如何制定训练计划 [如何制定自己的训练计划-适合自己才是最重要的]

如何制定训练计划 如何制定自己的训练计划?适合自己才是最重要的 图。冬天到了，好多跑友开始了自己的冬训计划！如何冬训才是最正确的呢？不少跑步爱好者都是一头雾水，盲目模仿其他跑友的训练方式，或者从网上死板硬套一些训练模式。确实，网上的训练计划，有些非常不错，确实实用。虽然实用，但不一定适合于你自己。踏浪曾经在北京马拉松之前为自己制定了“北马五周训练计划”（备战“北马”五周训练计划！）。今天踏浪就给大家讲一下，如何制定适合自己的训练计划，希望对广大跑步有用！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”//sports/crawl/w517h343/20171228/yHZC-fypyuvc9533224.jpg” alt=“然后，了解科学的训练方式。充分学习各种跑步训练的知识，并灵活运用。跑步训练中的各种方式熟悉，比如：MAF训练法、间歇跑、放松跑、再生跑、变速跑等等，甚至了解每个力量训练对某个部位影响都要深入了解。可参考健康跑吧原创文章：跑步新手的福音！跑者伤后恢复之良药MAF训练法把枯燥的“间歇训练”变成“趣味游戏”！“再生跑”，你知道吗？这里教你如何灵活运用再生跑！“中级跑者”的晋级必修课！如何“专注”，才能让跑步更高效？跑步中的“有氧”和“无氧”同样是“跑步”，心率不同，效果截然不同！作为跑步爱好者你知道多少？跑步中的“呼吸”你懂吗？最全的“跑步呼吸法”，值得收藏！如何把“被动跑”变成“主动跑”？然后把这些训练的方式有机地组合起来，形成一个自己的计划。当然有些参与马拉松训练的朋友，也需要根据自己参加马拉松的目的而制定自己相应的计划。如果你对全马不追求成绩，只求完赛的话，要有跑量的积累，一般坚持跑步时间较长，经常可以拉一些20公里以上的距离，全马基本上都可以在规定时间内完赛，没有必要刻意训练。初次尝试全马，不要给自己定过高的目标，完赛就是胜利。最后，根据不同的个体要制定不同的计划。制定自己的计划的时候，要充分认识到自己的身体特征和自己的跑步目的制定属于自己的计划。你是为了减肥，那就多进行慢跑拉长距离的训练。如果你是为了提速，就多来一些间歇训练、变速训练、节奏跑等，还有一些核心力量的训练。如果你是为了增肌塑身，就需要减少跑步距离，增大跑步速度，加上一些健身房的器械训练。如果你是为了提高身体免疫力，你可不要偷懒，要坚持不懈的慢跑当然制定一切训练计划组合的时候，不要把跑休贯穿其中！制定属于自己的训练计划，确实是一个高难度的动作，好多新跑友真的不能做到，多关注健康跑吧，多学习跑步知识，