常见食物热量表 2

食物熱量算法 麥當勞 食品名稱 份量 公克 熱量 卡 蛋白質 公克 醣類 公克 脂肪 公克 鈉 亳克 膽固醇 公克 漢堡 吉事漢堡 滿意漢堡 吉事滿意漢堡 麥香堡 麥香魚 麥香雞塊 薯條 草莓奶昔 巧克力奶昔 蘋果派 100 114 160 186 200 143 109 68 290 291 85 263 328 472 525 570 435 323 220 362 383 253 12 4 15 0 24 6 29 6 24 6 14 7 19 1 3 0 9 0 9 9 1 9 28 3 28 5 29 3 30 5 39 2 35 9 13 7 26 1 62 1 65 5 29 3 11 3 16 0 23 5 31 6 35 0 25 7 21 3 11 5 8 7 9 0 14 3 506 743 718 1220 979 799 512 109 107 300 398 29 1 40 6 81 0 106 0 83 0 45 2 72 8 8 6 32 2 29 7 12 4 肯德基 食品名稱 份量 公克 熱量 卡 蛋白質 公克 醣類 公克 脂肪 公克 鈉 克 膽固醇 公克 炸雞 翅膀 雞胸 小腿 上腿肉 比司吉 美國玉米 56 107 58 96 75 143 181 257 147 278 269 176 11 8 25 5 13 6 18 0 5 1 5 1 5 8 8 0 3 4 8 4 31 6 31 9 12 3 13 7 8 8 19 2 13 6 3 1 387 532 269 517 521 21 67 0 93 0 81 0 122 0 1 0 1 0 飲料 食品名稱 份量 公克 熱量 卡 蛋白質 公克 醣類 公克 脂肪 公克 鈉 克 膽固醇 公克 可口可樂 櫻桃可口可樂 健怡可口可樂 雪碧汽水 芬達桔子汽水 芬達葡萄汽水 健怡雪碧 一罐 一罐 一罐 一罐 一罐 一罐 一罐 154 154 0 9 142 164 168 3 40 0 40 4 0 3 36 0 42 0 42 0 0 6 14 16 45 12 12 9 中式餐點類 食品名稱 份量 公克 熱量 卡 蛋白質 公克 醣類 公克 脂肪 公克 鈉 克 膽固醇 公克 牛肉麵 排骨麵 餛飩麵 雞腿麵 肉絲麵 水餃 春捲 小籠包 肉包 叉燒包 銀絲捲 魯肉飯 雞肉飯 一碗 10 個 4 個 5 個 3 個 4 個 1 個 一碗 一碗 470 480 560 500 440 535 580 600 630 560 162 301 222 22 3 23 5 14 32 5 15 6 20 5 44 21 5 22 5 27 5 12 10 13 73 8 75 88 5 70 8 70 8 42 56 75 69 54 25 45 45 9 9 15 9 8 10 31 6 77 25 30 27 2 1 6 9 10 Back 奶蛋魚肉豆類 食品名稱 份量 公克 熱量 卡 蛋白質 公克 醣類 公克 脂肪 公克 鈉 克 膽固醇 公克 全脂奶粉 脫脂奶粉 五穀類 魚肉豆蛋 蔬菜類 35gm 35gm 1 份 1 份 1 份 170 80 68 73 36 8 8 2 7 2 12 12 15 7 10 5 食品名稱份量 熱量 卡 蛋白質 公克 醣類 公克 脂肪 公克 鈉 毫克 膽固醇 公克 水果類 油脂類 1 份 1 湯匙 40 135 10 15 飯一碗四份 稀飯一碗兩份 麵條 25 公克 生乾 蘇打餅乾三片 小饅頭半 個 饅頭 1 4 個為穀類一份 魚 肉 一份約如手掌 1 3 大小 煮熟 蛋一個一份 一片土司等於一份全脂牛奶 豆腐一塊 豆包一塊 中厚五香豆干兩塊 麵腸半條各為一份 蔬菜煮熟 100 公克或未煮時 300 公克為一份 水果類 每份含醣 10 公克 熱量 40 大卡 名稱份量購買量 g可食量 g 蕃石榴 5 個 公斤 柑橘類 7 個 公斤 椪柑 7 個 2 公斤 木瓜 7 個 2 公斤 楊桃 6 個 公斤 草莓 67 個 公斤 柚子 哈蜜瓜 香蕉 7 吋長 葡萄 大 荔枝 50 公斤 芒果小 10 個 公斤 龍眼 釋迦 5 個 公斤 蘋果 10 個 公斤 個 個 半個 個 個 個 半隻 粒 粒 個 個 個 小 個 西瓜 連皮 黃 紅 鳳梨 李子 蓮霧 13 個 公斤 香瓜 水梨 8 個 公斤 文旦 2 個 公斤 白 紅 茄子 10 公斤 軟 硬 枇杷 櫻桃 新鮮 葡萄柚 3 個 公斤 桃子 8 個 公斤 椰子汁 番茄汁 片 個 個 個 個 個 個 個 個 個 杯 杯 1 水果食用新鮮者為宜 少採用果汁 2 表示維生素 C 含量高的水果 每日至少應選用一種 3 表示肥胖者應少食用之水果 甜辣醬 匙50 卡 可樂 汽水一 罐 150 卡 沙茶醬 匙100 卡 健怡可樂一罐 4 卡 沙拉醬 匙45 卡 咖啡 250 克 一罐 100 卡 千島沙拉醬 匙 55 卡 紅茶一罐120 140 卡 麻油 匙135 卡 奶茶一罐120 140 卡 草莓醬 匙60 卡 運動飲料一罐 200 卡 花生醬 匙45 卡 檸檬愛玉一罐 160 卡 水果醬 匙70 卡 仙草蜜一罐80 卡 註 一匙為 15 克 杏仁果 10 粒90 卡 番茄汁一罐60 卡 腰果 10 粒100 卡 柳橙汁一罐170 卡 鱈魚香絲 小 包101 卡 芭樂汁一罐170 卡 牛肉乾 100 克175 卡 養樂多一罐100 卡 翠果子 中 包575 卡 鳥龍茶一罐 無糖 微糖 0 卡 70 卡 健康全麥蘇打 1 片 36 卡珍珠奶茶 1 杯 160 藍莓夾心餅 小 1 盒 590 卡蠶豆酥 小 包 240 卡 小泡芙 個15 卡 蛋捲 盒280 卡沙琪瑪 片98 卡 kid o 三明治餅乾 1 片 70 卡Pocky 棒 盒 草莓 巧克力 231 卡 ACE 加鈣餅乾 小 包 15