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快 要 大 6 侧向跑一步急停交叉步变向练习 侧肩 像刀片一 样切过去 出腿力度更大 小 结教师指导 急停投球训练 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 7 4 8 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标滑步练习 活 动 过 程 1 滑步基本姿势 要求 双腿分开比肩宽 脚尖向 内便于发力 腿深蹲 手以前以后 前手防投篮后手 放传球 滑动过程中 两腿不要并拢 2 前滑步练习 也叫上步 掌握好身体重心 两手的 动作要和脚步配合好 注意滑步的频率 3 后滑步 后撤步 练习 重要的是髋关节的动作 转身时候 髋关机用力甩过来 速度快 频率快 小 结教师指导 滑步运球训练 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 7 11 15 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标滑步练习 活 动 过 程 巩固复习 4 后滑步接抢步练习 用力侧蹬 用力的跨步 5 后滑步接交叉步练习 用于防守冲刺或者较快的进 攻 交叉步接抢步后再变滑步 6 后滑步接交叉步接抢跨步练习 注意节奏 小 结教师指导 滑步运球训练 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 7 18 22 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数32 活动目标 脚步移动 起跳练习 一 活 动 过 程 1 左右单足跳练习 第一步减速 第二步脚后跟落 地制动 把速度变成高度用力向上 腰起跳前要前倾 带动身体 手在动作协调的情况下 用力带动身体 2 单足跳摸球练习 不要向前冲 尽力向高挑 3 上步双足跳练习 上一步 第二步迅速跟上 屈 膝起跳 4 交叉步双足跳练习 起跳前保持重心的稳定 很身 体的平衡 小 结教师指导 单足挑起训练 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 7 25 29 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数30 活动目标 脚步移动 起跳练习 二 活 动 过 程 5 上步双足跳摸球练习 6 交叉步双足跳摸球练习 起跳时 双脚前脚掌同时 用力蹬地 使身体尽量垂直向上跳起 7 上步双足跳拍篮板练习 8 交叉步双足跳拍篮板练习 小 结教师指导 双足挑起摸球训练 马安中心小学 乡村少年宫 篮球兴趣小组活动记录 时 间 2016 9 5 9 地 点篮球场 指导教师黄荣海人 数35 活动目标 脚步移动 起跳练习 二 活 动 过 程 9 连续跳拍篮板练习 一落地就弹 脚不要黏在地 上 始终是前脚掌着地 10 向前侧向跳练习 落地要稳 不要向外甩 11 向后侧向跳练习 腰部适当用力 来保持身体平 衡 身体伸展开 单腿落地要稳 小 结