游泳复习提纲.doc

体育科学学院08级游泳复习提纲 第一章1、技术游泳：是指具有特定的技术规格，并按游泳竞赛规则进行比赛的游泳运动项目。2、正式的游泳竞赛项目有自由泳、仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳个人混合泳和接力六类。个人混合泳的泳式顺序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。接力项目又分为自由泳接力和混合泳接力，混合泳接力的泳式顺序依次是仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。3、实用游泳：是指直接为生活、生产或军事服务的游泳技术。4、实用游泳是一类专门技术，包括踩水、蛙泳、侧泳、潜水和救生等。5、大众游泳是指以游泳动作为基本手段，以增进身心健康、丰富业余生活为直接目的的各种游泳活动。6、大众游泳的特点：不受姿势与速度的限制；不追求严格的技术规范，注重锻炼价值；可借鉴竞技游泳和实用游泳的各种技术进行水中活动；内容丰富，形式简便，自由自在，情趣怏然；适合男、女、老、幼及不同体质的人群，很容易为人民大众所接受；包括一类特殊游泳活动，以竞技性、健身性、娱乐性为一体，以游泳为手段，锻炼体魄，检验人体的极限工作能力。7、我国竞赛游泳的代表人物：吴传玉、戚烈云、穆祥雄、莫国雄、杨文意。游泳的健身价值：呼吸、循环、体温调节、身体素质、体格、心里品质;8、为什么游泳可以提高呼吸系统的功能？因为游泳时的呼吸，呼吸时呼吸肌必须用更大的力量收缩以克服水的压力使胸廓扩大，使气体进入肺部：呼吸是由于要克服水的阻滞以加快呼吸是速度，除了呼吸肌要放松外肋间内肌和腹臂肌等呼吸肌也是参与主动收缩，所以游泳可以使吸气肌和呼气肌得到锻炼，增强呼吸肌的力量、增强肺的容量、可见游泳是提高呼吸系统机能的一项很有效的运动；9、为什么游泳可以提高血液循环系统的机能？游泳时，人体处于平卧姿势，下肢、腹部与心脏基本上位于同一水平，减少与重力对血液环的影响，再加上水的挤压作用，有利于下肢及腹部静脉血液的回流，有利于心室充满回心血这对于提高心脏的泵血功能是非常重要的，经常进行游泳锻炼，心脏会出现明显的运动性增大现象，表现为心腔容积扩大，纤维增粗，心脏收缩而有力，每博输出增多，游泳的水对肌肉的刺激和按摩作用，还可以提高血管壁的弹性，从而有利于减少血液循环的外周阻力。10、游泳对身体素质的发展主要表现在那些方面？坚持游泳锻炼能够促进速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质全面协调发展1）可以促进肌肉力量的发展，使肌肉发达而有弹性；2）可以促进耐力素质的发展，有效的提高机体有氧代谢能力，提高机体耐力水平；3)可以提高全身各关节的灵活性，更好的满足运动技能的要求：11、如何理解游泳是一种基本的生存能力？我们所居住的地球上三分之二的地表覆盖着山河湖海，人类的生存离不开水，但是溺水事故却威胁着我们的生命安全，毫无疑问，预防溺水最有效的办法，并不是远远躲开水，而是以积极的态度学会游泳，真正的获得水中活动的自由，这样，发生险情时，就有可能镇定的自救或互救，可以说游泳是保证生命安全的重要手段，是人类的一种基本生存技能：第二章1、 游泳的安全教育主要有哪些方面的内容？首先，要强调游泳安全的意义，树立安全意识，克服麻痹思想。其次，要加强组织纪律教育，要求学生严格遵守有关纪律和制度，一切行动听指挥，做到令行禁止，对少年儿童，一般要求在会游泳的教师、家长或其他成人的带领下学习游泳，不会游泳者不应私自跑去玩水。此外，还要进行安全知识与一般就生常识的教育，使游泳者掌握一些基本的应急措施，以防不测，同时，安全教育要结合实际情况，采取多种形式有针对性的进行，要经常宣传，反复宣传，以引起每个人的充分重视，培养起游泳者的安全意识。2、 选择安全的游泳场所：看看了解下（课本P22）3、为保证游泳安全，如何做好游泳活动的组织工作？