心理健康-撑起一片晴空

撑起一片晴空 身心健康漫谈 许爱珍教az2001 5月25日全国大学生心理健康节 2000年由北京师范大学倡议 十多所高校响应 并经北京市团委 学联批准 确定每年的5月25日为北京大学生心理健康日 525 表明了珍爱自我的主题 也充分体现了该活动的宗旨和目的 泳衣品牌 心理健康日主题 2000年首届大学生心理健康日围绕主题 提出了自己的口号 我爱我 给心理一片晴空 2001年 我爱我 创造一个良好的人际空间 NANCHANGUNIVERSITY 心理健康日主题 2002年 我爱我 了解我自己 2003年 我爱我 危机 理性 成长 NANCHANGUNIVERSITY 心理健康日主题 2004年 我爱我 走出心灵孤岛 团中央和教育部将5 25定为 全国大学生心理健康节 2005年 我爱我 放飞理想 规划人生 NANCHANGUNIVERSITY 心理健康日主题 2006年 我爱我 快乐自在我心 健康 自信的心理 2007年 快乐成长携手奥运 2008年 呵护心灵 感恩生命 NANCHANGUNIVERSITY 心理健康日主题 2009年 信心通向未来 2010年 关爱生命 阳光心灵 2011年泳衣品牌 珍爱生命 责任同行 NANCHANGUNIVERSITY 心理咨询师建议 5月25日应设为全民心理健康日 NANCHANGUNIVERSITY 关注女生的身心健康 一位名人曾说 女人的危险就在于她是女人 女人的一生确实充满了风险 不信 那就让我们跟着女人成长的脚步 看看她们是怎样走过一生的 女人一生经历胎儿期 新生儿期 儿童期 青春期 性成熟期 围绝经期 也叫更年期 和绝经后期 NANCHANGUNIVERSITY 女人的一生 初潮 随着乳房发育 阴毛生长 月经初潮也将接踵而至 初潮将十三四岁的女孩带入了青春期 此时的月经是无排卵月经 容易发生青春期功能性子宫出血 常引起急性继发性贫血 甚至血红蛋白下降 严重影响少女的健康 原发性痛经 初潮后约两年许 卵巢发育成熟 开始能排卵了 青春期功能性子宫出血阶段过去了 但又出现了 谈经色变 的青春期原发性痛经 原发性痛经 原发性痛经一般均认为应归咎于以下几种原因 内膜管型脱落 膜性痛经 子宫发育不全 子宫屈曲 颈管狭窄 不良体姿及体质因素 变态反应状态及精神因素等 原发性痛经常在分娩后自行消失 或在婚后随年龄增长逐渐消逝 继发性痛经 对痛经开始于初潮后3年以上者 应考虑继发性痛经之可能 应进一步检查 实验室检查 分泌物检查激素水平检查 其它辅助检查 B超腹腔镜宫腔镜子宫输卵管碘油造影 青年女性继发性痛经之常见原因为子宫内膜异位症 痛经护理方法 1 注意并讲究经期卫生 经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物 2 消除对月经的紧张 恐惧心理 解除思想顾虑 心情要愉快 可以适当参加劳动和运动 但要注意休息 痛经护理方法 3 平时要加强体育锻炼 尤其是体质虚弱者 注意改善营养状态 并要积极治疗慢性疾病 4 疼痛发作时可对症处理 口服去痛片 可缓解疼痛 另外 可喝些热的红糖姜水或采取艾灸三阴交 合谷 子宫等穴位 也会收到良好的效果 经期保健 十三不宜 1 不宜捶打腰背会使局部受到震动刺激 导致盆腔进一步充血 血流加速 致使经量增多 于是引起月经过多或经期延长 另外 有碍于创面的修复愈合 容易患上急 慢性妇科疾病 不要随意捶打腰背 以免引发不良后果 2 不宜慷慨高歌 在月经期间 嗓音会不如平时圆润动听 嗓子容易疲劳 这是因为经期内分泌系统发生变化造成的 女性声带是受体内性激素影响的 在月经期间 用声过度 