健康手册新

顺应自然，拥抱健康er健康手册,卫生部中日友好医院初腾,哈佛经典语录：你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,健康语录：其实，生命的长度也是你自己决定的,目录,第一篇1.1前言第二篇 健康杠杆效应 2.1 病例分析 2.2 强大的健康杠杆第三篇 健康基石 3.1 科学睡眠 3.2 合理饮食 3.3 心理健康 3.4 适量运动 3.5 呵护颈椎、腰椎 3.6 运动损伤 3.7 中医“生物钟”,第四篇 保健进阶 4.1 健康真相 4.2 这些没人告诉你 第五篇 附录 5.1 er疾病谱 5.2 er热点健康问题解答 5.3 本手册精华汇总 5.4 扩展阅读推荐书目第六篇 后记&特别鸣谢第七篇 联系、咨询方式,1.1前言,我亲身体验过er们身上迸发出的阳光与热情，但我的医学直觉和经验却每时每刻都在提醒着：由于医学常识的缺失，疾病的种子正在这群最可爱的人身上悄悄地生根、发芽。 无数个cold call，带给你倍增的压力与紧绷的神经，于是失眠、头痛的病根种下了； 废寝忘食的在线Function，让你腰酸背痛，于是腰椎间盘突出、腰肌劳损的病根种下了； 谈合作、要TN，因为时差问题总得忙到凌晨，所以你果断饼干方便面加餐，于是肠胃默默地超负荷了，热量无法消耗，魔鬼身材也离你远去；难道生活注定如此suffer？,1.1前言,答案是否定的。读一读这份手册，你一定能认识到健康意识的重要性，也会更加主动地寻找工作、学习、健康三者的完美平衡。强大的AIESEC，不仅给你一个开发潜力，展现自己的大舞台，也会教给你健康生活的艺术。,2.1 强大的健康杠杆,预防医学中有这么一个经典的比例2：100，即每在预防方面投入2份精力或金钱，就能在长期收获100份的回报。这就是强大的健康杠杆效应。这个效应可以为正投入2份精力，收获100份健康；也可以为负做2件有害健康的事，失去100份健康。由此你会发现，随着时间的流逝，健康的杠杆效应威力尽显。令我非常不安的是，来不到一年，但健康的负面效应已经在一些er身上显露无疑。原本和缓有力的脉象，如今已经空虚、软弱；原本红润明亮的面色，如今已经苍白暗淡。健康是一笔无形资产，但在杠杆效应前却显得如此脆弱。 那么，面对健康杠杆，你是想华丽地无视之，继续透支健康；还是从今天开始，做一点点小小的改变，从而少病少痛，享用终身的健康杠杆效应？,2.2 饮食安全，从海清说起,海清本人，吃肉很少，几乎只吃素食,初级农产品源头污染仍然较重 有的产地环境污染、污水浇灌、滥用甚至违禁使用高毒农药；有的饲养禽畜滥用饲料添加剂，非法使用生长激素及“瘦肉精”（盐酸克伦特罗）；有的在水产养殖中滥用氯霉素等抗生素、避孕药等饲料添加剂，造成虾、蟹、鱼等水产品质量下降。,2012年315晚会麦当劳：过期食品翻新再售,肯德基的六翅变异鸡,此照片的确是现在鸡的真实写照，而且不仅仅是肯德基，所有养鸡场的鸡都很有问题,增高血脂，引起动脉粥样硬化,然而麦当劳、肯德基之类的快餐食品，更致命的危险在于大大加速了动脉粥样硬化,无证小餐馆厨房内卫生状况，很多外卖就是在这种厨房里做出来的,日常生活中要注意的食品不安全因素,市场存在的不安全因素:餐饮业存在的卫生问题;街头流动摊点的卫生问题;生产企业的不规范行为;个人的不科学饮食习惯.,街头流动摊贩销售油条全部铝超标,油炸食品少吃,要养成良好的卫生习惯,1、养成吃饭前洗手的卫生习惯。2、生吃瓜果要洗干净。 3、不吃腐烂变馊的饭菜。 5、饮水讲卫生，不喝生冷水。 6、注意科学饮食。,尽量购买有下列标志的食品,不要到无证、无照摊点上购买食品,3,脏乱,有 毒,尽量选择素食,当今蔬菜等素食的食品安全性较为可靠，而且科学界、医学界长期研究证实,素食对人类的健康有很大的裨益。有专家指出,本世纪是一个崇尚自然、健康和实践人体环保的素食主义时代。