初中田径队训练计划

田径队训练计划 一 训练目的 提高学生身体素质和运动技能 为参加中学生田径运动会做好准备 二 教练 三 训练时间 周二 下午第四节课 四 训练计划 第一阶段 1 选拔 招集运动员 召开全队队员会议 队员 2 宣布运动员训练纪律 做好运动员的思想动员工作 注重运动员 的刻苦 顽强 拼搏等意志品质的培养和锻炼 3 准备训练所需器材 第二阶段 身体素质训练阶段 1 加强运动员的身体素质训练 2 以柔韧性训练为主 辅以力量和耐力 3 以灵敏性训练为主 辅以力量和耐力 第三阶段 基本技术训练阶段 1 以基本技术训练为主 辅以力量训练 2 以基本技术训练为主 辅以柔韧 灵敏 耐力训练 3 基本技术综合练习 第四阶段 专项技术训练阶段 1 以专项技术训练为主 辅以综合素质练习 2 以专项技术 战术训练为主 辅以模拟比赛训练 五 训练措施 1 学生训练课的内容 形式 节奏等安排 要求形式多样 各种练 习手段尽量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的爱好与兴 趣 2 训练必须以身体系统训练为主 3 要把训练和思想教育结合起来 有意识地在教学训练过程中 培 养学生 爱祖国 爱学校 懂礼貌 讲文明 肯吃苦 的品质 加强 跟班主任 家长 校领导的联系 使学生能安心训练 无 后顾之忧 六 周训练内容 速度和专项能力练习 1 准备活动 慢跑 1000 米 1500 米 各种拉长活动 协调练习 跑的专门练习 冲跑或弹性跑 2 速度练习 50 米 100 米 200 米 100 米跑段在中后期跑 6 10 个 主要是提高专项能力 400 米专项跑 3 快速力量 中力量练习 4 腰腹肌练习 悬垂举腿或仰卧起坐 60 80 次 小力量 一般耐力练习 1 准备活动 慢跑 1500 米 2000 米 各种拉长活动 协调练习 跑的专门练习 冲跑级弹性跑 2 上肢力量 级跳 利用杠铃或壶铃 级跳为多级跳 3 抗阻力练习 利用橡皮条 4 一般耐力练习 3000 5000 米慢跑 速度耐力练习 1 准备活动 越野跑或球类活 各种拉长活动 协调练习 2 沙袋摆腿 3 100 米 200 米专项 200 米 400 米间歇跑或不同跑距的组合 跑 4 8 组组合跑方案 400 米 200 米 100 米 3 组 400 米 专项 800 米 400 米 200 米间歇跑或不同跑距的组合跑 4 6 组 组合跑方案 800 米 400 米 200 米 50 米 3 组 4 上肢力量练习 卧推或抓举等 多项身体素质练习 1 准备活动 慢跑 1500 米 2000 米 跑的专门练习 冲跑级弹 性跑 2 加速跑 50 米 2 4 组 3 后抛铅球或抓举或高翻等 4 跳栏架或跳箱 5 阻力练习或跨跳或跨跑练习 6 球类游戏 力量练习 1 准备活动 慢跑 800 米 力量性准备活动 2 上肢力量 卧推或抓举或高翻 3 下肢力量 全蹲 半蹲 4 动作力量练习 60 米后蹬跑或快跑计时 100 米跨跑等 速度 计时 先计时 后力量 5 放松跑 技术和素质练习 1 准备活动慢跑 1000 米 体操 2 专门技术练习 3 加速跑 80 米 4 跑格 节奏和步幅 5 60 米托重物跑 6 肩带力量 躯干力量 腰腹肌