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文档简介

运动后肌肉酸痛的 预防和处理 1 肌肉酸痛的种类 即刻痛和延迟痛 2 无论是在进行不习惯的体力活动 或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛 特别是平时不经常参加体育锻炼的人 或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人 运动后 往往都会感到明显的肌肉酸痛 根据运动后肌肉酸痛出现的时间 可分为即刻痛和延迟痛 3 什么是即刻痛 4 即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛 一般可以很快的自行消失 5 什么是延迟痛 6 延迟痛是指运动后8 24小时产生的肌肉酸痛 可持续二三天 甚至更长时间 7 肌肉酸痛是怎样产生的 一般认为 肌肉酸痛的产生 是由于肌肉运动时氧气供应不足 靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩 糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物 8 如果不能及时排除 乳酸就在肌肉和血液中堆积起来 由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激 以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素 都会导致肌肉酸痛 9 怎样消除肌肉酸痛 10 肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象 一般经过适当的休息和调整 几天后就会自动消失 不要把它误认为是一种病态 更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼 只要经常坚持锻炼 并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了 肌肉酸痛 11 因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力 因此 肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显 经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现 但酸痛的反应比较轻微 而切消失得也快 12 预防和缓解肌肉酸痛有什么方法 13 预防和缓解肌肉酸痛的方法是 在刚开始锻炼时 运动量应由小到大 由慢到快 循序渐进增大 另外 每次运动前要做好充分的准备活动 在出现肌肉酸痛时 局部肌肉的运动可适当地减小 可采用变换肢体练习的方式 缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳 14 在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动
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