会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血 从而引起声嘶甚至失音 据统计 临床上声带出血的病人女性明显多于男性 其主要原因也就在于此 3 不宜贸然拔牙 女性拔牙 或手术 的最佳时间是 在月经过后5 10天左右 即两次月经之间的一段时间 此时不仅安全 出血少 而且不易感染 其他并发症也少 有利伤口早愈 4 不宜多吃食盐 经前如果大量咸食 使体内贮存的盐分和水分过多 在月经来潮前夕 就会发生头痛 局部肿胀以及心绪不安 激动易怒等症状 给经期带来烦恼 因此 在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食 减少盐分和水分的摄入量 便可使上述不适现象减轻或消失 5 不宜多喝茶水 经期如过多过浓饮茶 会造成铁元素吸收与利用障碍 容易引起缺铁性贫血 再者 经期会出现头痛 易怒 烦躁 失眠等不适症状 而茶叶中的咖啡碱则可刺激神经系统 使这些症状加重 给身心健康带来危害 因此 经期女性还是以饮温开水为宜 最好不饮茶 尤其是不饮浓茶 6 不宜穿紧身裤 月经期间穿紧身裤 会使局部毛细血管受压 影响血液循环 增加会阴摩擦 很容易造成会阴充血水肿 同时 女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶 汗腺 皮脂腺及阴道分泌物也常积存 故寄生有较多的细菌 容易引发泌尿和生殖道感染 7 不宜打 嘴仗 男人常有这样的感觉 女人在每个月中总有那么几天 脾气古怪 情绪无常 动辄就与人争吵 特有的 经期综合征 引起的 脑垂体和卵巢的分泌功能受影响 引起神经和内分泌功能的紊乱 导致痛经 闭经 经期延长 经血过多等月经不调疾病的发生 因此 女性在经期要保持精神愉快 避免不良刺激 8 不宜饮酒 女性在月经期间 其体内的解酒酶 如乙醇脱氢酶 乙醛脱氢酶等 减少 此时饮酒不仅容易醉 而且会使饮酒对肝脏造成比平时更严重的伤害 引发肝脏机能障碍的可能性增大 同时 酒有通经活血的作用 经期饮酒还易导致经血过多 经期延长 不利健康 9 不宜生冷饮食 中医学认为 血得热则行 得寒则滞 寒气凝滞可导致血行不畅 造成经血过少 甚至痛经 因此 即使在酷暑盛夏季节 月经期也不能吃冰淇凌及其它冷饮 饮食应以温热为宜 利于血运畅通 10 不宜吃油炸食品 经期女性皮脂分泌增多 皮肤变得敏感 此时进食油炸食品 使肌肤排泄负担加重 容易引发粉刺 痤疮 毛囊炎 以及黑眼圈等 再者 由于经期机体的脂肪和水的代谢减弱 易使脂肪在体内囤积 从而增加发胖的机会 在保证蛋白质等营养的前提下 要适当多吃含铁丰富的食物 以及时补充被经血带走的铁质 11 不宜吃酸辣食物 研究表明 米醋 酸辣菜 泡菜 石榴 杨梅 草莓 杨桃 樱桃 酸枣 芒果 杏子 李子 柠檬等酸涩食物 不利于经血的排出和畅行 尤其是痛经患者更应忌食 而辣椒 胡椒 大蒜 葱 姜 韭菜等辛辣刺激性食物 对有些人则会导致盆腔充血 炎症 或造成子宫过度收缩 使原有痛经者更为加重 应以新鲜 清淡 营养丰富 易于消化为主 12 不宜剧烈运动 从事负重量 消耗量较大的运动 不仅会增加经期的不适 而且可引起经量过多和经期延长 因此 在行经期间可进行散步 做操之类的适度锻炼 以保持正常的血液循环与腹肌 骨盐肌的收缩和放松 使经血排出更顺畅 13 不宜性生活 月经期间 子宫内膜脱落出血 子宫腔的表面有伤口 且宫口开放 同时 在经血的中和作用下 阴道的酸度降低 防御病菌的能力减弱 容易造成宫内感染 甚至引发附件炎 盆腔炎 若是未能及时彻底根治 还可能导致终生不孕的严重后果 生育期 孕育多烦恼 妊娠难关妊娠并非都是一条坦途 早期妊娠时 可能发生流产或宫外孕 这都是出血性的疾病 