教师职业倦怠

阳光心态工作坊克服职业倦怠提高幸福指数 教师压力与情绪管理 主讲 郑日昌 2020 4 6 郑日昌教授 2 郑日昌简介北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授中国心理咨询咨询师协会理事长国际中华应用心理学研究会名誉理事长中国心理卫生协会常务理事中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事北京社会心理学会理事长教育部考试中心兼职研究员教育部心理健康教育专家指导委员会委员中国心理卫生杂志副主编美国匹兹堡大学访问学者英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学客座教授 2020 4 6 郑日昌教授 3 2020 4 6 郑日昌教授 4 2020 4 6 郑日昌教授 4 工作坊要求 学员互动讲练结合联系实际注重实效 2020 4 6 郑日昌教授 5 教师的压力与职业倦怠 北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取300位教师 问卷调查发现 93 1 的教师感到 当教师越来越不容易 压力很大 2020 4 6 郑日昌教授 6 杭州市教育研究所对随机抽取的杭州31所中小学调查显示 76 的教师感到职业压力太大 13 25 的教师不太喜欢或很不喜欢自己的职业 50 8 的教师表示如果有机会会考虑换工作 只有49 2 的教师表示喜欢这一职业 愿意终身做教师 2020 4 6 郑日昌教授 7 职业倦怠的原因 危害及应对 压力来源 工作人际生活灾祸 2020 4 6 郑日昌教授 8 中国青年报社会调查中心2008年进行的 中国教师健康状况调查 发现 教师的首要压力主要来自以下几方面 60 的人认为是 学生成绩 50 3 的人认为是 教学或管理任务重 工作时间长 42 6 的人认为是 收入低 2020 4 6 郑日昌教授 9 2012年4月27日晚河北馆陶县第一中学高三班主任赵鹏服毒自杀 遗书中称 活着太累 工资只能月光 每天5点40从闹钟中醒来 6点10分与学生一起跑操 包括早晚自习每天13堂课 晚10点到宿舍确认所有学生都在 等学生上床熄灯后离开 11点才到家 每月只放假一天 还要判月考试卷 寒暑假只能休息10天左右 月基本工资1450元 班主任津贴200元 妻子为医院非正式员工 月基本工资308元加60元补贴 每月还房贷630元 孩子奶粉五六百元 有13万元债务 2020 4 6 郑日昌教授 10 近期校园案件 5月12日 犯罪嫌疑人吴焕民持菜刀闯入陕西省南郑县圣水镇幼儿园砍杀 致使7名儿童和2名教师死亡 4月30日 山东省潍坊市尚庄村民王永来闯入尚庄小学 用铁锤打伤5名学前班学生 然后点燃汽油自焚 4月29日 江苏省泰兴市泰兴镇中心幼儿园发生一起持刀行凶事件 受伤32名 其中学生29名 教师2名 保安1名 4月28日 广东省雷州市一名男子冲进雷城第一小学校园 持刀砍伤15名学生和1名教师 3月23日 福建南平一名被辞退的社区诊所医生在南平实验小学校门口挥刀乱捅 至少造成小学生8人死亡 2020 4 6 郑日昌教授 11 心理健康问题增多原因 社会巨变导致适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提高独生子女存在特殊问题应试教育产生严重恶果 2020 4 6 郑日昌教授 12 选择冲突 双趋冲突双避冲突趋避冲突如果上帝不在了 人们就陷入了焦虑 萨特 2020 4 6 郑日昌教授 13 2020 4 6 郑日昌教授 13 2020 4 6 郑日昌教授 14 当代人的矛盾 生活越来越好 幸福越来越少收入越来越高 存款越来越少交际越来越多 