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20xx20xx 暑假集训计划范文暑假集训计划范文 集训就是集中时间 集中人员 在短时间内进行强化训练 让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃 事实证明这是个行之 有效的方法 因此每逢节假日 我们就利用一切可以利用的时 间为大家进行集训 青岛今年的暑假集训定于开学前的十天 8 月 20 日至 8 月 30 日 已有近 60 名同学报名参加集训 我们要为远来的同 学解决住宿问题 天气炎热 也要注意避免中暑 大概的集训 计划如下 到时可根据实际情况随时进行必要的调整 先写下 来供大家参考参考 集训要本着提高训练质量 加强训练强度这两方面的原则 进行 每天上午 8 点到 11 点 下午 3 点到 6 点 训练内容 一 架子 无字真经 1 先拿出一定时间捏架子 从桩步五势 桩步变化 到上 角 行步等 全部捏一遍 不能有任何的遗漏 2 按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子 高质量严要 求 3 多学一些桩步五势的变化 4 与架子有关的所有拳论要求背诵并理解 如聚气论 五 势变化歌诀 五势之变化本阴阳之理 太极之功 圣 人之心 如明镜止水 等等 5 懂的架子在梅拳训练中的地位和作用 二 成拳训练 无字兵书 1 由基本 7 手开始 2 转入打成拳变化 3 懂的打成拳变化的原则与方法 4 通过成拳练习 懂得并掌握梅拳的战略战术 并学习孙 子兵法 5 成拳在梅拳训练中的地位与作用 三 各种器械的练法 1 单刀 单剑 棍 枪等 2 春秋大刀 日月环 双匕首 双钥 双斧 双钩等 3 器械对练神 练身法 步伐的要求和作用 4 梅花双节棍的练法 5 独门兵器 太平小推车的各种器械的练法与用法 四 各种辅助练法 要求及作用 1 两摆 靠身肘 双扑掌 聚气冲拳 转圈撒放 蜻 蜓点水载锤 2 左右迎风掌 双劈拳 反臂锤 踏脚抢背 旋风腿 3 上下锤 十字锤 连续抢背 左右穿掌 迷魂巴掌 4 各种掌法 拳法 腿法的练法 五 如何才能做到抓 拿 摔 打混合运用 抓 拿 摔 打分别练习 六 特别练习擒拿 反擒拿 如何 以打 摔 擒拿化解 擒拿 七
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