常因出血过多有损健康 甚至危及生命 少数妇女还可能发生葡萄胎 倘若是恶性葡萄胎 甚至绒毛膜癌 分娩难关 分娩不总是那么顺利 一旦发生难产 轻则经历阴道助产 重则需采取剖宫产结束分娩 手术毕竟是手术 手术中 手术后都可能有种种风险 如术中出血 术后感染 分娩以后 还可能发生产后大出血 产褥感染 这也是产妇死亡的重要原因 避孕难关 一旦避孕失败 人工流产手术的受术者是妇女 有的甚至多次人流 人工流产 包括药物流产及引产 都是有创伤的 有可能发生出血 感染及人流术的器械损伤等并发症 对健康肯定会带来不良影响 更年期 行将 下课 也捣乱 更年期妇女的卵巢开始进入衰退期 不少妇女发生了更年期功能性子宫出血 大量出血会引起严重贫血 严重者甚至需行子宫切除术 Parodiaspaniosa Thebestisyettocome 順境終究會來臨的 Lobiviarobusta 关注男性健康 10月28日是世界男性健康日 男性一向被看做是社会的强势群体 但负担重 常常感觉身心俱疲 甚至提出申办 8月3日男人节 大学男生作为男性中的一个特殊群体 他们的生活状态是怎样的 健康意识是怎样的 如何让自己更健康 便是我们今天要探讨的话题 正确对待遗精与手淫 看过 红楼梦 的人都知道 宝玉从 太虚幻境 醒来 只觉一股潮湿黏液从下身流出 性梦中常常伴有遗精 属正常的生理现象 约有80 的未婚男青年可以发生 遗精在某种程度上可以解除体内的紧张 造成一种生理上的平衡 它不是病态 不会大伤 元气 遗精与手淫 正常情况下 一般每月二三次左右 如果每周数次或几乎每夜都发生 那就不正常了 有时候尿道口流出透明的液体 可拉成长丝 那是尿道分泌物 要和遗精区别开来 这也是正常现象 为预防频繁遗精 可以宽衣睡觉 不要盖过厚的被子 不要接触黄色淫秽书画等 包皮包茎如何保健 药物保健 在没有发炎情况下 不必应用药物 有发炎时采用药物 如果施行包皮环切术 术后应该应用消炎药 止痛药及雌激素药物 防止因阴茎勃起而造成的包皮手术部位出血 护理保健 未施行包皮环切手术时 护理上注意阴茎局部的清洁卫生 如施行包皮环切手术 按常规手术要求进行 一般术后5 7日拆线 饮食保健 未施行包皮环切术时 饮食上无特殊保健要求 施行包皮环切术后1周内 应注意多食有营养的食物 例如肉 鱼 蛋等 有助切口生长 慢性前列腺炎 刁难 年轻男性 大会不发言 小会不发言 前列腺发炎 这则调侃中年男性的笑话也适合80年后的年轻人 泌尿外科专家称 门诊中慢性前列腺炎的患者以20 40岁年轻人多见 常常因为性生活过频或不洁性生活 使得局部充血或感染所致 慢性前列腺炎症状 慢性前列腺炎有尿频 尿急 排尿不畅 会阴部胀痛等症状 早期患病的 2 4周 的时候 可以使用抗生素消炎 相当一部分慢性前列腺还是跟感染有关 接下来就可以前列腺按摩 中医中药等方法综合治疗 戒烟 戒酒 不熬夜 不久坐等 前列腺的 六大 护理秘诀 在一项哈佛医学院针对47万个男人所做的研究中 研究人员发现吃烹调过的西红柿产品最多的人得前列腺癌的比例最低 究竟男性应该如何护理前列腺 一起看看 六大 护理秘诀 1 到医院做筛检 男科专家建议 到了50岁 就应该每年到医院做直肠检查和前列腺抗原的检查 如果有前列腺癌的家族史 从40岁就开始做这些检查 2 摄取豆类食品日本男人死于前列腺癌的比率比美国男人低5倍 豆类食品都是能有效遏止前列腺癌的食品 3 多吃西红柿西红柿尽量与鸡蛋炒熟吃 番茄红素可清除前列腺中的自由基 保护前列腺组织 4 婚姻生活要规律短时间内婚姻生活频繁者 发生急性前列腺炎的比率高达89 7 但节制亲密生活 致前列腺分泌大量 囤积 时间长了导致前列腺过度扩张与充血 也可引发炎症 此外 体外排精 亲密生活中断等 