友情越来越少娱乐越来越多 快乐越来越少消遣越来越多 放松越来越少消费越来越高 满意越来越少房子越住越宽 心胸越来越小学习越来越多 收获越来越少究竟什么原因 似乎心态坏了 2020 4 6 郑日昌教授 15 应激反应 阶段功能危害 2020 4 6 郑日昌教授 16 长期应激不良会造成身体疾病 高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等 2020 4 6 郑日昌教授 17 情绪与健康 猴子实验感冒实验A型性格C型性格 2020 4 6 郑日昌教授 18 医学模式 神学模式生物模式生物 心理 社会模式 2020 4 6 郑日昌教授 19 人有七情 喜怒忧思恐悲惊 伤伤伤伤伤伤伤心肝肺脾肾五神脏脏脏脏脏脏经 悲哀则心动 心动则五脏六腑皆摇 2020 4 6 郑日昌教授 20 一种美好的心情 比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚 马克思 2020 4 6 郑日昌教授 21 情绪影响 身心健康工作效率人际关系 2020 4 6 郑日昌教授 22 情绪与事业 IQ高EQ高 IQ低EQ高 IQ低EQ低 IQ高EQ低 IQ EQ 低 高 高 事业大成 怀才不遇 贵人相助 一事无成 2020 4 6 郑日昌教授 23 职业倦怠的表现 低成就感情绪衰竭去人性化 2020 4 6 郑日昌教授 24 滥用惩罚是教师职业卷怠的后果挨了两耳光的高中生被夹嘴巴的小学生一天半的小干部打嘴巴 吃苍蝇 吃蜗牛撕本子 罚跪 照镜子 八个笨蛋 近亲 素质怎么这么差 脸上刺字 熨斗烫脸 火钳烫手 2020 4 6 郑日昌教授 25 职业倦怠的身心症状 容易疲劳84 9 感觉沮丧 压抑60 5 焦虑50 头痛或感觉头脑发紧50 记忆力下降48 8 脑中乱糟糟的 或是一片空白43 2020 4 6 郑日昌教授 26 国家中小学心理健康教育课题组用SCL 90量表对辽宁省14个地市 168所中小学的2292名教师的抽样检测结果表明 有51 23 的教师存在心理问题 其中32 18 的教师属于 轻度心理障碍 16 56 的教师属于 中度心理障碍 2 49 的教师已构成 心理疾病 从分布态势上看 小学教师的心理健康问题最为突出 其次是初中 高中 2020 4 6 郑日昌教授 27 解放日报 2005年3月15日 知识分子七成多亚健康 多数中年知识分子长期 五不一干 不看病 不检查 不休假 不疗养 睡不足 带病干 2020 4 6 郑日昌教授 28 在最近5年内 北京大学和中国科学院有135位教授死亡 他们的平均年龄为53 3岁 在知识分子中 存在着严重的 过劳死 现象 知识分子的平均寿命仅为58岁 比普通人均寿命少10岁 北京晨报2005 11 17 2020 4 6 郑日昌教授 29 2020 4 6 郑日昌教授 29 劳累过度英年早逝爱立信中国总裁杨迈中欧国际工商学院院长张国华网易首席执行官孙德棣 38岁 上海中发电器董事长南民 36岁 浙江大学博导何勇 36岁 清华大学讲师焦连伟 36岁 中国社科院学者萧亮中 32岁 2011年9月6日晚中国探月工程副主任设计师陈天智在办公室突发脑出血 9月15日医治无效逝世 享年40岁 据其弟弟介绍 哥哥是个工作狂人 经常加班 2020 4 6 郑日昌教授 30 压力与职业倦怠的应对 问题应对 改变现实 情绪应对 调整自我 2020 4 6 郑日昌教授 31 问题取向的应对策略 提高业务能力改进教育方法学会时间管理协调人际关系 2020 4 6 郑日昌教授 32 建立社会支持系统人文关怀心理疏导 胡锦涛 2020 4 6 郑日昌教授 33 2020 4 6 郑日昌教授 33 我们讲和谐 不仅要人与人和谐 人与自然和谐 