,要选择安全、卫生的餐馆,看餐馆是否持有有效的食品卫生许可证看餐馆就餐环境是否卫生,3.1 科学睡眠,er睡的晚并不要紧，要紧的是不懂得如何把晚睡、熬夜的健康损害降到最小。首先，遵循睡眠周期：医学界公认的人类睡眠周期是1.5 个小时，就是你的每一次睡眠都是由若干个1.5小时构成的，如果在睡眠周期刚刚结束时醒来，那么大脑就会很清醒，身体也不易疲惫。所以睡眠时间应该是1.5的倍数，如3、4.5、6、7.5小时。其次，要保持尽量规律的作息时间：就是不论多晚睡，早上定时起。人体自身是有生物钟的，晚睡会影响到夜间的生物钟，不过只要早上定时起，那么即使睡眠时间短，白天的生物钟也不会受到大影响。否则频繁的生物钟调整会摧毁生物钟系统大部分功能，引起内分泌紊乱。,早睡早起，方能养生 华佗，三国杀,第三，熬夜需放松神经：神经系统是电信号与化学信号的复杂接力系统，晚间需要充足的时间来维护。所以熬夜时千万不可过兴奋，听一听古典大师们的音乐，沉心定气，也可以给神经系统以充足的维护时间。第四，熬夜饮食：最好别吃方便面、面包等高热量食品，如果饿就多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，麦片也是非常好的选择。酒和咖啡尽量别喝，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。,3.2 合理饮食,再谈饮食。一说饮食，首当其冲的是早餐。营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，好处多多。中医方面，早上7点到9点是胃气最强盛之时，对营养利用最充分，所以早餐吃的再丰盛也不容易胖。 早餐的重要性：坚持吃早餐的大学生要比不吃早餐的大学生抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强。长期不吃早餐容易使人变得疲倦乏力，无法精力充沛地投入工作。,3.2 合理饮食,理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还有适当增加高蛋白食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。 营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。,说完早餐，再谈谈平衡饮食。右图为健康饮食金字塔，总结起来就是：油盐少吃寿命长， 鱼肉适量身体棒。 瓜果多吃青春驻， 粗粮多多永健康。,中国营养学会版膳食宝塔,er四色健康食品,红阿胶枣：美女如云，而女士在压力和不规律作息下最易造成气血两虚，而阿胶枣益气养肾、补血养颜，是非常合适的er美女专属食品白酸奶：好东西，不解释！,er四色健康食品,黄麦片：燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，特别适合er们熬夜时服用。绿西兰花：西兰花起源于欧洲地中海沿岸，因其营养丰富，硒元素和胡萝卜素含量很高，被时代周刊推荐为十大健康食品之一。,3.3 呵护腰椎、颈椎,颈、腰、膝的相关疾病在很多er身上已经出现了各种程度的症状。如经常落枕、坐久了腰部、大腿后侧有放射性疼痛、膝关节活动有响声等，分别是颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎的前兆症状。,人们在日常生活和劳动中的一些积累性损伤，使腰椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，就可能在腰椎间盘受力最大的部位，即纤维环的后部产生裂缝。随着承重的反复进行，裂缝逐渐增大，使此处的纤维环变得越来越薄，在此基础上加上外伤，就可能使纤维环产生破裂，变性的髓核组织由此处向外膨出.,平时如何缓解颈、腰不适，预防颈椎病、腰椎病的发生？