保健人体主要器官和部位.doc

保健人体主要器官和部位身体需要爱抚、保洁和润滑人体就像一台精密复杂的机器，需要精心保养，在这方面切不可等闲视之。下面介绍几种人体一些主要器官最为简易实用的保养之道。眼睛：将手臂上举于胸前，凝神盯住大拇指，挥动手臂，在空中书写阿拉伯数字8。在此过程中，目光应一直紧随大拇指。此方法能锻炼眼部肌肉，舒缓疲劳，有助视力的恢复与提高。鼻子：抽烟及许多治疗鼻炎的药物都会令鼻粘膜变干。因此。抽烟或是往鼻内滴药水后，最好往每个鼻孔里滴入2-3滴煮沸的值物油。供暖系统的开放会使室内空气过于干燥，因此需要加湿，最简便易行的方法是在敞口容器内盛些凉水，使用加湿器或种些盆花。擤鼻涕也很讲究，不要太用力，不要弄出很大声响，千万不能同时摁住两个鼻孔，只能轮流进行。肉制品、鱼类、动物肝脏、牛奶、蔬菜、水果等都含维生素A、B2、B6和维生素。面部：睡眠时间不宜过长，清晨起床后才会显得神清气爽。最好不要俯卧：面部经过8小时的连续压迫后容易生成皱纹。凉水洗脸可以起到刺激面部神经的作用。尽管桑拿浴有诸多好处，但它会导致皮肤过度干燥，从而促成皱纹的产生。牙齿及牙龈：刷牙时最好选择长柄、小头及纤维细密、弹性好的牙刷。不仅应该清洗牙齿表面，还要照顾到牙龈。对牙龈的适度按摩有助于它的加固。刷牙过程中切忌用力过猛，但也不能草草了事，时间不得少于30秒。如果使用的是含氟牙膏，刷牙时不要急于漱口，要让有效成份多保留一会儿以充分渗入口腔内部。使用牙线极易损伤牙床。肺部：学会均匀平和地呼吸，尽量避开烟雾缭绕和灰尘漫天的环境，散步的最佳场所是森林和公园，而不是公路。如果不能常吃洋葱、蒜、姜、萝卜，哪怕是闻闻它们的气味也好。这些食物富含杀菌素、香精油等，能够有效地保护呼吸道免受炎症侵蚀。桑拿时可别忘记用桦树条、花楸枝和艾蒿抽打身体，它们是绝好的清肺的良药。 腹部：试做以下运动：坐在椅子上，双腿交叉，把手放在大腿上，腰板挺直，呼气，收腹至最大限度，坚持5秒钟。每次重复10遍，每天做2到3次。上述练习并不复杂，只要持之以恒，就会收到事半功倍的效果。只有平日对身体细加呵护，才能以良好的工作状态迎接每一天的挑战。经常做自我按摩自我按摩对于我们触摸自己的肌体、放松身体和大脑是理想的办法。可以在任何一个部位做按摩，也可以在某些部分做局部按摩。如果有时间做全身按摩，理想的是躺下做。自我全身按摩（1） 按摩应从左边开始，因为它是人体的磁感应极，可以更好地传递我们对各个器官的作用力和刺激。（2） 重要的是放松。（3） 缓慢地轻轻按摩。（4） 找到肚脐向下隔三个手指头处的一个点，从那里按摩，但不要使劲。（5） 按摩里旋转的方向：总是先逆时针，然后再顺时针。（6） 当感觉按摩点疼痛时，做深呼吸，然后继续按摩。（7） 想象各种紧张和干扰已被解除，一缕金色的阳光照遍全身，带来轻松健康和幸福。自我按摩双腿和双脚（1） 以踝关节为中心转动脚。为了放松腿和脚，当用一只手固定住一条腿的时候，另一只脚做旋转运动。（2） 用两只手在踝关节处轻轻地做旋转性按摩。（3） 转动每一个脚指，每个脚指按逆时针和顺时针方向转动三次。（4） 按摩每一个脚趾，用手揉以促进血液循环。转动各个脚趾的脚尖，每个方向转动三次。（5） 5个手指插在脚趾间，手指夹紧后再放松，这样做三次。（6） 用拇指对脚掌做旋转按摩。