（了解） 1）在游泳活动的过程中，安全救护人员必须全面仔细的观察情况，如果发现险情，应立即发出救援信号并组织抢救。 2）开展游泳活动的过程中一般都要编组，每组以5-8人为宜，编组时对水平高低要求适当搭配，可选择责任感强，水性好的人员任组长，每个小组要坚持做到三个一，即一下水一起下水，一起活动，一起上岸，小组成员要互相关心，互相帮组绝对静止个人单独行动。 3）在进行游泳教学或开展群众性游泳活动时，一定要做好人数的检查，下水前要准确清点人数，活动过程中应适时进行检查，起水后腰再次认真清点人数，发现人数少时应迅速查找，不可马虎了事，学生中途离开游泳场所一定要向教师请假并得到准许，不得私自离去，归队时也要向老师报告，同时要提出严格的纪律要求，一切行动听指挥，学生应在指定的区域内活动，不要再岸边或水中嬉戏打闹，不要再水中横冲直撞，不搞恶作剧，严禁学生在没有教师的情况下乱跳水和潜水，以消除潜在的不安全因素，避免外伤和溺水事故。4、选择游泳时机的注意事项有哪些？（具体看书P25）1） 饱食后不宜游泳；2） 饥饿时不宜游泳；3） 剧烈运动或重体力劳动后不宜游泳；4） 饮酒后不宜游泳。5、外耳道进水怎么处理？a.吸水法：用消毒棉签或卷成细条的柔软干净吸水纸轻轻伸进耳道，将水吸出，这种方法一般在游泳结束后采用。b.甩头发：先把头偏向进水的异侧，然后迅速甩向进水耳一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。这种方法简单易行，随时可用。c.压引法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳廓上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，水就会被吸引出来。d.跳空法：站在岸边，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵朝下，口微张开，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震出来。e.灌甩法：将头偏向进水耳的异侧，使进水的耳朵朝上，用手指沾几滴干净的水注入进水的耳朵，轻轻晃动头部，使睡滴一直流进耳道深处，与里面的积水汇合，然后将头朝进水耳侧用力一甩，水就会被甩出来。这种方法效果好，一般可将耳内顽固积水一倒而空。6、抽筋怎么处理？手指抽筋：抽筋时，可将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重复次数即可缓解；小腿或脚趾抽筋时：抽筋时，可站立浅水中，或迅速起水坐于岸边，或深呼吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉回，用侧手压在抽筋腿的膝使之伸直，甚至抽筋消除，同时可轻轻揉捏抖动小腿肌肉，使痉挛缓解； 大腿抽筋：先深吸一口气仰卧水中，抽筋之腿弯曲，双手或单手抱住小腿与打腿折叠紧，并尽量使大腿贴近胸部，然后松手，用力将腿伸直展开，反复进行，直至抽筋消除6、特殊条件下游泳注意事项（了解P31）第三章1、游泳时身体运动方向.轴和面是如何规定的？1） 身体运动的方向：人体在进行陆上运动时通常取直立姿势.一般以头的方向为上.脚的方向为下.胸的方向为前.背的方向为后.当人体以卧姿游泳时.则规定头的方向为前.脚的方向为后.浮力的方向为上.重力的方向为下.身体的左.右为侧.头的方向通常也是游进的方向；2） 身体运动的轴和面：根据人在水中的运动方向.可以设想有三条相互垂直的运动轴.贯穿身体前后方向的轴叫纵轴.贯穿身体左右方向的轴叫横轴.贯穿身体上下方向的轴叫垂直轴.由这三条轴构成了三个互相垂直的运动面.由纵轴和横轴构成水平面.水平面把人体分成上下两个部分.由横轴和垂直轴构成横切面.横切面把人体分成前后两截.由纵轴和垂直轴构成纵切面；2、如何理解游泳的动作周期、动作频率、动作效果和动作节奏？动作周期：是指一个完整动作所用的时间.一般用“秒”来表示（周期的长短反应动作快慢程度.