怎么样可以调节上班疲劳

怎么样可以调节上班疲劳 上班时间的调节 上班时 工作 1 到 2 个小时 可以适当休息 10 15 分钟 利用这个时间站起来走一下 或 者闭上眼睛 暂时不要想事情 用手轻轻按压一下太阳穴 揉一下眼睛 或者到窗户边往 外远眺一下 放松一直在紧张的大脑 或者看几个小笑话 轻轻一笑 调节一下紧张的工 作心理 都对恢复精神 更有效的工作不无裨益 另外 上班时 可以冲一杯绿茶 里面 加点枸杞 菊花 对于保持活力非常有好处 而且枸杞具有明目作用 能温补肾阳 菊花 也具有明目 安神作用 绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能 尤其对于电脑一族甚为有 用 上班族还要充分利用中午短短的休息时间 吃饭时 可以慢慢吃 不要想什么 吃完饭后 可以下楼慢走一下 一边走一边听一些舒缓的轻音乐 优美的旋律可以让人的心理无比舒 服 平和紧张的心理 使人精神焕发 可以利用这个时间和同事聊聊天 说一下开心的事 情 开一些适宜的玩笑 这样也可以放松舒缓心理压力 让压力和紧张在沟通与笑声中悄 悄溜走 或者 在人少的地方 做一下体操运动 办公室一族或者说写字楼一族 最缺少 的就是活动 最容易疲劳的就是腰部 肩膀 眼睛 手 背部 脖子等 做一下在学校时 学的体操运动 或者做一下头部操 耸耸肩膀 伸展一下四肢 深呼吸 做一下眼保健操 或闭目养神 散步等 对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处 可以有效防止颈椎 病 肩周炎 腰椎病等 使身体得到了舒展 也恢复了精力 在工作当中 也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁 对于暂时的放松有益 而且牛奶可以 补充蛋白质等营养 本身就具有抗疲劳的作用 果汁可以补充维生素 C 而维生素 C 可以 缓解疲劳 也可以嚼一下口香糖 研究证实 嚼口香糖可以缓解压力 有利于疲劳的恢复 下班后的疲劳恢复 适当运动 下班较早的 可以在吃饭之前先运动一会 运动的方式根据自己的爱好和兴趣 来选择 比如羽毛球 乒乓球 慢跑 游泳 健身等等 运动量根据自己的情况来调节 水具有舒缓心境的效用 游泳时可以尽情地舒展身心 对于消除疲劳非常有益 澳大利亚 人在忙了一天之后 很可能正在泳池里尽情地游泳 以消除疲劳 健身和洗澡 游泳之后 他们会舒舒服服地躺在长椅子上 慢慢地品尝鲜甜的果汁 运动时可以充分放松自己的心 情 把一切都抛在闹后面 运动结束回家冲一个热水澡 可以有效缓解大脑劳累 赶走一 天的工作和学习带来的疲劳 娱乐方式 也可以约几个朋友 在酒吧一边喝酒一边轻松聊天 或者一个人喝点酒或饮料 静静听着音乐 这个时候对于心情的放松非常有好处 也可以跳舞 或者蹦迪 唱歌等 在 HAPPY 的过程中把疲劳赶走 有的时候劳累了一天 有时候回家什么都不想动 这个时候怎么恢复疲劳呢 平常回家后可以先冲一杯茶 然后先稍微躺一会 5 10 分钟 然后起来喝茶读报 时间不 要太长 就准备晚饭 晚饭后可以夫妻或自己在小区散步 充分享受夜晚的宁静 感受一 下树木花草的气息 把自己溶入到自然中 身心都会获得极大的愉悦与满足 然后回家可 以洗一个热水澡 能迅速消除白天一天累积的疲劳 或睡觉前用热水泡脚 可以促进下肢 的血液循环 足底穴道比较多 也可以消除部分疲劳 促进睡眠 如果回来较晚 在外面已经吃过晚饭 可以回家稍事休息 洗一个热水澡 然后喝杯可以 一边喝茶一边看电视 或者看一些美好的文字 较晚的时候可以吃一点夜宵 或者美味的 零食 例如花生 瓜子 饼干等 再来一杯牛奶 这不但可以适当补充营养 同时也是分 散压力 享受生活的一个方面 但是不要吃的过多 以免影响睡眠 睡眠时 可以先闭目 自己用梳子慢慢梳理头发 促进头部血液循环 对于迅速进入睡眠不无好处 按摩 每天如果很劳累 可以按摩消除疲劳 按摩可以去美容院 找正规的按摩人员进行 也可以在家夫妻之间进行 按摩可使皮肤和肌肉的血液 淋巴循环加强 穴位刺激还能对 神经起作用 每次按摩时间应限制在 30 分钟左右 手法不能过重 受按摩时 要尽量放松 暗示自己正在享受 以获得更多的快乐及更好地消除疲劳 饮食消除疲劳 容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现 这可以通过饮食来调节 帮助我们消除疲劳 恢复活力 平时的饮食要注意科学合理 营养均衡 三餐一定要吃 遵循早吃好 中吃饱 晚吃少的原则进行 一 注意饮食平衡 尽量做到饮食多样化 不偏食 包括碳水化合物 蛋白质 脂肪三大能量物质 具体就是 每天吃面食或米饭 每天要吃一定的肉和蛋类 每天要吃奶制品 要经常吃鱼 每天吃蔬 菜水果等 疲劳的时候尤其注意补充糖份 糖分和碳水化合物是体能的主要来源 人体所 有器官的运行 尤其是大脑 都需要消耗糖分 每天 55 55 的体能补充都要依靠糖分 二 注意饮食中的维生素 维生素 C 具有抗疲劳的功效 此外 它还有助于增强免疫功能 抵抗病菌入侵 猕猴桃 柑橘类水果 橙 柠檬 柚子 红色水果 草莓 覆盆子 色彩鲜艳的蔬菜 白菜 西红柿 青椒 都含有大量的维生素 C 三 注意饮食中铁的吸收 缺铁会导致贫血 机体容易疲乏 学习工作能力下降 目前 我国有 30 左右的女性为缺 铁性贫血 一方面是因为女性的生理原因 另外一方面则是因为女性过度追求身材 不愿 意吃红肉 从而导致缺铁 铁的最好来源是动物肝脏 血液 蛋黄 红肉等 这些食品应 该适当吃 四 注意饮食中必有乳制品和豆制品 每餐最好至少要食用一种乳制品 牛奶可以提供丰富的钙 而钙则是强健骨骼的重要元素 失眠的时候 喝一杯温热的牛奶 其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠 豆浆也是 不错的 饮料 含有丰富的铁磷等矿物质 以及一些植物活性物质 对于调节身体机能非 常重要 尤其对于女性 经常食用豆制品非常有益 五 注意饮水 水对于维持体内平衡非常重要 它可以运输各种营养成分