（7） 握拳按摩脚掌的凹处，每只脚按摩5次（这将对脊柱起作用）。（8） 用手按摩从脚趾到脚面的所有骨头之间的间隙（这将反应在肺和胸部）。（9） 按摩每只脚两侧的踝骨（这将反应在性和生殖器官上，将缓解背部紧张、胯部和坐骨神经炎）。（10） 手用力紧握跟腱部（这将缓解坐骨神经和直肠出现的问题及减轻性和生殖器官的紊乱）。 （11） 按摩膝关节的后部（可缓解腿部疲劳和膀胱出现的问题）。（12） 按摩从脚到大腿的各个部位，以便使流动缓慢的血液返回心脏。按摩腹部（1） 在右下腹按顺时针方向做旋转性按摩，然后向上隔5厘米再选一个点按摩最后到达左下腹按摩。在腹部共选了5个点，每点相隔5厘米，在每点重复进行6次按摩（有助于肠子的蠕动）。（2） 边做深呼吸，边按逆时针方向旋转地按摩胸腔以下部位，以便消除各器官和肌肉的紧张。（3） 用4个手指头顺肋骨的方向轻轻按摩，先右侧后左侧（作用于淋巴系统，有助于排除毒素，刺激肋骨之间的肌肉和神经）。（4） 用指尖用力按摩从锁骨到腋下的部位（有助于大脑疲劳的人）。按摩手和胳膊（1） 交叉双手手指，双手相互摩擦。（2） 用拇指或食指依次紧压每个手指尖并轻揉（有助于刺激能量流动）。（3） 从指尖到手掌，按摩每一个指头，搓指头（有助于调动心脏的血液流动）。（4） 用拇指按住手掌，沿顺时针方向做旋转按摩。（5） 用4个指头来回摩擦手背直至手腕，以便放松手和手腕。（6） 轻轻地旋转摩擦每只手的手腕。（7） 用手掌从下往上摩擦胳膊。用三个指头捏胳膊肘的皮肤，使其离开骨头做三次。按摩二头肌、三头肌和三角肌。用拇指按摩肩。 （8） 换另一只胳膊重复以前的按摩。按摩头部（1） 用指尖旋转地按摩头皮（使头皮放松和刺激头发生长）。（2） 摩擦双耳的内部和外部。（3） 轻轻按摩。找回自我愉快前行（1） 让轻松相随（2） 让信心百倍（3） 让沟通起步5、 消除健康的误区如果你不吃肉，你的饮食便不能保证健康，肉是铁质和其他矿物质、蛋白质和维生素B的来源。肉仍然是健康饮食的一部分，要注意的是，多吃鸡鱼，少吃猪羊肉。皮和可见的脂肪必须剔除。减少吃肉倒可以，却不必不吃。不要吃脂肪和甜食 每个人都需要一些脂肪，没有脂肪，身体不会健康。糖除了引起蛀牙外，并无其他害处。而甜食只不过含的营养较少而已。我们不妨吃些含脂肪的甜食，例如，巧克力蛋糕，注意少吃就行了。零食对健康有害 对注意保持体重的人来说，有节制地吃零食不是件坏事。吃零食可减轻饥饿，避免大吃大喝，而且有利于保持平衡的血糖水平。不过，要选择适当的零食，例如：水果、蔬菜、全壳食物等。随着年龄增长，要少吃才可避免肥胖 的确，随着年龄的增长，代谢率有些降低。但是要弄清，体重增加的重要原因在于运动量少。只要我们紧持运动，即使不减少吃，也可避免，肥胖。运动指的是艰苦的和出汗的锻炼 对女性来说，最好的运动之一是步行，步行是轻快的。即使你进行其他运动，任何时候步行都是个好主意。以15分钟走一里的速度步行一里，消耗的热量和跑步一样多。咖啡因有害健康 一项调查表明，15%的人戒除咖啡因。其余的85%，有1/3减少咖啡因的摄取。专家强调，现在仍未找到适量摄取咖啡因与心脏病、膀胱癌等病有关的证据。在外吃饭对保持健康饮食困难大 你只要坚持半吃素的原则，在外吃仍可保持饮食的健康。此外，挑选煮的、蒸的、避免煎、炸的食物。餐桌上的调味料最好不用，或者少用。