周期越长.动作越慢；周期越短.动作越快）动作频率：是指单位时间内的完整动作次数.一般用“次/分钟”来表示（反映动作的快慢程度.动作周期越长动作频率越低；动作周期越短.动作频率越高）动作效果：是指一个完整动作使身体向前游进的距离.一般用“米/次”来表示（动作效果反映动作的实效性.即游戏技术的优劣.技术忧者.一个完整动作游进离长.技术差者一个完整动作游进离短）动作节奏：是指在一个动作周期中各阶段动作速度的比例关系；3、什么是压差阻力？影响压差阻力的因素有哪些？如何减少阻力差？（具体措施看书）什么是压差阻力？物体在流体中运动时.因物体的形状造成物体前后的压力差而形成的阻力叫压差阻力；影响压差阻力的因素有哪些？影响压差阻力的一个重要因素是物体的正面面积.即物体在运动方向上的投影截面影响压差阻力的另一个重要因素是物体的形状；阻力由小到大依次为橄榄核形.后三角形.前三角形.圆柱形.平板形.前凹形；4、如何减少阻力差？（具体措施看书哦）1） 尽量使身体成水平姿势.减小身体在运动方向上的投影截面；2） 尽可能使身体的各个部位符合流线形的要求；3） 保持直线游进，尽量避免侧向摆动；在爬泳和仰泳中要注意手臂的入水点.阻力与速度的关系（了解）什么是推进力的概念？游泳时水对运动肢体的反作用由阻力和升力构成.反作用力在游进方向上的分量是人体向前游进的推进力；5、游泳时为什么采用曲线划水？（55页）游泳时要想游得快.就要增大身体的动量.而身体在某段时间内动量的变化量就是作用于身体的平均力F在这段时间T内的冲量.表示为I=FT提高冲量的两个途径是增大推进力F和延长力的作用时间T.屈臂高肘划水有哪些优点？1） 屈臂高肘的动作.有利于使手臂沿曲线划水.并使手和手臂形成合适的迎角和姿势.从而构成较佳的“升阻比”.产生较大的推进力.2） 在划水的大部分时间内.前臂在水平面上的截面呈阻力系数较大的圆形.推进效果好.3） 屈臂高肘的动作.最大限度的减少了手臂在入水时直接下压和出水时直接上划动作.因而减小了水的反作用力在上下方向上的分量.有效避免了身体过分的上下起伏.有利于保持身体较好的流线型.减小游进阻力.4） 划水时起主要作用的是使上臂在肩关节处由屈到伸的胸大肌.背阔肌.大圆肌.小圆肌.冈下肌等5） 屈臂高肘的动作使得上肢划水时的力臂缩短.因而有利于发挥肌肉的力量.加快划水动作的速度.从而产生较大的推进力；6） 当水对手臂各部分反作用力的合作力作用点远离身体纵轴时.容易引起身体的反向偏转.造成“蛇形”游进.增大游进阻力.6、游泳时为什么要尽量匀速前进？如何保持游进速度的均匀性？要改变物体原来的运动状态或匀速直线运动状态.就是要物体产生加速运动.就必须对物体施以外力.牛顿第二定律表明.物体的加速度a与所受的合力f成正比.与物体的质量m成反比.加速度的方向与所受合力的方向相同.游泳时.要使身体由静止到运动.或由较低速度变为较高速度.都需要肢体用力做动作产生较大的推进力.来使身体产生加速度.然而水的阻力很大.如果在身体明显慢下来后再次加速.就需要耗费很大的力量来克服惯性.如果在游进中能获得均匀的推进力.则力量将主要用克服水阻力维持匀速运动.而不是消耗在每次减速后的再次加速上；因此.游泳时应该尽量做到匀速前进.避免忽快忽慢.在技术上.要求肢体动作的配合连贯紧凑.尽量减少无效的滑行.在爬泳和仰泳中.当一臂结束划水前.另一臂应当已经入水并开始划水.使臂划水动作产生的推进力仅仅衔接甚至略有重叠.以保证匀速的推进力.在蝶泳中.两臂一入水就应开始.中间的滑行不宜过长.以保证游进速度的均匀性. 第四章1.为什么初学游泳要经历一个熟悉水性的阶段？答：游泳时，首先应适应水的浮力能使身体漂浮起来并保持平衡。人在水中受到水的压力，造成呼吸困难，需要适应水的压力，并形成一种新的呼吸节律，游泳时通常取俯卧、仰卧或侧卧姿势，人所不习惯的平卧运动姿势加上水的刺激，影响了人体前庭器官的感觉和分析，是初学者平衡器官受到刺激强于运动感觉，从而无法精确控制肌肉的工作，增加了学习的难度。