熬夜后的补救措施

熬夜后的补救措施熬夜后的补救措施 很多因素造成现在人们睡眠不足 到第二天精神不振 日 复一日这样 身体吃不消就会带来很大的伤害 下面就由小编 为大家推荐熬夜后的补救措施的范文 欢迎阅读 熬夜后的补救措施篇熬夜后的补救措施篇 1 1 晚餐有讲究 皮肤在得不到充足睡眠的情况下 会出现 水分和养分的过度流失 因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果 鱼 等和补充一些含原青花素 葡萄籽提取物产品 或含有甲壳素的保 健品以利于皮肤恢复弹性和光泽 同时可消除黑眼圈和使皮肤 白皙红润 忌食辛辣食物和酒精类饮料 最好不要抽烟 外用 含胶元蛋白 甲壳素成分的护肤用品 2 睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯 这时 应先服用含天然膳食纤维的保健品 如罗汉果甜素 低聚糖等 既能润燥又有助于睡眠 在彻底清洁皮肤后 喷上一层保湿喷 雾 再涂上富含青瓜素 甲壳素 胶元蛋白等多种成分的面霜 不仅可以去死皮 还能修复皱纹令肌肤恢复光泽 效果显著 3 清晨最关键 a 没睡几个小时就要起床 也许你头痛欲 裂 这时一定要以冷水洗脸 同时服用对各种头痛有特效且无 副作用的羚羊角滴丸 令你精神振奋 另外服用含原青花素 甲壳素的保健品 可有效消除眼部浮肿 淡化黑眼圈 b 大口 呼吸新鲜空气 让脑筋灵活 做一些简单易行的肌肉放松动作 可以舒缓筋骨 达到减压效果 c 早餐可以稍稍偏重富含蛋白 质的食物 如豆浆 鸡蛋等 可以给大脑补充足够的养分 如 服用保健品可选用含卵磷脂 天然酵素 如含大量氨基酸 多种 维生素和微量元素 富硒啤酒酵母的金华素 熬夜后的补救措施篇熬夜后的补救措施篇 2 在凌晨 1 点前睡眠 夜间 23 点到凌晨 2 点是身体浅睡及肝脏工作的时间 这个 时间段不睡 肝脏就会很受累 凌晨 2 点 3 点我们开始进入深 睡期 重症病人最易在此时发病 如果熬夜千万不要超过这个 时间 熬夜补水喝凉茶 我们习惯晚餐吃得丰富 脂肪摄入多 熬夜又增加 火气 所以应该多补水 而凉茶更有滋补身体和去火的功效 例如参 菊茶 龟苓膏 酸梅汤 熬夜后尽快 补觉 为了尽快消散 火气 熬夜后尽快睡足 或者午间 见缝插 针 地睡一会儿 而且第二天晚上要比平时早点上床 把前一天 的 损失 夺回来 熬夜后的补救措施篇熬夜后的补救措施篇 3 熬夜会损害身体健康 因为 人体肾上腺皮质激素和生长 激素都是在夜间睡眠时才分泌的 前者在黎明前分泌 具有促 进人体糖类代谢 保障肌肉发育的功能 后者在入睡后方才产生 既促进青少年的生长发育 也能延缓中老年人衰老 1 经常疲劳 免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症 最严重的就是疲劳 精神不振 人体的免疫力也会跟着下降 感冒 胃肠感染 过敏等等自律 神经失调症状都会出现 2 头痛 熬夜的隔天 上班或上课时经常会头痛脑胀 注意力无法 集中 甚至会出现头痛的现象 长期熬夜 失眠对记忆力也有 无形的损伤 3 黑眼圈 眼袋 夜晚是人体的生理休息时间 该休息而没有休息 就会因 为过渡疲劳 造成眼睛周围的血液循环不良 引起黑眼圈 眼 袋或是白眼球布满血丝 4 皮肤干燥 长黑斑和青春痘 晚上 11 时到第二天凌晨 3 时是美容时间 也是人体的经脉 运行到胆 肝的时段 这两个器官如果没有获得充分的休息 就会表现在皮肤上 容易出现粗糙 脸色偏黄 长黑斑和青春 痘等问题 对于习惯早睡的人来说 最迟也要在凌晨 1 时的养 肝时间进入熟睡期 而且 更糟糕的是 长期熬夜会慢慢地出 现失眠 健忘 易怒 焦虑不安等神经 精神症状 5 影响生育力 正值育龄的男女 若经常熬夜 会影响男性精虫的活动力 与数量 