肥胖预防与控制.ppt

肥胖预防与控制 1 陆家胜 一 肥胖的治疗 一 行为干预 1 首先应该控制饮食 2 其次要进行日常行为干预 3 对重度肥胖患者还可在医生指导下正确使用一些药物减肥 2 陆家胜 二 合理的膳食 科学的减肥防胖方法应该是从营养均衡膳食的基础上 对饮食加强控制 3 陆家胜 合理膳食 均衡营养原则 食物多样 谷类为主多吃水果 蔬菜和薯类常吃奶类 豆类及其制品经常吃适量的鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡 保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生 不变质的食物 中国居民膳食指南 4 陆家胜 具有减肥功效的食物 自然界中有许多食物具有减肥 轻身 降脂功能 肥胖者的膳食安排中 应注重这些食物的选择应用 具有这类作用的食物有 黄瓜 冬瓜 白萝卜 韭菜 菠菜 绿豆菜 茼蒿 香菇 黑木耳 海带 竹笋 山楂 豆腐 海蜇 玉米 荞麦 燕麦 红薯 魔芋 兔肉 牡蛎等 5 陆家胜 三 体育锻炼 坚持有氧运动是治疗和预防肥胖的最有效的方法之一 1 选择合理的运动项目 2 安排适宜的运动时间 3 掌握适当的运动强度 6 陆家胜 四 药物治疗 下列肥胖病人可用药物治疗 1 肥胖伴代谢综合症有糖尿病 高血压和高脂血症 用基础治疗降低体重不能收效 2 肥胖有呼吸睡眠暂停症 严重骨关节病变时 3 下丘脑性肥胖 内分泌性肥胖 能量代谢性肥胖 药源性肥胖等对因治疗 4 饮食和运动不能降低体重 而有食亢饥饿感明显者 7 陆家胜 五 外科治疗 对于一些严重的肥胖患者 采用基础的减肥方法和药物治疗都不奏效的话 可以进行外科的手术治疗 手术方式主要包括 吸脂 切脂或减少食物吸收的手术 如小肠旁路术 胃分隔术等 8 陆家胜 二 肥胖的预防 一 普遍性预防 是针对整个群体 其目的是稳定群体的肥胖水平 减少肥胖症的发生率 最终降低肥胖症的患病率 通过生活方式的改善 包括健康饮食 适当体力活动 减少饮酒 以减少与肥胖相关的疾病 9 陆家胜 二 选择性预防 是针对具有高危因子的人群亚组进行教育 使他们能有效地处理这些危险因素 这些措施可在那些易于接近高危人群的地方进行 10 陆家胜 三 针对性预防 是面对那些可发展为肥胖症或肥胖相关疾病的高危人群 即那些已经超重而未达肥胖症的个体 应防止他们的体重继续增加 减少相关性疾病 11 陆家胜 三 肥胖的体力活动指南 一 运动类型 1 锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目2 锻炼肌力 肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动3 准备活动和整理活动的伸展体操 就运动项目的选择来说 一般可选择运动节奏中等或较快的项目 12 陆家胜 二 运动强度 1 适合的运动强度对于肥胖控制来说 适合的运动强度就是中低强度 相当于最大心率的70 80 2 为何选择中等强度 1 从能量代谢的角度上看 可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 作为能源在运动中消耗 没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 2 中等强度的运动不增加食欲 这可避免因运动引起摄入更多的能源 加剧脂肪在体内的存积 13 陆家胜 三 运动时间和频率 四 适量的力量训练和伸展运动 合理的运动时间为 30 60分钟 天 运动频率为 3 5次 周 最好1次 天 五 腹部运动 目的是增加肌肉的重量和机体柔韧性 培养不易肥胖的体质 主要是针对中心型肥胖患者提出的一项专项运动 运动形式如仰卧起坐 仰身触足 仰卧抬腿 仰身侧触膝等 14 陆家胜 六 体力活动减肥的注意事项 由于肥胖者易并发其