由于运动姿势的变化，人们在长期日常生活走跑跳投等技能，都不能直接在水中运用，几乎所有的游泳技能得从头学起。因此，对初学者的教学，并不是一开始就教某种游泳技术，而必须首先适应水环境，学会水中行走、浮体、呼吸和滑行技术打下良好的基础等基本技能。如果一开始就学具体的泳式技术，必将是“欲速则不达”2.游泳教学为什么坚持从陆地到水，以水为主，水陆结合，陆为水的用的原则？答：初学游泳者由于身体姿势的改变和水的刺激，视觉受到限制，肌肉的本体感觉变差，往往不能清楚的感知自身的动作，不能清楚的控制集体的运动。所以，游泳中许多动作的教学，都有必要经过一个由陆上练习转为水中练习的过程，陆上练习对于帮助明确动作结构、掌握正确技术，起着良好的作用。因为在陆上模仿练习时，不必考虑如何使身体浮起来，如何进行呼吸，如何使身体前进等问题，可以集中注意力体会动作。陆上练习是简化条件下的练习，是水中的必要准备。但陆上练习不能代替水中练习，水中练习时的身体姿势，关节、肌肉、皮肤感觉，用力部分，用力程度等都与陆上练习有明显的区别。有的人陆上模仿练习做得不错，但一旦到了水中就乱了，感觉就混乱，动作走样，所以，学习游泳，大量的练习应在水中进行。在进行一定的陆上练习粗略地体会动作之后，就应适时转入水中练习，以形式正确的游泳技能3、游泳的教学阶段怎么划分？根据运动技能形成的规律和游泳运动自身的特点，游泳技术的教学过程可以划分成三个教学阶段：1.粗略的掌握动作阶段；2.纠正错误改进动作阶段；3.巩固和完善动作阶段；游泳教学怎么分组？教学根据游泳设施的具体条件、学生情况及师资力量等因素而定具体有1.混合分组；2.按技术水平分组；根据两种分组方法各有的利弊，对学生不同阶段的具体情况灵活采用，在初学阶段采用混合分组，到了巩固和完善动作阶段则可以重新按技术水平分组；什么是混合分组？混合分组就是把游泳技术水平不同的同学编在同一个教学组里，即把技术基础较好者与技术基础较差者混编在一起；优点：人数较多的班级和初学阶段运用效果较好，强弱搭配，使技术较好者起到骨干作用，协助教师对初学者进行技术帮助安全保护，学生之间开展互教互学，有利于教师照顾全班面上的情况，统一教学，达到教学的一般要求；缺点：采用这种分组方法时满足不了技术水平较高的学生的学习要求，可能影响他们学习积极性；什么是按技术水平分组？按技术水平分组就是把学生按技术水平的高低编在不同的组里，同一组学生的水平比较一致；优点：这种分组方式便于教师根据各组的不同情况，布置不同的教学内容，选择不同的教学手段，安排不同的练习，掌握不同的运动负荷，它能较好的体现因材施教的原则，便于区别对待，满足不同技术水平学生的不同要求；缺点：不利于教师全面把握面上的情况，不利于统一组织教学活动；4、具体游泳动作的一般的教学顺序是什么？对具体游泳动作举例说明？每个具体游泳动作的一般教学顺序为：1. 教师进行动作示范，讲解动作要领，使动学生建立动作表象，了解动作过程和主要技术要求；2. 学生在教师的指导下做陆上模仿练习，在简化学习条件的情况下，体会动作，初步建立动作概念；3. 水中做有固定支撑的练习；4. 水中做无固定支撑的练习；5. 水中做无支撑的练习；6. 逐步增长练习距离，纠正错误，改进动作，提高动作实效，使动作趋于巩固、完善、自动化；具体动作要按以上步骤教学5、游泳教学中的示范应注意哪些方面？1. 队形组织和示范位置；2. 示范面和示范速度；3. 示范和观察的重点；4. 正误对比示范6、游泳教学中的讲解应注意哪些方面？1. 生动形象2. 简明扼要3. 以陆上讲解为主4. 与示范紧密结合7、怎么采用分解教学与完整教学？应该根据动作的复杂程度和学习者的接受能力而定，学习简单技术时，采用完整法；学习复杂动作时采用分解法；动作的复杂程度，对具体学生来说也是相对的，对基础好、学习能力强者，可能是简单技术，宜采用完整法施教；对于基础差、学习能力弱者，则可能是复杂技术宜采用分解法施教；应把两者结合起来，游泳教学中采用的方法是“完整-分解-再完整”.8、游泳教学中手势的种类有哪些？