这样做，困难一点也不大。 6、 健脑良方（1） 人参含有大量叫做人参皂苷的独特成分，这些成分单个看上去没有什么作用，但是这结合在一起就会效果显著，草药医生称之为增效作用。这些植物化学成分似乎是针对大脑的某些特殊部分起作用，而银杏的主要作用在于扩张血管并促进血液流入大脑。银杏大受欢迎是因为它被证明能成功地改善因年龄变化而引起的记忆衰退。大豆似乎也具有健脑功效。伦敦皇家大学盖氏医院精神病药理学研究小组组长桑德o法尔教授认为，异黄酮这种存在于大豆食品中的天然植物雌激素可能会作用于人类大脑中的雌激素感应器。，尤其是在海马部分，也就是大脑负责记忆的重要部分。（2） 补肾养脑7、 谨防脑健康隐性杀手-高脂血症随着我国人民生活水平的提高和饮食结构的改变（主要是进食高胆固醇和高热的食物增加），高脂血症的发病率也随之大幅度升高，到底什么是高脂血症呢？所谓高脂血症是指每100毫升的血液中，胆固醇含量超过220毫克，或（和）甘油三酯超过150毫克、低密度脂蛋白超过135毫克、高密度脂蛋白低于35毫克。上述数值差距越大，病情也就越严重。血脂增高时，大量的脂类沉积在血管壁上，是动脉粥样硬化形成的重要原因。动脉粥样硬化形成后，可使血管壁变硬、变脆，血管内膜变得粗糙，这种病理改变，是高血压病、冠心病、心肌梗塞、脑血栓形成和脑出血的发病基础。血脂增高还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、糖尿病、视网膜炎、眼底出血、高尿酸血症和周围血管病等疾病的发生。患高脂血症的人一般无自觉症状，常不知自身已在患病，这比有症状的疾病更具有危险性，它就像隐蔽在杀手和蛀虫，悄无声息地损害和吞噬着患者的健康和生命。因此，人们（特别是中老年人和肥胖者）定期检查血脂，使隐伏的敌人能及时暴露出来，从而对其采取相应的对策，实属重要。高脂血症的防治办法主要有：1、 坚持体育锻炼，控制体重增长，有助于调节血脂水平。2、 适当节制饮食，避免每日摄入热量过多，造成身体超重，血脂增高。为了补充营养，可多吃水果和蔬菜。3、 避免多富含高胆固醇食物，如黄油、动物脂肪和内脏（特别是脑、肝、肠和骨髓等），以及水产品中的甲鱼、乌贼、鱿鱼、小虾米、蟹黄和蚶肉等，因这些食品可使甘油中胆固醇增高。少吃高糖食物，因其可使甘油三酯升高。菜肴的烹调要用植物没，不用动物油。且多吃高纤维素食物，如粗粮、杂粮、米糠、麦麸、海带和干豆类等，食物中的纤维素可与胆汗酸结合，增加粪便中胆盐的排泄，从而降低血中胆醇的浓度。4、 避免精神紧张，戒烟限酒。情绪激动、焦虑、抑郁、生活无规律、过度疲劳、大量吸烟和酗酒，可影响血脂代谢，使胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低（据实验证实，高密度脂蛋白可防止动脉粥样硬化，是心脑血管疾病的一个重要保护因子）。5、 应用降脂药物。在医生指导下，可选用以下降脂药物：降低胆固醇的药物有降胆宁、美降脂、消胆胺、帕伐他汀和弹性酶等；以降甘油三酯为主，兼降胆固醇的药物有必降隆脂、特调脂、立平脂、诺衡、阿西美司、非诺贝特和发妥明等。其他常用的降脂药物还有：藻酸双酯钠、月见草油、W-3脂肪酸等。 6、 中医中药治疗。中医认为高脂血症的本质是本虚标实，治则为补虚利湿、活血化瘀。