“中考体育训练计划”体育工作计划

中考体育训练计划中考体育训练计划 体育工作计划体育工作计划 目的 通过课余的训练 为初三体育初考的学 生打下基础 全面发展了中考四项基本素质 为明年的体育中考作 好准备 为初 一 初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备 和了解 同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作 好准备 目标 通过课余的训练 初三的体育普招 特招学生能形成趋形 为 下半年的训练打基础 初 一 初二学生全面发展综合素质 发展部分学生的专项水平 挖 掘部分学生的潜力达到一定的水平 特别是特招生的训练上要有 进步 力争在县中学生运动会上有所突破 时间 2004 2 2004 6 带队教练 具体训练计划 星期一 练习内容 速度技术一 准备活动1 慢跑 4 400M 2 柔韧性练习 正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习 3 准保活动专门性练习 1 摆腿 初抬腿走 侧面交叉步 正面交叉步 弓 箭步走 后腿踢跑 小步跑 初抬腿 单脚跳 跨 步 2 技术练习 60M 6的加速跑 注意节奏 技术动作 初重心 送髋 放松 充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作 二 基 本内容 2 行进间 60M 6 注意到体会后的途中跑动作 争取尽量 用 髋 在跑而不是用 小腿 在跑 积极与准备活动的技术练 习相结轨 3 100M 2 请注意 100M 全程的感觉 体会起跑 加速 跑 途中跑 冲刺跑各环节的动作要领 4 综合素质练习 摆臂 腹肌 两头起 髋关节练习 拉橡 皮带 三 结束部分 1 草地上慢跑5 分钟 2 上下肢相互间放松 星期二 练习内容 综合素质练习 一 准备活动 1 慢跑步 3 400 2 徒手操绕栏架 左右转体 体前屈 前后摸脚跟 跨栏坐 两人对拉 下蹲跳 B 1 30M 两人计时单脚跳 6 次 2 铅球前抛 后抛各30 次 推铅球 20 次 3 60M放松大步 三 结束部分 1 慢跑5 分钟 2 相互放松 四 注意事项 本次训练是综合练习 涉及到的面较多 要做到自 理 自觉 自保和相互间团结协作 互帮互助在体会铅球动作 时要感觉下肢力量的传递 拉橡胶带时体会挻髋 跑动作时要 体会整体跑的动作感觉 单脚跳时注意腿的折叠 向前性 脚 掌的扒地 星期三 练习内容跳跃练习 一 准备活动 1 手球练习 把队员分成两大组两队男女比例相同 比 赛时可以传球 拿球跑直到把球打进球门 防守队员可以抱 拉 等 2 摆腿 初抬腿走 侧面交叉步 正面交叉步 弓 箭步走 后腿踢跑 小步跑 初抬腿 单脚跳 跨 步跳 3 技术练习 60M 6的加速跑 注意节奏 技术动作 初重心 送 髋 放松 充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作 二 基本内容 1 立定跳运 30 次 体会蹬地 挻髋 展体 收腹 举腿 2 计时 计距 计步30M 单脚跳 跨步跳 蛙跳各十次 3 放松大步跑80M 3 次 三 结束部分 1 草地上放松慢跑 10 分钟 2 相互间放松 星期四 练习内容 速度素质练习 一 准备活动 1 慢跑 4 400M 2 柔韧性练习 正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习 3 准保活动专门性练习 3 摆腿 初抬腿走 侧面交叉步 正面交叉步 弓 箭步走 后腿踢跑 小步跑 初抬腿 单脚跳 跨 步跳 4 技术练习 60M 4的加速跑 注意节奏 技术动作 初重心 送髋 放松 充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作