小学生健康生活合理膳食

小学生合理膳食健康成长知识讲座小学生合理膳食健康成长知识讲座 亲爱是的同学们 我们要有一个坚强的体魄 就要预防病从口入 但有项青少年体质健康监测报 告表明 青少年耐力 力量 速度等体能指标持续下降 视力不良居高不下 在我们 身边 有的同学奔跑就气喘 有的一上楼就腿软 有的一变天就感冒 有的甚至在阳 光下集会也会晕倒在地上 这样的体质 怎能像雄鹰展翅飞翔 这样的体质 明天 怎能挑起祖国建设的大梁 小学时期是体格和智力发育的关键时期 这个时期的膳 食能否供给充足 均衡的营养 不但直接影响中小学生的生长发育 而且还关系到 他们一生的健康 因此 在这一时期给孩子提供合理的膳食 帮助他们养成良好的 饮食习惯就显得尤其重要 而如今中小学生的饮食健康情况也非常令人担忧 像我 们学校的很多同学营养并不均衡 三餐不定 吃饭没胃口 却非常爱吃路边商店的 垃圾食品 然而这些街头的美味却隐藏着很大的健康威胁 过度摄入铝可能致痴呆 症 烤肉串历来很多人最爱 可你要是知道这些滋滋冒油的串上肉很可能是过期的 猪肉 病死的牛肉甚至猫肉 你还敢吃吗 一 下面的八个饮食习惯对于你们现在和将来的健康同样非常重要 1 食物多样 谷类为主 每日膳食必须由多种食物适当搭配 其中 谷类是我国传统膳食的主体 是最 经济 最主要的热能来源 儿童少年生长旺盛 活泼好动 热能消耗较大 因此 要多吃一些米 面等 主食 以保证获得充足的热能 2 多吃蔬菜 水果和薯类所有的新鲜蔬菜都含有多种维生素 薯类兼有谷类和 蔬菜的双重功效 提倡经常食用 但应相应减少谷类的摄入 以免热能摄入过多 3 常吃奶类 豆类或其制品奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素 而且含 钙量高 钙的吸收利用率也很高 是天然钙质的极好来源 对促进儿童少年生长发 育必不可少 4 常吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油 5 重视户外活动 保持适宜体重 避免盲目节食对于超重或肥胖的孩子 应在 医生或营养师的指导和监控下 合理控制饮食 增加体力活动 使热能的摄入和消 耗达到平衡 女生注意不可盲目节食 6 吃清淡少盐的膳食酱油 味精等调料及咸菜 香肠等腌制食品中也含有较多 的钠 不宜多吃 7 合理分配三餐 少吃零食 饮清淡饮料中小学生在正餐之间少量吃些零食 作为对正餐营养的补充是可以的 但要注意合理选择零食 不能以零食代替正餐 应避免以甜饮料 糖果 膨化食品 油炸食品 腌制食品等含糖量高或脂肪含量高 及多盐的食物作零食 白开水是最好的饮料 8 吃清洁卫生不变质的食物 要重视饮食卫生 严把病从口入关 餐前便后要洗手 提倡分餐制 减少疾病 传染的机会 二 不良饮食坏的饮食习惯往往导致营养成分摄入不全面 营养缺乏就不能满足人体生命活动的需要 影响身体健康 1 零食 不少青少年终日瓜子 熟食等食品吃不离口 没有正常的饮食规律 使胃肠得不到正常的休息 故可引起食欲减退 影响进食 久而久之 造成各种营 养素的缺乏 2 暴食 碰到自己喜欢的食物就大吃大喝 这样不但引起胃肠功能紊乱 还可 诱发各种疾病 如胃下垂 急性胃扩张 油腻食物迫使胆汁和胰液大量分泌 有可 能诱发胆道疾病和胰腺炎 3 偏食 不爱吃荤菜的人 优质蛋白的来源受限 偏吃荤菜的人 能导致热量 过剩和各种无机盐 维生素的缺乏 引起瘌痢 所以膳食应当荤素合理搭理 4 烫食 食物太烫 容易引起舌头 口腔粘膜 食道等烫伤 从而影响营养物 质的摄入 5 快食 囫囵吞枣 既加重胃的负担 又容易发生胃炎和胃溃疡 而且由 于食物咀嚼不细 势必导致对食物的消化 吸收不全 造成各种营养成分的散失 6 咸食 爱吃咸食的人 每天食盐摄入量大大超过正常水平 由于体内驻留的 钠太多 体液增多 血液循环量的增加使肾 心负担超重 容易引起高血压等症 只有拥有了健康 其他的一切追求才成为可能 健康不仅是生存的理由 更是 生活的乐趣 缺少健康的人生黯淡无光 于人于己都是一种莫大的痛苦 健康让人 生充满安宁与快乐 最简单 最平淡 但却最珍贵 同学们 有健