游泳教学中运用的手势大体分为两类：一类是用来表示教师组织教学的意图，称为一般性手势，包括下水、上岸、开始、停止、组织对队形、示意游距等；另一类是技术手势，用来说明动作要领和纠正错误；9、手势在游泳教学中的有什么特殊作用？游泳时，由于水的干扰，学生听觉的有效范围缩小，作用大大降低，在这种情况下，教师的手势就成为一种简单、明了、省力的教学手段，运用技术性手势时应注意所示动作的准确性，以免学生产生理解上的错误。因此教师在游泳教学过程中应特别重视手势运用，以丰富的手势来辅导示范与讲解；10、游泳时产生错误动作的主要原因有哪些？1） 动作概念模糊，动作要领不清；（教师示范、讲解不准确，学生的注意力不集中，都容易导致种种错误的产生）2） 身体素质差；（正确的游泳技术对身体素质是，尤其是柔韧素质和力量素质，都有一定的要求）3） 错误动力定型；（在学习规范游泳技术时，那些曾经学过不规范游泳技术的学生做动作时，往往会顽固地重现哪些旧的技术。）4） 紧张害怕心里；（初学者一直都在潜水区，突然道深水区练习，学习出发台技术时怕撞到池底）5） 教学手段不当；（教师在教材安排、教法选择方面的不足，也是导致学生出现错误动作的一个原因）11、什么是条件限制法？游泳教学如何运用条件限制来纠正错误动作，举例说明？对于某些错误动作，可以在人为设定一些条件限制的情况下进行分解练习，充分利用人体的感觉机能强制性的纠正错误，促进正确技术的形成；例如：对于蛙泳边蹬边划水的错误，可以要求学生在两臂前伸时两手相握，停几秒后在分手划水；对于蛙泳宽平移臂的错误，可以让学生贴近池壁游，迫使学生形成正确的高肘移臂技术；12、什么是矫狂过正法？游泳教学如何运用矫狂过正法来纠正错误动作，举例说明？“矫狂过正“是帮助那些有正确动作概念但没有正确时空感觉的学生改进错误动作的有效方法；即让学生主观上朝错误动作的另一个极端去做，结果往往恰好会做出正确的动作；例如：对蛙泳划水太后手达腰下的错误，课要求学生上臂完全不懂仅用前臂和手掌做小花水。 第五章1.熟悉水性阶段的教学目标是什么？要注意哪些方面？ 熟悉水性阶段的教学目标，主要是让学生了解和体会水的特性，消除怕水的心理，逐步适应水环境，即习惯水的浮力，压力和阻力，习惯游泳时的身体姿势的改变，并初步掌握一些水中活动的基本技能，为进一步学习各种泳式技术打下良好的基础。 在熟悉水性阶段，所教的动作都比较简单，练习起来比较单调，容易产生枯燥感。因此，教师应注意教学手段的多样化：多采用游戏,比赛的形式来组织教学，以活跃课堂气氛，调动学生练习的积极性。2.水中连贯呼吸的基本要求？ 游泳时的呼吸，要用口在水面上吸气，吸气后脸浸入水中稍闭气，然后用口和鼻在水中缓慢呼气，并一直呼出水面。由于脸部大部分时间是浸在水中，抬头吸气的时间不较短，因而要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐尽，并借此动作将附着在口.鼻周围的水吹开，然后立即快速吸气。呼气要尽，吸气要深，呼与吸之间不能停顿。总的来说，水中的呼吸要按照”快吸，稍闭，慢呼，猛吐”这一特殊的节律进行。3.水中呼吸有哪里常见的错误？如何纠正？1”假呼吸”呼气不尽，吸气不深，大部分空气只是在口腔和气管之间流动，没有真正进入肺部实现气体交换，所以总感觉憋得很难受。纠正应强调“呼尽气再深吸”2“憋一下”气呼完后没有紧接着快速吸气，而是先憋了一下，再吸气。在游泳中若这么憋一下，身体会因为来不及吸气而沉入水中。纠正时应强调“呼完紧接着吸”3“含水”吸气后口没有合拢，在水下口张开向外吐气，结果口腔内充满水，无法充分换气，还易发生呛水，纠正时水下把口合拢。4抽气 吸气时口缩得很小往里抽气，好像是通过一根吸管来吸气。这种方法吸气慢，来不及完成快速换气，纠正时应强调张大口用力快吸气。4、 蹬壁滑行有哪些常见的错误？如何纠正？1 漂离池壁蹬壁滑行开始时，身体过于前扑，腿收不紧，脚贴不上池壁，或是单脚，双腿过早蹬伸，都会使身体漂离池壁，造成蹬不到或滑行不远，纠正时应该强调上体前倒低头入水是在原位进行的翻转动作。腿要收紧，全身像一个被压紧的弹簧紧贴在池壁上。