



全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
转给你身边的同事们老师要对自己好一点 | 精选2017-03-26中国教育报亲爱的老师们,再忙,再累,也不要忘了照顾好自己的身体!这是对自己、对家人最紧要的负责。赶时间,早餐随便吃一点6:00很多老师晚上专心备课以致熬到深夜,第二天起床又很早,休息时间严重不足。腰酸背痛的情况时有发生,起得太早,又往往不太有食欲,或者要照顾一下孩子,于是就简简单单对付一下早餐啦!隐患:一天之计在于晨,对于营养的摄取也是这样。匆忙对付,可不是小事,会导致营养不良。长期晚睡早起,大脑和身体的能量没有得到充分补充,只会越来越累,工作效率也会大打折扣。支招:再忙再累,早餐千万不能马虎!摄入食物的种类最好有4类以上。平常多做有氧运动,如跑步、跳舞、爬山等,改善睡眠质量,提高抵抗力。上课,开始板书,肩膀真疼啊8:00虽然现在有投影仪的帮助,省去了老师们不少板书的劳累,但毕竟板书的过程更为直接,更能促进学生理解记忆。理科老师还时常会涉及表格、图形的绘制。这就容易患上肩周炎!隐患:长期伸长手臂、仰头歪脖子写版书,苦了您的颈椎和肩膀!很容易引起供血不足、血管收缩,最终导致肩周炎,举手疼痛,甚至穿衣困难等,必须引起重视。支招:每天都应当坚持进行肩周运动,比如尽可能地伸手摸高,两手放后背努力去勾手指。平时还可以用外用药膏在肩部进行按摩,以改善局部血液循环。讲话多,咽喉真不舒服9:30咽喉肿痛、声带受损,这几乎是每一个老师的“通病”。才入教几年的老师就特别容易感到喉咙不舒服,一到周末休息得好,症状就能缓解,但一上课,就又出现症状,第二天就更差隐患:如此循环往复,久而久之就会出现喉咙干、声音嘶哑,甚至声带受损等情况。支招:一旦觉得声音疲劳了,一定要及时休息、多喝水;平常在饮食上少吃辛辣刺激、油炸等食物。另外,保持规律的生活,少熬夜。课间回答学生问题,没时间上厕所10:30下课后,不少学生会围着老师请教没有弄懂的问题。一旦老师被学生“截”住问问题,10分钟很可能很快就过去了,而铃声一响,老师立即就得去上另一节课,无法上厕所,就只能再憋40分钟。隐患:无论男女老师,长时间憋尿易致泌尿系统感染。另外,长期站着也容易导致静脉曲张,影响下身供血。支招:不要憋尿哦!女老师上课时也不要穿太高的细高跟鞋,减轻腿部供血不良情况。实在累了,可坐着讲课10分钟,缓解一下疲劳。精力高度集中,压力山大,精神易出事11:20工作、家庭、社会的压力常常让老师的生活节奏紧凑起来,精神一直处于紧绷状态。一旦走上了老师这条职业之路,有压力、快节奏的生活方式将常伴身边。隐患:在这种压力之下,一些老师容易出现内分泌失调,情绪不稳的情况,甚至还可能引起月经失调。对于中青年女性来说,长期忙碌和压力之下,抵抗力下降,乳腺增生、内分泌失调的问题也可能随时发生。支招:注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳的活动,进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志。如果还是一直有不适症状一定要去医院咨询医生、进行检查。午饭马虎,饮食不当,缺乏运动,影响血脂12:20在学校吃午饭的时间匆匆忙忙,很多老师可能“食不知味”。还有的老师饮食习惯多肥腻肉类,少青菜蔬果,又没有时间锻炼。隐患:这容易导致血脂升高,这是很多疾病的先兆,不注意可能会引起脂肪肝、动脉硬化等一系列代谢性疾病。压力大抵抗力弱的教师更要注意。支招:饮食均衡,多食瓜果,每周至少2小时运动。改作业、出卷、备课,脖子和腰开始不舒服14:00-17:00-20:00下午和晚上的“鏖战”开始啦,尤其对于教毕业班的老师来说,除了上课、备课之外,还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了,很多老师都避免不了要熬夜。”无论是一段时间趴着睡觉,还是固定姿势改卷、出卷,都会影响到颈椎的健康。隐患:长时间姿势不对或保持一个姿势太久,容易导致肌肉劳损,严重时可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛,或感到头晕、耳鸣等症状,很可能是你的颈椎在“抱怨”了。支招:工作约一节课的时间后就要尽量休息一下,向常用力的反方向用力,如头手对抗训练:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025年国网东北分部高校毕业生招聘(第二批)笔试参考题库附带答案详解
- 2025山东东营众邦人力资源有限责任公司招聘3人笔试参考题库附带答案详解
- 2025四川绵阳绵州酒店有限公司招聘客户经理等勤杂岗位31人笔试参考题库附带答案详解
- 2025中铁工程装备集团郑州招聘10人(河南)笔试参考题库附带答案详解
- 地铁乘客安全认知培训课件
- 危险作业环境安全培训课件
- 地质野外安全培训课件
- 固定资产概述课件
- 回顾拓展七课件
- 回转窑煅烧操作课件
- 电缆沟及盖板作业指导书培训课件
- GB/T 19867.6-2016激光-电弧复合焊接工艺规程
- GB/T 19478-2018畜禽屠宰操作规程鸡
- 三级教育考试卷(焊工)答案
- 无生上课课堂教学评价标准
- 深圳低压电工作业-实际操作培训课件-科目四-作业现场应急处理
- 植物生理学第十三章植物的逆境生理课件
- 中控岗位培训课件
- 宾馆酒店前台责任书
- 2.2 第2课时 基本不等式的综合应用(课件)高一数学(人教A版2019必修第一册)
- 勿忘国耻教学课件
评论
0/150
提交评论