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中老年人养生常识中老年人养生常识 七不贪七不贪 1 不贪精不贪精 老年人长期讲究食用精白的米面 摄入的纤维素少了 就会减弱 胃肠的蠕动 易患便秘 平时可以吃点粗粮 2 不贪肉 老年人膳食中肉类脂肪过多 会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊 乱 易患高胆固醇血症和高脂血症 不利于心脑血管病的防治 多吃点蔬菜 3 3 不贪硬不贪硬 老年人的胃肠消化吸收功能减弱 如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂 的食物 久而久之易得消化不良或胃病 4 4 不贪迟不贪迟 三餐进食时间宜早不贪迟 有利于食物消化与饭后休息 避免积 食或是低血糖 5 5 不贪热不贪热 老年人饮食宜温不宜烫 因热食易损害口腔 食管和胃 老年人 要是长期服用烫食刺激 还易患胃癌 食道癌 6 6 不贪快不贪快 老年人因牙齿脱落不全 饮食若贪快 咀嚼不烂 就会增加胃的 消化负担 同时 还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故 7 7 不贪酒不贪酒 老年人长期贪杯饮酒 会使心肌变性 失去正常的弹力 加重心 脏的负担 同时 老人多饮酒 还易导致肝硬化 四季养生四季养生 春季养生 春天是肝旺之时 多食酸性食物会使肝火更旺 损伤脾胃 因此 应多吃一些甘性平 且富含蛋白质 糖类 维生素 和矿物质的食物 如瘦肉 禽蛋 牛奶 蜂蜜 豆制品 新鲜蔬菜 水果等 春天应少吃刺激性食物及不 好消化的食物 如糯米 面团等 春季养生养肝为先 首先 应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力 其次 要保证睡眠质量 再次 宜吃温补食物 最后 坚持运动 夏季养生 夏季注意养护心脏 饮食宜清淡 但也不能拒绝荤菜 可适当摄入 一些瘦肉 蛋 奶 鱼 以及豆制品 关键是在烹调时多用清蒸 凉拌等 不 要做得过于油腻 夏季经常吃些苦菜 苦瓜等 能起到解热祛暑消除疲劳的作 用 体内不能缺水 保证睡眠充足 夏季养生清为贵 首先 思想宜清净 其次 饮食宜清淡 再次 居室宜清凉 最后 游乐宜清幽 秋季养生 秋季养生保健必须顺应时令 注意保养肺气 发生呼吸系统的疾病 此时饮食应以清淡清补 平补为宜 应适量多饮开水 淡茶 豆浆以及牛奶等 多吃些芝麻 蜂蜜 豆腐 银耳 莲子 葡萄 这些食物食物均可以滋阴生津 秋季养生和为贵 首先 调和情志 远离悲秋 其次 春捂秋冻 薄 衣御寒 再次 润肺防燥 养阴和中 最后 健身锻炼 动静和谐 冬季养生 冬天要注意保护好肾 不使肾亏 否则到春天因肾亏而对疾病的抵 抗力下降 容易生病 冬季饮食宜少食生冷 但也不宜燥热 应适当使用一些 滋阴潜阳 热量较高的膳食 同时也要多吃新鲜蔬菜以免维生素的缺乏 如冬 天要多吃牛羊肉 乌鸡 鲫鱼 多饮豆浆 牛奶 多吃萝卜 青菜 豆腐 木 耳等 冬季预
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