2向上窜蹬壁滑行开始时，上体没有前倒入水。脚贴壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿时身体向上越出水面，纠正时应强调上体前倒至水中，臀部提高到水面。5请设计一个熟悉水性的游戏和一个学习游泳技能的游戏熟悉水性的游戏：水中赛跑练习者成一排在站立浅水中，听口令向前跑，看谁先达到对岸。可进行分组接力。2游龙戏水练习者成一路纵队，后面的人把手搭在前面的人肩上。在池中走出各种花样。学习游泳技能的游戏：1对顶打腿;l两人一组，扶住同一块木板。听到信号后，立即开始走做爬泳大腿的动作。看谁能将对方推向后。吃游戏也可以奉承人数对等的两组，利用浮杆进行集体对抗。2双人蛙泳：两人一组。前面的人两腿合拢，制作蛙泳划臂动作；后面的人两手抓住前者双脚，只做蛙泳蹬腿动作。两个人相互配合，向前游进。3划臂比赛：练习者成一列横队，每人双腿夹一块浮板，听到口令，开始蹬臂出发，并接着做爬泳划臂动作向前游进看谁先到对岸。 第6章 1蛙泳对身体姿势有什么要求？蛙泳的身体姿势不是固定不变的，而是随着臂、腿及呼吸动作的周期性变化而不断变化着的在一个的动作周期中两臂前伸，两腿后蹬直并拢时，身体是几乎水平地俯卧于水中。头部夹在两臂之间，两眼注视前下方，腹部与大小腿位于同一水平面上，臀部接近水面，身体纵轴与水平面约成510度。要做到这一点，要求胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰。两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉成一直线。在游进的过程中，身体会按一定的节奏上下起伏。在划水喝抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背的一部分会上升露出水面，此时躯干与水平面的角度较大。当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又进入水中，身体恢复较平直的流线型姿势向前滑行。2蛙泳腿部技术要领可分为收腿、翻脚、蹬夹、滑行四个紧密相连的动作环节。P1103蛙泳划臂技术要领是：把蛙泳一个划水动作分为外划、下划、内划、前伸等四个紧密相连的动作P1124蛙泳臂与呼吸的“早呼吸配合”要领是什么？两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽：在两臂下划和内划过程中吸气：两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下滑动所产生的向上的反作用力。使头部比较容易抬出水面，整个呼气喝吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较合适于初学者采用。5游蛙泳是臂与腿的配合要领是外划脚不动，内划始收腿，前伸翻好腿，蹬夹腿臀腿都并拢，放松漂一会。蹬壁滑行后继续低头闭气，做臂、腿连贯配合的蛙泳动作向前游进，着重体会臂、腿动作的正确时机。6如何教蛙泳的臂、腿配合技术？（1）陆上站立模仿练习原地站立，两臂上举并拢，掌心向前。先按四拍做两臂和单腿配合的蛙泳模仿动作：一，两臂向侧下分开滑动，腿不动：二，两臂向内划至胸前，一腿屈膝上提做收腿和翻脚动作：三，两臂向上伸直：四，腿向下弧形蹬夹，还原成预备姿势。逐步过渡到连贯进行。（2）水中练习1.臂、腿分解配合游蹬壁滑行后继续低头闭气，做蛙泳游臂、腿分开的动作向前游进。两臂做一次划水动作前伸并拢后，两腿再做一次收、翻、蹬夹动作，臂、腿交替进行，建立先伸臂再蹬夹的动作概念。2臂、腿连贯配合游蹬壁滑行后继续低头闭气，做臂、腿连贯配合的蛙泳动作向前进，着重体会臂、腿动作配合的正确时机。3完整配合游在臂、腿连贯配合蛙泳的基础上，加上抬头吸气的动作，形成完整配合技术。注意划水动作不要太快，抬头动作不要太猛。可先练臂、腿配合两次，呼吸一次的动作，然后过渡到臂、腿配合一次，呼吸一次的正常蛙泳。