左边简易的办公室健身操就是很好的选择。一共十二个动作，可根据自己情况记住一两个动作，平时有意识地多做一做。注意每个动作都要保持姿势几秒钟。,另外，平时的姿势也特别重要。左图是常见的错误姿势。该姿势下，腰椎间盘的压力是正常坐姿的2倍以上，而且主要集中在腰椎间盘前部，时间一长极易引起腰椎间盘突出。少坐床上用电脑：在床上用电脑，因为电脑位置低、臀部没有垫高等原因，整个脊柱会处于不正常的位置，久而久之很容易引起腰痛、颈痛、腰背肌肉紧张等一系列问题。所以建议大家少在床上用电脑，或者在臀部加一个软垫。,错误姿势！,3.4 健康穿衣,现代有很多女孩子为了追求时尚，衣服穿得很单薄，很紧身，她自以为很美，她不知道问题很严重，为什么？她到四、五十岁的时候，什么毛病都出来了。,以紧身衣很容易导致股骨头坏死为例：,股骨头缺血性坏死(Avascular Necrosis，AVN):是由于各种不同的病因，破坏了股骨头的血液供应导致股骨头缺血、坏死、塌陷，是一种潜在破坏性疾病，成人多发于3050岁中青年人群。常导致严重髋关节功能障碍，是目前常见而又难治的疾病之一。,紧身裤会压迫股骨头仅有的供血血管,露脐装、低腰裤惹来一身病,肚脐是最怕着凉的地方，经常保护肚脐，不让它受风寒之邪的入侵，对健康是十分关键的。尤其对于年轻女性而言，特别是经期女性，血管处于充血状态，穿露脐装最易因受凉而使盆腔血管收缩，导致月经血流不畅，时间长了会引起痛经、经期延长、月经不调等。此外，穿着露脐装会使腰腹部裸露，容易受冷热的刺激引起胃肠功能的紊乱，导致病菌的入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。而且脐部肌肤较娇嫩，易于受损，脐眼又容易汇集污垢，如不小心也会引起感染。,而且，露脐装、低腰裤会使得腰部的温变低，此时，身体本能地会在此处产生额外的脂肪，来防止凉气毫无顾忌地侵入。如此一来，腰部的脂肪就厚了。所以，要想有水蛇腰而不是水桶腰，穿露脐装只能南辕北辙，明智的做法是，保护腰部不受寒。大腿和小腿也是同理,3.4 运动损伤,对于开朗外向的er来说，跳舞、登山、滑雪、篮球、足球等运动已经成为多数人生活中不可或缺的一部分。在享受运动的同时，各种肌肉酸痛、扭伤、拉伤甚至骨折的情况也时有发生，那么，如何正确预防、应对这些损伤呢？,预防方法很简单，就是认真做好热身运动，旧伤处最好加以保护，如使用护膝、护腕等。如果是突然进行比平时活动量高很多的剧烈运动，比如平时不怎么动的人一口气爬了香山，那么当晚如果能冲热水澡或者用热毛巾敷肌肉的话，就能大大减轻接下来几天肌肉酸痛的症状。,那么扭伤、拉伤如何处理呢？先纠正一个误区，就是扭伤、拉伤后就热敷。扭伤、拉伤的前24小时应以控制肿胀、防止炎症扩散为主，所以前24小时应该使用冰敷。教大家一个简易但非常有效的处理措施：湿毛巾裹冰棒。以踝关节扭伤为例，用湿毛巾裹上冰棒，紧紧扎在患处，过一段时间换冰棍继续敷。即使是严重扭伤，这样处理之后第二天也能勉强走路。扭、拉伤科学处理流程：前24小时加压冰敷（湿毛巾裹冰棒）24小时后热敷,3.5 中医“生物钟”,简单地来说，子午流注就是指人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。 子午流注图即中医的“生物钟”，反映出人与自然的密切联系。,那么er可以从子午流注图中 得到何种启示呢？ 让我们从图最上方的胆、肝经看起。 23点到凌晨3点是胆、肝经休息时间。此时因为这两个器官的休息，无法正常处理脂肪、热量，所以吃东西最容易长胖。那觉得很饿怎么办？吃点水果或者麦片，让自己感到不那么饿即可。 凌晨1点到凌晨3点为肝休息时间。肝藏血理气，而气血为女性健康的主导因素，所以女生最好在这个时段休息休息，起码不能太High或随意吃东西。 早上5点到早上7点是大肠“自检”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。