大学生如何合理地控制情绪.doc

大学生如何合理地控制情绪进入大学之后第一次参加青年马克思培训班，在这第一次讲座中，通过心理老师杨老师的介绍，我们对于情绪的内容、形成过程以及大学生如何调控情绪有了一定的了解。首先，杨老师向我们介绍了情绪的定义。情绪，就是指人们在内心活动过程中所产生心理的体验，或者说，使人们在心理活动过程中，对客观事物的态度体验。也就是说，情绪是人们心理状态的晴雨表。以前我总认为，情绪就是心理活动，是对外在事物的一种反映。在经过杨老师的简介之后，我才知道这种说法并不全面。情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面的生理唤醒，在表达层面的外部行为。在日常生活中，人们常把情绪分为如下三类：积极情绪、中性情绪、消极情绪。无论是谁，在人生过程中总要经历不同的情绪体验，或是积极的愉快、兴奋、满足情绪，或是消极的恐惧、厌恶、愤怒情绪，还有可能是中性的平静、冷淡情绪。而我们在这个过程中要学会的就是如何正确地处理自己的情绪，并将消极的情绪转化成为正面积极的能量。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这一特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。情绪健康是大学生心理健康的重要指标，情绪异常往往是心理异常的先兆。从提高大学生的情绪管理水平入手，能有效防止他们情绪异常的出现，防患于未然，达到提高大学生心理健康水平的目的。对于大学生而言，有几种常见的消极情绪是我们需要注意的，比如焦虑的情绪，抑郁的情绪，愤怒的情绪，嫉妒的情绪，等等。如果不适当地加以调控，那么极有可能形成恶果。那么在我们产生不良情绪的时候，应该采取什么样的方式来调控自身呢？根据杨老师的讲解和我自身的经历，我总结出如下几点：1.改变自身的认知。美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，达到“退一步海阔天空”的效果。因而，分析自己不良情绪产生的动因，有意识调整对诱因的认识，缓解自己的不良情绪。2.合理发泄自身情绪。情绪表达是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下两点：首先察觉自己和他人的情绪，其次要适时适度表达情绪。要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”，不要当众表达自己的不满或愤怒情绪,在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。3. 注意转移是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些其他自己感兴趣的事情，使自己的情绪恢复平静。一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。只有掌控好自己的情绪，我们才能不为消极负面的情绪所困，以强大的心灵面对生活的各种突发事件。总之，我们是情绪的主人，只要我们愿意去面对