也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 也容易影响 月经周期 6 肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高 7 罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 使新陈代 谢的压力增加 进而产生慢性疾病 如高血压 糖尿病等 8 视力危害最大 建议每熬夜 23 00 以后 1 小时 做一次眼保健操 否则后 果严重 一定要注意 带眼镜是很痛苦的 如果长期熬夜 更会 慢慢地出现失眠 健忘 易怒 焦虑不安等神经 精神症状 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱 引起体内主要的器官和 系统失衡 比如发生心律不齐 内分泌失调等等 严重的就会 导致全身的应激状态 感染疾病的几率相应提高 熬夜后吃什么水果好 一 苹果 经常熬夜吃什么水果好 俗话说 每天吃苹果 医生远离我 苹果含有极丰富的果胶 可以促进排泄 防止动脉硬化 由于 熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖 皮肤变差等 因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 可有效防止体态肥胖 增加血色素 使皮肤变得细腻 二 杨桃 含有对人体健康有益的多种成分 如糖分 维生素 a 维 生素 c 以及各种纤维质 酸素 杨桃中丰富的果酸能够抑制黑 色素沉淀 并且有保湿的作用 对改善干性或油性皮肤组织都 有显着的功效 对于熬夜的女性来说 是有益皮肤的好水果 三 橙子 经常熬夜吃什么水果好 橙子几乎已经成为维生素 c 的代名 词了 维生素 c 可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射 等等 抑制色素颗粒的形成 使皮肤白皙润泽 对于熬夜的朋 友来说 很多由于休息不够容易便秘 而橙子中特有的纤维素 和果胶物质 还有利于清肠通便 排除体内有害物质 确保身 体健康 增强免疫力 四 柠檬 可说是水果美白的典范 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘 痘 柠檬酸能去斑 防止色素沉着 内服外涂都很有效果 国 外的美容专家称其为美容水果 常吃柠檬可帮助消化吸收 令 皮肤光洁细腻 五 葡萄 经常熬夜吃什么水果好 葡萄被誉为世界四大水果之首 葡 萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 对保护肝脏效果非常明 显 葡萄营养价值极高 含有丰富的抗氧化成分 能延缓衰老 非常适合熬夜的人吃 由上 我们知道了经常熬夜吃什么水果好 熬夜伤肝 所 以建议熬夜一族一定要多补充维生素 保护肝脏 可以在熬夜 前服用维生素 b 群 熬夜后吃什么食物好 富含蛋白质的食品 蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质 动物蛋白质食物包 括 禽肉 蛋 鱼 虾等 植物蛋白质食物包括大豆 黄豆 大 青豆和黑豆等豆类 以及芝麻 瓜子 核桃 杏仁 松子等干 果类 坚果 核桃 腰果 开心果 杏仁 榛子等坚果都是不错的选择 这些坚果不仅能为身体补充能量 有效抗疲劳 对皮肤也有好 处 当然 坚果也不能大量的吃 因为这些坚果含有很高的脂 肪 吃太多不仅可能导致肥胖 还会出现上火的症状哦 牛奶 酸奶等奶制品 很多运动员把牛奶当作运动后必须喝的饮料 那是因为牛 奶中含有的某些成分被人体吸收后 能够有效的缓解疲劳 因 此 熬夜后要想恢复 牛奶 酸奶等奶制品都是个不错的选择 富含碳水化合物的食物 富含碳水化合物的