在动作基本正确的基础上，逐渐增长游距，在反复的练习中不断改进动作，力求做的熟练、放松。第七章1.爬泳的身体姿势有什么要求？答：身体几乎水平地俯卧水中，躯干肌适度紧张，身体自然伸展成良好的流线型，身体纵轴与水平面成3度5度的仰角。头部保持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视下方。避免挺胸抬头或含胸低头。游进中，由于划臂、打腿和转头吸气的需要，身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。2.爬泳时身体绕纵轴的合理转动有什么作用？1有利于完成手臂的出水和空中移臂动作，缩短移臂的转动半径，减小移臂动作造成的身体侧向摆动。2有利于另一臂在水下更有效地划水，使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵切面。3有利于完成转头吸气动作。4由于臂部随身体的转动锁产生的轻微侧向打退动作，抵消了移臂时身体侧向摆动的趋势，有利于维持身体的平衡，使身体保持流线型。3.爬泳“鞭状打水”的要领大腿发力髋为轴，脚掌伸直稍内旋，两腿交替上下打，频率要快像甩鞭。4.爬泳臂部技术要领是什么？爬泳臂的一个划水周期可以分为入水，划水（抓水、拉水、推水）、出水和空中移臂等几个动作阶段。在一个完整的划水过程中，手臂在肩前、肩后的动作形式是相反的。拉水时，手臂外旋，肘关节逐渐弯曲，手和前臂的运动领先于上臂；推水时，手臂内旋，肘关节逐渐伸展，上臂的运动领先于前臂。从抓水、拉水到推水，要连贯进行，逐渐加速，中间不能停顿，在推水接近结束时手达到最高速度。在爬泳整个水下过程中，手相对于静止的水的运动轨迹实际上是一条复杂的三维曲线，在横切面.纵切面级水平面上均匀呈现不同形状。在划水过程中要不断地调整手掌方向，是手掌面在不同阶段与手的运动方向形成适合的迎角，从而长生较大的推动力，推动身体向前快速游进。5 爬泳两臂的配合主要有哪些形式？各有什么特点？（1） 前交叉：当一臂入水时另一臂处于见上方与水平呈30左右,刚进入水位阶段的配合形式。当一臂出水空中前移时，另一臂正进行前身抓水，比较容易维持身体平衡，有利于转头呼吸和掌握两臂交替的动作，比较适合初学者使用。但因一臂空中移动和入水时，划水臂尚未进入最有效的划水阶段，在这两臂都不产生推进力的空隙，游进速度会下降，影响速度的均匀性。（2）中交叉：当一臂入水时，另一臂划入肩部下方,处于拉水结束推水开始的配合形式。这种形式可以使手臂推水结束前完成抓水，因而两臂的有效划水阶段略有重叠，从而能持续不断地产生推进力保持身体匀速前进。（3）后交叉：当一臂如水时，另一臂划至腹部下方于水面呈150角左右,处于推水阶段的配合形式。这种配合形式，一臂提肘出水时,另一臂前伸抓水，两臂交替比较连贯紧凑，两臂的有效划水阶段基本上能互相衔接，因而速度均匀性比前交叉要好。但因抓水和拉水开始阶段产生的推进力不大，所以此间仍会出现一个暂时的减速，队友进速度有一定的影响，故推进速度不如中交叉。6 如何教爬泳的臂,腿,配合技术？爬泳臂腿配合技术口诀：身体俯卧平又直，绕着纵轴左右转，上下打腿不停顿，两臂交替须连贯。（1）陆上练习：小踏步模仿配合原地站立，上体前倾，两腿原地小踏步两臂做连贯交替的划水动作，模仿爬泳的臂 腿配合技术。（2）水中练习：单臂划水配合游蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿的打水，一臂前伸不动用另一臂划水向前游进。分解划水配合游：蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿的打水。一臂划水后提出水面而经空中前移，如水前伸与另一臂并拢，然后再换另一臂做划水动作。在这一基础上，加上呼吸动作。先做多次划水呼吸一次的动作，逐渐过渡到两臂各划水一次呼吸一次。