怎么克服考前忧虑症

怎么克服考前忧虑症怎么克服考前忧虑症 考前忧虑怎么办 怎么克服考前忧虑症 很多学生考前都 会紧张 吃不下饭 睡不着觉 小编告诉大家怎么克服考前忧 虑症 克服考前忧虑症的方法克服考前忧虑症的方法 所谓的考前忧郁症 发生的理由可能是你太在乎考试的结 果 或者考试前没有充分准备而导致心理上有压力 如何考好试很简单啊 就是平时上课要认真听讲 考试前 要认真复习 做到心里有底 最好是能够知道自己这次考试大 概能有多少分的成绩 想克服考前忧郁症的话 建议你在考试前一天晚上不要再 看书 认真准备一下考试需要用到的东西 比如文具和草稿纸 之类的 做到考试的时候不会因为找不到需要用的东西而着急 另外考前一天晚上不可以熬夜 要早点睡觉 如果害怕失眠可 以喝杯温牛奶 听些舒缓的音乐帮助自己减轻压力 用充沛的 精力来应付第二天的考试 考试焦虑是很多学生都会遇到的情况 它的主要表现有 紧张 手心出汗 想上厕所 甚至有的学生在面对试卷的时候 大脑一片空白 那要怎么办呢 学生应该如何进行自我调节呢 考试焦虑的自我调节 科学的自定位 建立自信考试焦虑的自我调节 科学的自定位 建立自信 学习评价的三种纬度 即相对评价 把别人作为参照 进行 相互间的比较 形成对自的评价 绝对评价 以某种标准为参照 把自己的学业成绩与这种标准相比较 形成自评价 个体内差 异评价 把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较 从而形成 对自当前的评价 灵活运用三种评价方式 从不同的角度评价 自己 看到自己的进步和优势 建立起自信心 自信应对考试 考试焦虑的自我调节 树立科学的成功观念 正确定位考试焦虑的自我调节 树立科学的成功观念 正确定位 成功对于每个人都是不同的概念 有的人考上重点本科是 成功 有的人考上普通本科是成功 而有的人只要可取专科就 是成功 在考试期间 让自己知道 只要保持自己的最佳学习 状态 发挥出自己的最佳水平 学出自己最理想的成绩就是最 大的成功 根据这种成功观念 合理的自定位 选择适合自己 的目标动机水平 过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失 败体验而导致心理压力 考试焦虑的自我调节 培养科学的学习方法 提高效率考试焦虑的自我调节 培养科学的学习方法 提高效率 每一门学科都有自己的学科规律和独特的学习要求 每个 学生都有自己的学习习惯 我们应当引导学生 审视自己的学 习习惯和学习方法 按照认知规律和学科特点 科学地修正自 己的学习 培养他们一种元认知能力 使他们能够对自己有个 清醒的认识 找出自己的思维误区 对症下药 以求从根本上 解决问题 用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的 学习效率 提升自己的学习状态 考试焦虑怎么办 为了自己在考试中能够发挥平时的水平 学生应要学会一些自我调节的方法 从容的面对考试 紧张的原因是 你不想失去你觉得重要的东西 我花了 3 年才总结出来的 不是什么暗示阿 自信啊的原因 解决办法 别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为 紧张是一种有效的反应方式 是应付外界 刺激和困难的一种准备 有了这种准备 便可产生应付瞬息万 变的力量 因此紧张并不全是坏事 然而 持续的紧张状态 则能严重扰乱机体内部的平衡 并导致疾病 所以我们应该学 会自我消除紧张状态 1 松弛训练 松弛训练 在紧张的工作 学习之余 可以从事各种娱乐活动 调节 自己的生活 松弛紧张状态 如果在工作 学习中遇到难题或 必须完成的紧急任务 首先应该稳住自己的情绪 不必紧张 也不要急于求成 以免乱了方寸 进而要相信自己有能力 并 对困难作冷静的分析 制订出必要的应付方案 此时 还可做 些松弛性的自我暗示 事情再难 再急 也必须一步步去做 焦急紧张是无济于事的 一定能闯过难关 完成任务 这样紧 张会被驱散 而排解难题或完成任务时 成功又会成为良性刺激 使人的心理得以进一步松弛 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故 往往会迅速进入 强烈的紧张状态 这时松弛的妙方是保持镇静 其实 为了对 付紧张情绪 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 如 西方的静默祈祷法 东方的印度瑜伽术 日本坐禅术和我国的 气功 太极拳 以及现代的生物反馈训练技术等 2 适当安排计划 适当安排计划 若所拟的工作计划不符合实际 便会受到挫折而引起情绪 紧张 有的心理学家建议 在预订工作进度表中 可安排一小 段 真空时间 在这段时间 完全 真空 不预先安排任何事情 每次到这段时间时 可利用它来完成先前未能做完的事情 或 是着手下一步工作 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能 支配自己的工作 内心较为轻松 3 真诚相处 真诚相处 在与别人交往中 应真诚坦荡 与人为善 虚伪不仅使人 厌倦 而且自己也会因此而有不安全感 如不自觉地猜想别人 会不会得知真象 猜想别人是否在背后议论自己 并为此惶惶 不安 导致关