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小学生体能锻炼的重要性小学生体能锻炼的重要性 张 雷 锻炼并不是大人的专利 锻炼对每个人 包括儿童 都很重要 因 为锻炼有助于保持身体和心理健康 实际上 锻炼有助于提升孩子 的自我映像 信心和良好的心理 情感状态 运动的益处 锻炼能强化心脏 有氧运动是指运动身体的大肌肉群 使心脏持续加速跳动几分 钟 如跑步 蹬车和游泳 通过一次次的有氧运动 氧气被输送到 肌肉 结果是 心脏变得更加强壮 做事时更有效率 不会很容易 就感到疲劳或气喘吁吁 锻炼能增强肌肉 锻炼能使肌肉更加强健 这样能给关节更好的支持 使人不易 受伤 下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉 跳绳 游泳 跑步 骑车和单排轮滑 锻炼能增加柔韧性 众所周知 孩子比成人敏捷 孩子能将四肢弯曲到成人所不能 达到的程度 这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔 韧性 柔韧性为什么重要 柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤 能改 善柔韧性的休闲活动有芭蕾 体操和武术 适合孩子的活动 适于合孩子的活动主要取决于孩子的年龄 成熟程度与准备情 况 从孩子开始走路起 就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技 能开发的活动 如跑 平衡 跳 踢 扔 抓 但是 六岁前不要让孩子开始任何整体性运动 六岁以后的孩 子更加成熟 运动技能更加全面 所以能学习越来越难的技能 参 加更激烈的体育活动 同时 不要将您为孩子选择的活动项目限制在有组织的团队运 动或游戏 非组织性的游戏同样是很好的选择 简单的有走路和钓 鱼 复杂的有跳舞和武术 锻炼您孩子的体能 您应该鼓励孩子每周至少锻炼三次 每次 20 分钟 判断锻炼强 度的一个简便方法是说话 唱歌 如果孩子锻炼时能说话 唱歌 即 使气喘吁吁 运动强度也是合适的 孩子的安全锻炼措施 教育孩子安全锻炼以预防锻炼中受伤很重要 通过以下的指导 原则确保孩子锻炼时的安全 确定锻炼方案前 向医务人员咨询 鼓励孩子在锻炼前后做拉伸动作 以增加柔韧性 预防肌肉拉 伤 孩子活动时一定要用适当的设备 防止受伤 如骑车时使用头 盔 单排轮滑时佩带护膝和护肘 确保有合格的教练监督锻炼设
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