同样可使前列腺充血肿胀而引起炎症 5 小心荷尔蒙补品高剂量的睾丸激素常常跟前列腺肥大和肿瘤有关 如果已为前列腺问题所苦 那么远离这些荷尔蒙补品 6 阳光下运动生活压力会增加前列腺患病肿大的机会 当生活压力减缓时 前列腺症状会得到舒缓 所以尽量保持放松的状态 赶紧到户外做运动吧 适度地进行体育活动有助于增强机体抵抗力 并可以改善前列腺局部的血液循环 早泄 早泄 不是一种疾病的名称 而是一个症状 它的发生可以是因为某些疾病的表现 如前列腺炎 精囊炎等 也可以是因为龟头部感觉太敏感 如包皮过长者 但更多的是因为紧张 疲劳 兴奋等因素所致 所以早泄的克服不单要靠医生的治疗 更重要的是要靠患者自己的调适 1 只要硬度不够就当阳痿治 男性硬度不够和多种因素有关 如性强度 性频率 精神状况 前列腺炎 前列腺增生等疾病有关 不一定是阳痿 如果按照阳痿治之 不但不能解决根本问题 而且损伤正常的性功能 阳痿防治莫入四大误区 2 只要不勃起就当阳痿治疗 偶尔出现不勃起的情况 这种情况多和心理因素 环境变化的影响有关 一般是暂时性的 适度调节即可恢复 不能按照阳痿来治疗 而临床中遇到这种误治的现象很多 因此而伤及性功能 导致真性阳痿 安全套为什么能导致男性性功能障碍 专家解释说 过紧可伤阴茎组织 安全套是否合身 尺寸很重要 就算圆周只差一毫米 分别也会很大 NANCHANGUNIVERSITY 3 临床治疗不分型 不对因 对于确诊的阳痿 在实际治疗中需要根据不同的类型和病因实施个性化的治疗 只有这样才确实有效 但临床中很多医院对于阳痿治疗不分型也不对因治疗 导致阳痿的治疗难度增加 而且延误最佳的治疗时机 NANCHANGUNIVERSITY 4 大多治疗只治标无法治本 目前临床中很多治疗方法 可以起到暂时的治疗效果 而不能从根本上治疗阳痿恢复性功能 这不但和治疗技术本身有关 而且和不当的治疗有关 这些因素使得阳痿的整体治疗陷入困境 5 积极防治泌尿生殖系统疾病 性功能障碍性疾病多是一种渐进性疾病 很泌尿生殖系统的疾病有直接关系 如前列腺炎 尿道炎 包皮包茎 白皮龟头炎等 应该重视对这些疾病的防治 以免最后影响到性功能 导致早泄 阳痿发生 NANCHANGUNIVERSITY 7个办法让内分泌听话 NANCHANGUNIVERSITY 1 黄豆天生是女人的好朋友 黄豆和豆制品中含有的大量植物雌激素 能在预防乳腺癌方面扮演重要角色 尤其是黄豆 可以改变体内激素的分泌 临床医学研究显示 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用 当体内雌激素太低时 黄豆或豆制品会使它增加 但当雌激素太高时 黄豆或豆制品也会使它减少 NANCHANGUNIVERSITY 女性喝豆浆的九大好处 1 强身健体 2 能防止糖尿病 是糖尿病患者日常必不可少的好食品 3 防治高血压 4 改善心机营养 降低胆固醇 促进血流防止血管痉挛 如果能坚持每天喝一碗豆浆 冠心病的复发率可降低50 5 防止脑中风 NANCHANGUNIVERSITY 6 防治癌症 豆浆中的蛋白质和硒 钼等都有很强的抑癌和治癌能力 特别对胃癌 肠癌 乳腺癌有特效 7 防止支气管炎 豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用 从而减少和减轻支气管炎的发作 8 防止衰老 9 防止老年滞呆 艾滋并便秘 肥胖等 NANCHANGUNIVERSITY 科学的方法喝豆浆 一是不要喝未煮熟的豆浆 因为豆浆中含有两种有毒物质 会导致蛋白质代谢障碍 引起中毒症状 二是不要加红糖 因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度 