还要人内心和谐 温家宝 2020 4 6 郑日昌教授 34 构建和谐社会要从我做起要从心开始 2020 4 6 郑日昌教授 35 2020 4 6 郑日昌教授 35 如何提高幸福感 幸福指数 成功 欲望幸福和快乐同成功成正比 同欲望成反比 争取成功是问题应对 降低欲望是情绪应对 欲望受参照系影响 既要往上比积极进取 又要往下比知足常乐 2020 4 6 郑日昌教授 36 2020 4 6 郑日昌教授 36 我的座右铭 自强不息自得其乐与人为善与世无争 2020 4 6 郑日昌教授 37 职业倦怠的心理调节 情绪管理 愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒 2020 4 6 郑日昌教授 38 心理调节 宣泄转移幽默放松脱敏满灌 暗示代偿升华希望自慰助人 2020 4 6 郑日昌教授 39 当心中有消极负面的想法时 愈想它 就有如盐巴撒在伤口上会愈痛 就有如车轮陷在泥沼中 愈加油会愈陷愈深 钟思嘉 2020 4 6 郑日昌教授 40 2020 4 6 郑日昌教授 40 英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明 阅读能使压力水平降低68 听音乐降低61 喝茶或咖啡降低54 散步降低42 2020 4 6 郑日昌教授 41 1975年 美国加州大学医学院发表一项研究 证实幽默和化学治疗对癌症病人的生命延续效果相同 2020 4 6 郑日昌教授 42 2020 4 6 郑日昌教授 42 一个小丑进城 胜过一打医生 西谚如果你一天中没有笑一笑 你这一天就算白活了 沙士比亚会不会笑 是衡量一个人能不能良好适应的尺度 杰列文 2020 4 6 郑日昌教授 43 放松训练 自律式渐进式意念法呐喊法按摩法 2020 4 6 郑日昌教授 44 2020 4 6 郑日昌教授 45 2020 4 6 郑日昌教授 45 人是活在希望之中的 莫伯桑宗教带给信徒希望 因为对未来有希望 所以使现在的生活更有意义 塞利格曼新校园 会有的 新家园 会有的 胡锦涛 2020 4 6 郑日昌教授 46 2020 4 6 郑日昌教授 46 早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死 2020 4 6 郑日昌教授 47 理智驾御情感三思制怒法 一思是否有理二思发怒后果三思替代办法 2020 4 6 郑日昌教授 48 认知重建与心理平衡理性情绪疗法 A B C D E 2020 4 6 郑日昌教授 49 不是事情本身使你不快乐 是你对事情的看法使你不快乐 伊壁纠鲁 2020 4 6 郑日昌教授 50 阴阳辩证辅导 2020 4 6 郑日昌教授 51 2020 4 6 郑日昌教授 52 阴阳辨证 万事万物 皆有阴阳阳中有阴 阴中有阳阴阳互动 相辅相成 2020 4 6 郑日昌教授 53 辩证认知 绝对 相对片面 全面静止 发展 2020 4 6 郑日昌教授 54 2020 4 6 郑日昌教授 54 奇迹多是在厄运中出现的 培根事物都是一分为二的 毛泽东事物都是合二为一的 杨献珍事物既是一分为二的又是合二为一的 2020 4 6 郑日昌教授 55 无条件积极关注 接纳自己善待他人接受现实 2020 4 6 郑日昌教授 56 以人为本社会和谐 无条件正面关注 Rogers I mOK You reOK Harris 批评与自我批评 斗争哲学表扬与自我表扬 以人为本 2020 4 6 郑日昌教授 57 集体练习 认知重建 自己他人事件环境 2020 4 6 郑日昌教授 58 相对论 不好中有好的一面 危险 机会痛苦 快乐舍去 得到破财 消灾因祸 得福吃亏 是福吃堑 长智 胆小 谨慎小气 节俭自卑 谦虚死板 