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文档简介

把瘦身当作健康计划 如果有一天，人类发明了一种方法，可以克服肥胖，从此肥胖成为偶发事件，我想也就不会有各式各样五花八门的减肥方法，也不会让一些不法商人骗取消费者的金钱。 想要达到理想及健康的瘦身效果，应该选择方便执行、容易达成的方法，并把它当作一种健康的生活态度，同时更要有医学证据与研究支持，以免危害身心健康。我们可以分别从水分、饮食及营养分配等方面来考虑健康的熟身方法 1.每天喝3000cc水可协助瘦身。 人体60-70%的重量是由水分组成，几乎所有的生化反应都要在水的环境里或帮助下才能完成。水对脂肪的分解利用也非常重要。人体中的酸性废物需要水分带走排出体外，再加上水分有缓冲剂的角色，可以把人体偏酸性的环境拉回正常的酸碱度，这样才能使身体处于健康的平衡状态。 2.每餐饭后适度走动20分钟可以消耗热量。 餐后走动20分钟或缓慢上下楼梯2至3分钟能消耗一些血糖，进而抑制胰岛素分泌过多，防止脂肪堆积，同时可消除餐后睡意，避免睡午觉带来的肥胖，一举数得。 3.每天摄取热量控制在1000大卡。 在医学减肥的研究上，“极低热量饮食”被建议用来减肥，它一天的总热量只有400至800大卡，但相关的水分营养素、维生素、矿物质必须摄取足够，才能健康地每周减掉1至3公斤体重。只要营养素均衡摄取，每天1000大卡的热量不会影响日常生活与工作，除非是重度工作量或需大量运动的运动员，而这样的人应该不会是肥胖一族的。 另外三餐热量的分配也很重要。每日早餐要吃得最丰富，占一天总热量的一半，以一天总热量1000大卡来说，早餐要吃500大卡，中餐350大卡，晚餐则相当于150大卡。 4.注意营养均衡才能维持每天活力。 许多减肥的人为了怕胖，每天只吃某一类食物，这样很容易产生饥饿感，造成精神不集中。最好是每餐都要有蛋白质、淀粉及水果等营养成分，才能健康地将各种营养成分都照顾到，且不影响生活作息，不会使精神状况变差，也不会让人常有饥饿感。 5.选择正确可行的运动法则。 每天30分钟的快走、20分钟的慢跑，接着10分钟的慢走，这样1个小时至少可消耗300大卡的热量，在运动过后身心会感到非常舒服，思路清晰、精神愉快。 6.正确看待医药减肥： 有人视减肥药为毒蛇猛兽，避之惟恐不及，有人却把它当成三餐必需品，视药如命，这两种态度都不对。最健康的减肥观念是，至少3个月的非药物减肥，之后需要以药物来辅助2个月的短期减肥，最后是1个月的体重维持阶段。如果用非药物的阶段就已经减肥，当然就不需要靠药物的帮助。反过来说，如果肥胖已经使相关疾病产生，就需要药物治疗。 让问题有效率的解决，可获得更
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