三是不要空腹喝豆浆及超量喝豆浆 四是不要用豆浆作药引 五是忌在豆浆里打鸡蛋 大大降低了人体对营养的吸收 NANCHANGUNIVERSITY 豆类中含有一定量低聚糖 可以引起嗝气 肠鸣 腹胀等症状 急性胃炎 慢性浅表性胃炎 胃溃疡者不宜食用 以免加重病情 或者引起胃肠胀气 肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食 而豆类及其制品富含蛋白质 其代谢产物增加肾脏负担 宜禁食 豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合 易形成结石 会加重肾结石的症状 所以肾结石患者也不宜食用 无口福之人有哪些 NANCHANGUNIVERSITY 2 不熬夜 睡眠不足会导致新陈代谢失调 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 健康也会严重受损 每晚睡眠4小时或不足4小时的人 身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 要提高睡眠质量 在上床睡觉之前的2 3小时间进行锻炼 可使睡眠保持平稳 同时 在睡前泡个热水澡或者 喝杯热牛奶或温蜂蜜水也有好处 晚餐食用或睡前食用小米 可收安眠之效 NANCHANGUNIVERSITY 3 泡澡 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一 每次泡澡3分钟 休息5分钟再入浴 重复3次 就能在不知不觉中消耗大量能量 效果相当于慢跑1公里 同时 泡澡也能促进老旧角质更新 保持肌肤光滑细致 但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡 不妨试试传统的保健良方 热水泡脚 它能使脚部微血管扩张 促进全身血液循环 同时达到健身的目的 NANCHANGUNIVERSITY 4 随时随地做个按摩 体内淋巴液与血液循环是否通畅 会影响身体对于废物 毒素等物质的排出速度 正确的按摩手法 能维持血液循环的通畅 加速代谢 顺利处理体内废物 从四肢末梢朝心脏方向按摩 可以推动淋巴及血液的流动 能使肌肉的代谢更加旺盛 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气 同时加速排出废物 每天看电视的时候顺便做做按摩 轻轻松松就能更健康 NANCHANGUNIVERSITY 5 身体健康就去献血 献血不仅是良好的社会公德 还可以大大促进自身代谢的能力 定期献血不但不会损害健康 还是维持健康的方法之一 因此 只要身体健康 符合献血条件 还是去尽义务吧 NANCHANGUNIVERSITY 6 少吃快餐 远离毒素 快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率 摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌 脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素 促使乳癌细胞形成 摄取人工激素过多 体内毒素过多 也会造成内分泌失调 少用塑料制品 包括保鲜袋 盛装微波食物 因为塑料制品容易溢出有毒物质 NANCHANGUNIVERSITY 7 333法则有氧运动提升身体能量 至少要达到每周3次 每次30分钟 运动后每分钟心跳达130下才能有助于健康 千万别小看这短短30分钟的运动量 它除了可以帮助消耗热量 减轻体重外 还能将氧气带到全身各部位 