早上7点到早上9点是胃的积极“自检”活动时间，如果此时仍在睡懒觉，则容易导致胃气运行不顺。,4.1 健康真相,对于年轻的er来说，疾病、医院仿佛只是生活中的一个小插曲，不值得自己特别的关心。但是看看自己的爸爸妈妈爷爷奶奶，想一想未来，你就发现自己仍在生老病死的轮回中。 那么，赢得健康的真理是什么？ 大道至简真正要治愈疾病，不是靠高科技，也不是靠人民币，而是靠人体本身的生命力量，即“元气”。 所以最高明的医生，看病时会敬畏患者体内生命力的存在，调动它、配合它，“以自然之物，还养自然之身”。因为真正可以识别疾病、根治疾病的还是患者体内被调动起来的生命力，这才是人类医学的灵魂。,4.1 健康真相,以癌症为例。西医治疗癌症，使用的是手术切除，或者是放射线、化学药物杀死癌细胞，然而这些治疗往往造成癌细胞的快速转移或者正常细胞癌化。临床上常见情况是，癌症病人死因并非是癌症本身，而是由过度的杀伤性治疗所导致，如肝癌合并肝硬化腹水，仍然使用化疗介入和手术，结果肝功能衰竭而死；肺癌淋巴转移，肺叶切除后果断跟进化疗，病人死于呼吸衰竭，更加痛苦。而且这样的治疗价格都相当昂贵，没个数十万就别想进医院了。反倒是没钱的患者，得知自己癌症之后，调整心态，健康生活，竟能和癌症和谐共处，带癌生存好几年甚至十余年年。所以有人说：“癌症，钱多死得快！”话是有点绝对，但话粗理不糙。,4.2 这些没人告诉你,没人会告诉你医院只能缓解症状，不能真正彻底解决问题没人会告诉你我国的慢性疾病发病率不到二十年就会大面积井喷没人会告诉你多数医生选择治疗措施的首要因素是规避风险，其次是经济效益，疗效则是次要因素 意识到这些真相，现在还来得及,er高发疾病谱5.1.1 睡眠,5.1.2 饮食,5.1.3 姿势,5.1.4 精神,5.2 er热点健康问题解答问题集锦,1.Q：免疫力差，一个月感冒一次，怎么办？2.Q:平时脖子总是不舒服，经常酸痛，稍活动一下就咔咔响，怎么办？3.Q：平时大便总是不畅，有何解决办法？4.Q：平时精力不济，很容易困，有什么好的提神方法？5.Q：总是有黑眼圈，老是消不掉怎么办？6.Q：在国外很容易就水土不服，有何解决、预防方法？,5.2 er热点健康问题解答,1.Q：免疫力差，一个月感冒一次，怎么办？A：免疫力差一般是身体免疫系统因种种原因导致的功能低下引起的，容易感冒的话平时要多摄入维生素C，西红柿、樱桃、草莓都是不错的选择。这里提供几个调整免疫系统的简易方法。一、睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。且凌晨1点到3点的睡眠能增强肝气，进而加速排毒，提高免疫。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会抑制免疫系统正常工作。 三、限制饮酒：每天饮低度白酒尽量不超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒最好不要超过1瓶 四、运动：运动只要心跳加速即可，最简单的是晚餐后散步。 瑜伽、乒乓、篮球、舞蹈等也非常适合大学生。五、食疗：特定的食物，如灵芝、香菇、木耳、酸奶都可以提高免疫力。灵芝泡水或者泡酒喝，肠胃不好的同学不要喝冷酸奶，应等不凉了再喝，否则寒气入胃，非常不好。,5.2 er热点健康问题解答,2.Q:平时脖子总是不舒服，经常酸痛，稍活动一下就咔咔响，怎么办？A:我在本手册的3.3中已经做了比较详细的阐述。关键是要有保护颈椎的意识，切忌长时间保持一个姿势不动。就算是左右晃晃脑袋也能促进颈部肌肉放松、血液循环加速。瑜伽中相应的动作是很好的锻炼方法。,5.2 er热点健康问题解答,3.Q：平时大便总是不畅，有何解决办法？A：便秘在中医里共分五型，比较复杂，各型治法不太一样。