25种爱“心”食物呵护心脏健康

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼n-3脂肪酸用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。2、亚麻仁（亚麻籽）n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干3、麦片n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。5、杏仁植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。6、胡桃植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。7、红葡萄酒儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。8、金枪鱼n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。9、豆腐尼亚新，叶酸，钙，镁，钾美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎0、糙米复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜11、豆奶异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。12、蓝梅-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。13、胡萝卜-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。14、菠菜叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。15、椰菜-胡萝卜素，维他命A，C，E，钾，叶酸，钙，纤维在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。16、番薯-胡萝卜素，维他命A，C，E，纤维放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。17、红椒-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。18、芦笋-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。19、橘子-玉米黄质，-胡萝卜素，-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。20、西红柿-胡萝卜素，-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维21、橡果形冬瓜（小青南瓜）-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。22、罗马甜瓜（香瓜）-胡萝卜素，-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。23、木瓜-胡萝卜素，-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉24、黑巧克力Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）每天吃一小块，可以降血压，但是值得