提升新陈代谢率 有效燃烧脂肪 效果会持续数个小时之久 九项运动可提升脑力 1 健走2 舞蹈3 搏击4 滑雪5 骑单车6 乒乓球7 瑜伽8 定向越野9 游泳 NANCHANGUNIVERSITY 1 接受自己全然为人 失望 烦乱 悲伤是人性的一部分 接纳这些 并把它们当成自然之事 允许自己偶尔的失落和伤感 然后问问自己 能做些什么来让自己感觉好过一点 2 遵从你内心的热情 选择对你有意义并且能让你快乐的课 不要只是为了轻松地拿一个A而选课 或选你朋友上的课 或是别人认为你应该上的课 3 学会失败 成功没有捷径 历史上有成就的人 总是敢于行动 也会经常失败 不要让对失败的恐惧 绊住你尝试新事物的脚步 NANCHANGUNIVERSITY 六个幸福秘诀 4 简化生活 更多并不总代表更好 好事多了 不一定有利 你选了太多的课吗 参加了太多的活动吗 应求精而不在多 5 有规律地锻炼 体育运动是你生活中最重要的事情之一 每周只要3次 每次只要30分钟 就能大大改善你的身心健康 6 表达感激 生活中 不要把你的家人 朋友 健康 教育等这一切当成理所当然的 它们都是你回味无穷的礼物 记录他人的点滴恩惠 始终保持感恩之心 每天或至少每周一次 请你把它们记下来 NANCHANGUNIVERSITY 如何才能快乐 曾经有一位少年问一位智者 我怎样才能变成一个自己愉快 也能带给别人快乐的人 智者送四句箴言 把自己当成别人 把别人当成自己 把别人当成别人 把自己当成自己 少年依智者之言走过他的人生历程之后 也成了一位智者 他是一个愉快的人 也给每个见过他的人带来快乐 智者的四句箴言就好比一帖给生活洒点香水的快乐处方 NANCHANGUNIVERSITY 十种使人快乐的食物 1 深水鱼 研究显示 全世界住在海边的人都比较快乐和健康 把鱼当作 主食 可能是鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径 增加血清素分泌 使去甲肾上腺素系统功能得以平衡 2 鸡肉 硒的丰富来源首选鸡肉 有位心理学家给受试者补硒后 受试者普遍感觉精神好 思维更为清晰 因此 要想有个好心情 要常吃鸡肉 3 牛奶 美国的一个研究中心发现 有经前紧张症侯群的妇女 补钙3个月后 有3 4的人各种紧张症状得到缓解 而牛奶正是钙的最佳来源 NANCHANGUNIVERSITY 4 全麦粉 研究发现 吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包 标准粉 馒头 苏打饼干等能提高情绪 有抗忧郁的作用 这可能与这类食物含有丰富的维生素B族 矿物质有关 5 南瓜 南瓜之所以能制造好心情 是因为它富含维生素B6和铁 这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖 而葡萄糖正是脑组织惟一的燃料 6 菠菜 菠菜除含有大量铁元素外 还含有人体所需要的叶酸 缺乏叶酸会导致精神疾病 包括抑郁症和早老性痴呆等 研究发现 如果缺乏叶酸达5个月之久时 就无法入睡 并产生健忘和焦虑等症状 研究人员推测 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 造成抑郁症出现 7 大蒜 德国的一项针对大蒜对胆围醇的功效研究 从病人问卷中发现 他们吃了大蒜后感觉不疲倦 不焦虑 不易发怒 8 香蕉 香蕉含有一种称为生物碱的物质 可以振奋精神和提高信心 香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源 这些都可以帮助大脑制造血清素 减少产生忧郁的情况 9 樱桃 樱桃中的花