总的调理方法是多吃含粗纤维丰富的蔬菜和水果，以及润肠的食物（芝麻、银耳、蜂蜜等），并养成良好、定时的排便习惯。这里提供百度的相关链接，分型和相应治疗都比较中肯/view/16808.htm?fr=ala0_1_1#7如果情况较轻的话，这些方法可以有效解决：,No.1 早上起来一杯白凉开，再来杯温热的蜂蜜水No.2 多吃富含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、菠菜。因为它不易被人体吸收，可以使Fb更加容易成型、排出。 No.3 养成必须吃早饭，吃完后去蹲WC的好习惯。即使没有便意，也要定时去蹲。久而久之可以强化晨起、进食后的双重排便反射。,5.2 er热点健康问题解答,4.Q：平时精力不济，很容易困，有什么好的提神方法？A：长效方法为食物调理,各种豆类、香蕉、菠菜、金枪鱼、麦片都能使你精力更充沛。 速效方法为简易按摩，自己可以做，让别人给你做效果更好。用食指、大拇指用力捏眉心的印堂穴、耳前的太阳穴，并把皮肤用力提起，反复几次。或用水把耳朵打湿，用力搓揉并提拉，直到有充血、发热的感觉为止。,5.2 er热点健康问题解答,5.Q：总是有黑眼圈，老是消不掉怎么办？A：网上关于黑眼圈的处理方法非常多，在此仅讲一讲中医方法。中医认为黑眼圈多因肾气虚损、精气不足、目失所养所致。中医调理以补益肝肾、解郁明目为主。平时可以多吃红枣，喝枸杞茶。肾阴不足者如伴有头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热等症状可服用六味地黄丸，仲景牌六味地黄丸效果比较好。肾阳不足者，如有头晕耳鸣、腰膝酸软、怕冷、四肢不温等症状者宜多吃温补肾阳之物，如狗肉、羊肉、人参、鹿茸等。如果出现视力减退、视物昏花、模糊，迎风流泪等症状时，可用杭白菊配麦冬泡茶。,6.Q：在国外很容易就水土不服，有何解决、预防方法？A：每个er都有的出国Ceed、Inter机会。可是，许多er初到国外，常会出现失眠乏力、便秘、腹泻等症状，有的人甚至出现严重过敏症状，满身起了红疙瘩，这就是 “水土不服”。 在异国他乡，水土中微量元素的分布、土壤的酸碱度及有机物含量，与原居住地相比都发生了较大变化，人的机体暂时不能适应气候、水质、饮食等生活环境的突然改变，就会产生一系列不适症状，比如，食物或水中的锌缺乏会影响食欲。如果生物钟受影响，则容易出现便秘现象。 另外，当地的水质及饮食结构还会改变人肠道内正常菌群的类别及数量，破坏肠道菌群原有的生态平衡，导致胃肠道紊乱，使人出现腹胀、腹泻等症状。 这么多易发症状，何解？,初到外地时，如果身体不适，不妨采取以下措施： 一，睡前饮用蜂蜜。中医认为，水土不服与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作。而且，因环境改变引起的肠道菌群失调，可能引起便秘，适当饮用蜂蜜也是不错的办法。 二，品尝当地食物要适量，多喝酸奶。肠胃适应新事物的能力比较慢，而酸奶中的乳酸菌能最大限度避免胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。,四，去印度、东南亚、非洲的同学注意了。这些地方卫生条件相对较差，蚊虫很多，而且现在国内的药物（花露水、宝宝金水等）对付国外的蚊虫效果不好，建议在当地购买相应的药物，防蚊防虫。,三，很多人还会出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等“上火”症状。应尽量保持原有的生活习惯；作息正常；选择与原来口味相近的食物；少食辛辣，多吃清淡的果蔬及粗纤维食物；多喝水。,5.3 本手册精华汇总,健康最重要因素：饮食有节，起居有常，顺应自然健康真理：主动排除不良因素影响，让身体处于强大的内稳状态。正如黄帝内经所云“正气存内，邪不可干”健康有杠杆效应，越早注意，自己身体的长期收益就越大倡导