常用的中药有：党参、首乌、麦冬、灵芝、黄芪、五味子、山楂、以益气养阴补肾；泽泻、葛根、茵陈、荷叶、虎杖，以利湿祛痰泄浊；蒲黄、川芎、三七、丹参、红花、降香，以活血化瘀。降脂中成药有：三七粉、降脂灵、首乌片、复方降脂片和茵陈合剂等。7、 补肾活血8、 解怒保健康七招。生活中充满了琐碎的事，容易让人生气、发生。大家都知道，发火的滋味并不好受。有什么方法，可以化解怒气吗？根据心理学家的看法，生气是真实的情绪，但情绪和情绪表达则是两回事。当一个人一直压抑怒气时，迟早会如同水库溃堤。因此与其压抑，不如学习纾解。根据心理学家佛洛伊德的研究，畅所欲言、写杂记、游玩、休闲娱乐，都是调整情绪、纾解怒气的健康方法。美国情绪管理专家帕德斯等人推荐发泄怒气，维持健康的七个步骤则是：（1） 认清怒气之害（2） 找出生气的对象（3） 站在肇事者的立场想，为他寻找一个合理的理由；告诉自己：那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼，日子不好过。（4） 数到十，或以别种方法放松精神。大部分心理专家都同意，报复心态的发怒，一点好处都没有。（5） 以不攻击的方式，将不满表达出来。与其说你错了，你简直离谱，不如说我觉得受伤，你的所作所为没有考虑到我的需要。（6） 倾听。很难，但这是解决问题的关键。（7） 宽恕。借着宽恕，会让你深深觉得，爱才是人际关系的主宰。9、 养脑长寿十字法一贯知足，知足常乐。不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只平淡人生。二目远眺，远眺目明。无论何时，不可只看到眼前利益；不可患得患失，要登高望远。三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。八方交往，广结朋友。建立良好的人际关系，才能接纳各方的信息，提高适应能力。九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。10、 适量享用美食之味有益健康胆固醇被认为是导致冠状动脉硬化的唯一原因，许多研究人员对这种看法表示怀疑。在形成冠状动脉粥样硬化的复杂过程中，遗传和感染也是原因。 一些医学科学院认为，虽然反胆固醇宣传运动并不能使所有的人受益，但也并没有什么害处。这是一种错误的看法，特别是对孩子们来说。食用脂肪是身体生长发育中必不可少的因素，它可以提供维生素和促进维生素的吸收，保护器官。在各种细胞里都存在的胆固醇能参与许多激素的形成，保证神经细胞的正常工作。总之，胆固醇是不可或缺的，否则，孩子们就会患抑郁症。适量享用 有益健康过份追求健康往往会使人真的生病。我们已经知道，缺乏胆固醇或盐会带来一些危险。更严重的是，禁令太多，这也不能食用，那也不能食用，结果是引起了一种心理冲突：一方面希望享受，另一方面又要遵守医生的禁令。在这种情况下，人们就会要么感到失望和沮丧，要么感到犯了追求享受的大错。这样一来，人们就会产生心理应激反应。而应激反应又会削弱人的免疫力，为许多病魔的侵入敞开大门。 要想健康，就必须避免应激反应，最好是使自己轻松愉快起来。免疫学家很早以前就发现，放松能加强淋巴细胞（免疫系统中的主要细胞）的活力。欢笑能使糖肾上腺皮质激素（免疫机制的破坏者）减少。酒、