连贯划水配合游：蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停打水，做两臂连贯交替的中交叉划水动作向前游进。完整配合游：做爬泳臂,腿,呼吸的完整配合动作向前游进。两臂交替不要太快，争取两臂个划水一次，呼吸一次。注意在划水和转头呼吸时腿不要停顿，反复练习，逐渐增长游距，提高配合的协调性和打腿,划臂的动作实效。第十章1 竞技游泳对转身的基本要求是什么？（1）游泳接近池壁不减速（2）江水平推进速度转变为翻转速度（3）缩短半径加快翻转（4）形成良好的蹬壁姿势（5）衔接好起游的动作（6）符合竞赛规定2、蛙泳摆动式转身的动作要领是什么？在转身时，两手要同时触壁；手触壁前身体必须保持俯卧；转身后，从第一个手臂动作开始，身体应恢复俯卧姿势。（1） 游进池壁和触壁：游近池壁时，应尽量保持途中游的速度，并根据身体与池壁的距离及时调整好动作。蛙泳是最后一次蹬腿结束，两手前伸触壁；蝶泳应该是最后一次划水结束，两臂经空中再触壁，两手触壁点在正前方或略高于水面，手间的距离是1015cm。（2） 转身：以向左为例，两手触壁后，在惯性的作用下身体继续接近池壁，这时两臂应屈肘缓冲，同时屈髋，屈膝，两腿前收，身体绕前轴转动，头和肩部露出水面张口呼吸。接着左臂屈肘拉回左胸前，同时身体绕纵轴向左转。当身体转到侧对池壁时，右手推离池壁，右臂在空中经头部上方甩向转身后的游进方向。并随着头，肩的入水以手指领先在头前插入。（3） 蹬壁：身体沉入水中两脚贴壁后，两臂立即向前伸直并拢，头夹于两臂之间。接着两腿用力蹬离池壁，身体伸直成流线型在水面下向前滑行，并逐渐转回俯卧姿势。（4） 滑行和开始游泳：滑行时，身体应保持一定的紧张度，两臂，两腿都要并拢伸直，脚尖绷直，在水面下4050cm的深处滑行，以尽量减小压差阻力和波浪阻力。蛙泳转身蹬壁时，身体应适当向下倾斜，以使身体在滑行中达到足够的深度，便于完成水下长划臂和蹬腿动作。在长划臂的过程中，头稍上台，使身体向前上方水面滑行。两臂即将伸直时，两腿迅速向后蹬夹，使头向前上方升出水面转入正常途中游。 第十一章1、 抓台式出发技术有什么特点？各阶段动作要领是什么？（一） 特点：姿势稳定，启动快，入水早，出水快。但该技术缺乏摆臂及随后的制动所产生的动量转移，因而蹬台力量小，入水点较近，滑行速度低。（二） （1）预备姿势：站在出发台上，两脚分开与肩同宽，脚趾扣住出发台的前沿，膝关节屈成130150度角，上体前屈，胸部贴近大腿，臀部抬高，体重均衡地落在两前脚掌上；两臂放松伸直，两手抓住出发台面前沿；颈部自然放松，眼看下方水面。(2)起跳：听到出发信号时，两臂屈肘向上提拉，上体贴紧大腿，身体重心迅速移使中心垂线超出台面，膝关节进一步弯曲约成90度角。紧接着两手松开，略抬头。两臂迅速向前摆出，两腿用力蹬伸，身体迅速拉开。（3）腾空和入水：分为展体式和洞式。展体式两腿蹬离出发台后，身体伸展，两腿并拢，两臂前摆至前下方时制动，身体保持一定紧张度。随后两臂充分伸直并拢，头稍低夹在两臂之间，身体按手指、臂、头、躯干的顺序插入水中，入水角为1020度。洞式的特点是起跳角大，约为3540度，入水角约3040度。（4）滑行和开始游泳：入水后，身体应保持在适度紧张成流线型姿势，利用起跳所获得的速度在水中向前滑行，应注意用手臂和头，控制滑行的深度和方向，一旦入水过深。则手臂应适应当上翘并略抬头。以使滑行路线接近水面。当滑行速度略低接近正常速度时，即开始衔接正常游泳动作。2、如何教抓台式出发?(一)陆上模仿练习（1）原地摆臂上跳；（2）撑地挺身跳；（3）鱼跃前滚翻；（4）平地屈体前倒；（5）台边前倒池边与水上练习坐池边蹬腿 蹲池边蹬跳 立池边蹬跳 立池边摆臂蹬跳 完整抓台出发第十五章1、游泳比赛的出发是如何组织进行的？每组比赛运动员上道后，总裁判先用短哨声示意运动员脱外衣做好准备，此时发令员上发令台。然后，总裁判长用长哨声示意运动员站到各自出发台上，仰泳项目的运动员入水。在仰泳项目中，总裁判还要发出第二声长哨声，示意运动员游向池端做好准备。当所有运动员都做好出发准备时，总裁判即用手势通知发令员开始发令，发令