健身气功八段锦PPT课件

健身气功 八段锦 2020 4 5 1 一 八段锦的起源 八段锦历史悠久 流传广泛 据史料记载 健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代 八段锦并不是一种拳术 而是一种十分优秀的养生健身功法 其动作古朴优雅 由八个动作组成 因而得名 八段锦简单易学 安全可靠 适合于男女老幼各种人群 长期练习 可健身祛病 增智益慧 2020 4 5 2 2020 4 5 3 二 八段锦的分类 1 依练习形式分 分为站式八段锦和坐式八段锦2 依地域划分分为南派和北派3 依功能划分A健身八段锦B祛病八段锦C养生八段锦 2020 4 5 4 三 八段锦的特点 1 柔和缓慢 行云流水2 松紧相兼 动静相宜3 形神合一 意气相合 2020 4 5 5 1 调理身心 防治心脑血管疾病2 疏通气血 防治关节筋骨疾病3 锻炼全身 保护肝脏 四 八段锦的养生效果 2020 4 5 6 五 八段锦的练习指南 1 练习时间 随时 但练习时不要中断 2 练习场所 安静 空气新鲜 3 练习频率 一般每周不少于5次 4 练习要领 中正 稳健 灵活 5 练习宜忌 衣宽 保暖 适时 2020 4 5 7 Songci 2020 4 5 8 第二章八段锦招式 首先 预备式身体直立 松腰沉髋 目视前方 静心宁神 2020 4 5 9 预备式 1 动作要领双脚并拢站立 上臂自然下垂 横步与肩同宽 两膝微曲对足尖 双臂松沉掌下按 凝神调息垂目 周身放松 意守丹田 2 健身功效具有凝神静心 调理五脏 为后面练习做准备的功效 2020 4 5 10 第一式 双手托天理三焦 2020 4 5 11 第一式 双手托天理三焦 1 动作要领双手十字交叉放于腹前 双掌向上托起 至胸双臂内旋掌上托 目视双掌继续上托 双掌左右分开下按 双臂捧抱还原 2 健身功效双手交叉上托 缓慢用力拉伸 可上调心肺 中调脾胃 下调肝肾 调和气血运行 可防治肩部疾患 预防颈椎病 2020 4 5 12 第二式 左右开弓似射雕 1 动作要领接上式 身体重心右移 左脚向左横开一步 双手交叉胸前 缓慢下蹲成马步 左推右拉似射箭 左手食指向上 势随腰转换右式 动作同上 2 健身功效展肩扩胸 可刺激督脉和背部腧穴 可增加手臂部力量和灵活性 矫正不良姿势 对于肩颈疾病有很好的治疗效果 2020 4 5 13 第二式 左右开弓似射雕 2020 4 5 14 第三式调理脾胃须单举 1 动作要领接上式 两腿慢慢挺膝伸直 左掌随之上托 经面前外旋上穿 随之内旋上举到头左上方 力达长根 同时右掌微上托 右臂内旋下按至右髋旁 掌心向下力达掌跟 目视前方 松腰沉髋 重心缓慢下移 收势 左右交替 共做3遍 2 健身功效 通过松紧对拉 可刺激胸腹部相关经络 达到调理脾胃 肝脏的作用 还可以锻炼各椎体小关节及肌肉 增强脊柱灵活和稳定性 预防肩颈问题 2020 4 5 15 第三式调理脾胃须单举 2020 4 5 16 第四式五劳七伤往后瞧 1 动作要领 接上式 两腿缓慢挺膝伸直 同时双臂向两侧伸展 掌心向后 接着两臂充分外旋 掌心向外 头向左后转 稍停 目视左斜后方 松腰沉髋 重心缓慢下移 两膝微屈 转正 左右交替 共做3遍 2 健身功效 可扩张牵拉胸腔 腹腔内脏 刺激大椎穴增加颈肩部关节运动 改善血液循环 解除神经疲劳 2020 4 5 17 第四式五劳七伤往后瞧 2020 4 5 18 第五式摇头摆尾去心火 1 动作要领 蹲马步时 身要正 忌上体前倾 塌腰 低头 翘臀 重心在两腿之间 腰部力量引导上体进行移动 且脖颈和尾闾对拉伸长 年长体弱者 酌情练习 2 双腿下蹲 摆动尾闾 可刺激脊柱 督脉 利于舒经泻热 去除心火 此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量 2020 4 5 19 第五式摇头摆尾去心火 2020 4 5 20 第六式两手攀足固肾腰 1 动作要领 两臂外旋 两手随之后插腋下时 动作要缓慢 全身放松 反复摩擦的动作要适当用力 到地面时切记松腰沉肩 两膝挺直 2 健身功效 通过双臂的前屈后伸 可刺激脊柱 督脉及命门等 有助于防治泌尿生殖系统慢性病 达到固肾壮腰的作用 2020 4 5 21 第六式两手攀足固肾腰 2020 4 5 22 第七式攒拳怒目增力气 1 动作要领 拳出击时 要气沉丹田 沉肩垂肘 力达拳面 怒目圆睁 目视拳头 拳收回时 要旋腕 五指用力抓握 马步高低可根据身体情况灵活掌握 2 健身功效 怒目瞪圆可刺激肝经 调理肝血 进而强健筋骨 2020 4 5 23 第七式攒拳怒目增力气 2020 4 5 24 第八式背后七颠把病消 1 动作要领 脚跟提起时 两腿并拢 脚趾抓地 提肛收腹 沉肩坠肘 脚跟下落时 咬牙颤动身体 动作从容 落地身体直立 垂臂收功 2 健身功效 可调节脏腑功能 通畅全身脏腑气血 提高人体平衡 放松肌肉 缓解紧张 2020 4