认真害羞 老实孤独 清静嫉妒 恭维 2020 4 6 郑日昌教授 59 全面论 这方面不好那方面好 我很丑 但我很温柔我个矮 但我很灵活我嘴笨 但我手很巧我人穷 但我志不短待遇不高 领导好能力不强 人品好身体不好 脑子好 2020 4 6 郑日昌教授 60 发展 现在不好将来好 否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣 来者可追冬天到了 春天还会远吗积小胜为大胜 由量变到质变 2020 4 6 郑日昌教授 61 阴阳平衡的智慧 中庸之道 严格必须有宽容来平衡勤奋需要适当休息来平衡谦让必须要勇敢坚持自我来平衡认真没有灵活性来平衡就会变成刻板民主没有法律的限制就会成为洪水猛兽自由没有纪律的约束就会变成一盘散沙权利没有义务的制约会带来极大恶果信任没有必要的自我保护则易受伤 2020 4 6 郑日昌教授 62 真正带给我们快乐的是智慧 而不是知识 苏格拉底 2020 4 6 郑日昌教授 63 人生智慧 人生是一串无数大大小小的烦恼组成的念珠 乐观的人总是笑着捻完这串念珠的 大仲马世界上的事情永远不是绝对的 结果完全因人而异 苦难对于天才是一块垫脚石 对于能干的人是笔财富 对于弱者是一个万丈深渊 巴尔扎克如果你手上扎了一根刺 那你应该高兴才对 幸亏没扎在眼里 契柯夫 2020 4 6 郑日昌教授 64 这是最好的时代 也是最坏的时代 这是智慧的时代 也是愚蠢的时代 这是信仰的时期 也是怀疑的时期 这是光明的季节 也是黑暗的季节 这是希望之春 也是绝望之冬 我们可能拥有一切 也可能一无所有 我们正走向天堂 也正走下地狱 狄更斯 2020 4 6 郑日昌教授 65 如果断了一条腿 你就应该感谢上帝不曾折断你两条腿 如果断了两条腿 你就应该感谢上帝不曾折断你的脖子 如果断了脖子 那也就没什么好担忧的了 犹太民谚 2020 4 6 郑日昌教授 66 感谢上帝 因为 第一 贼偷去的是我的东西 而没有伤害我的生命 第二 贼只偷去我部分东西 而不是全部 第三 最值得庆幸的是 做贼的是他 而不是我 富兰克林 罗斯福 2020 4 6 郑日昌教授 67 人生在世 难免经历种种苦难 经历得愈多 你就愈有智慧 心灵愈成熟 伊莉莎白 库伯勒 罗斯悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的 普遍的 而且全是自己的错 相反 乐观的人具有坚韧性 他们把自己所面临的挫折看成是特定的 暂时性的 是别人行为的结果 塞利格曼 2020 4 6 郑日昌教授 68 水至清则无鱼 人至察则无徒 汉书 东方朔传 荣宠旁边辱等待 不必扬扬 困贫背后福跟随 何须戚戚 菜根谭 片面的人生观得不到幸福 傅雷知足知不足 有为有不为 冰心当你摔倒时看看有无东西可拣 李敖 2020 4 6 郑日昌教授 69 作文题 早起的鸟儿有虫吃郑渊洁 早起的虫儿被鸟吃不管啥事你想不通倒过来想就通了 什么人你看不惯换个个儿就看惯了 吃了一辈子小亏 占了一辈子大便宜 一辈子没有大幸福 小幸福一天一个 倪萍 姥姥语录 2020 4 6 郑日昌教授 70 同样的现实 不同的心态 有位秀才第三次进京赶考 住在一个经常住的店里 考试前两天他做了三个梦 第一个梦是梦到自己在墙上种白菜 第二个梦是下雨天 他戴了斗笠还打伞 第三个梦是梦到跟心爱的人躺在一起 但是背靠着背 这三个梦似乎有些深意 秀才第二天就赶紧去找算命的解梦 算命的一听 连拍大腿说 你还是回家吧 你想想 高墙上种菜不是白费劲吗 戴斗笠打雨伞不是多此一举吗 跟心爱的人躺在一张床上 却背靠背 不是没戏吗 秀才一听 心灰意冷 回店收拾包袱准备回家 秀才一听 心灰意冷 回店收拾包袱准备回家 店老板非常奇怪 问 不是明天才考试吗 今天你怎么就回乡了 秀才如此这般