高中心理健康选修课_情绪调节(原创)

了解情绪 为健康干杯 情绪 高兴 气愤压力 超负荷心理或者生理的健康 你的感觉如何 情绪 需要层次 健康 是一种躯体和精神上的复杂的变化模式 包括生理唤醒 感觉 认知过程以及行为反应 这是对个人知觉到的独特处境的反应 什么是情绪 文化对情绪表达的限制 个人主义 集体主义 情绪的功能 动机和唤醒 情绪的社会功能 绩效 绩效 绩效 低 高 高 低 野克斯 道德逊 生活压力 拖沓的健康成本 学期初 学期末 症状 拖沓者 不拖沓者 日常生活挫折 1 对压力评估发生了什么 对我是好还是坏 2 采取措施看你所有的个人和社会资源是否能解决问题 如何应对压力 应对方式 问题指向的应对 情绪指向的应对 可控事件 不可控事件 成功应对方式 重新组织 重新评价 心脏病DS癌症DS中风DS肺病S所有事故A机动车事故A肺炎和流感S 糖尿病D自杀A肾病慢性肝病和肝硬化A 健康心理学 D 饮食S 吸烟A 酒精 A型行为模式 易得冠心病极端好胜 缺乏耐心 有时间紧迫感 怀有敌意B型行为模式 与A型相反C型行为模式 隐忍 自我牺牲 合作愉快 不果断 耐心 服从权威 不将消极情绪外露 特别是气愤情绪 预测未来 人格是否影响健康 运动可以减轻焦虑和抑郁症不适用人群 实际上绝大多数人是不适合运动治疗情绪的 运动增加心肺 机体的负担 这也是运动员总是有那么多关节 肌肉病的原因 而且衰老也快 寿命也不长 情绪容易激动的人运动是一种触媒 情绪更难自控 由研究证明 爱运动的人攻击性也比较强 运动调节 相对有效的是慢运动 比如太极拳 瑜伽 散步 体操 慢跑 散步实际是个修心的过程 HebertBenson的 放松反应 那你知道放松需要五个组成部分 1 安静的环境 2 能够专注于某种东西 声音 音乐 意象 图片 场景 3 顺其自然的态度 不在意自己在做什么 4 身体舒适舒展 肌肉张力减到最小 5 逐渐放慢的 深度的呼吸 放松调节 不适用人群 多虑 抑郁 神经质 敏感的人不太适应放松 睡眠不好的人 放松的假眠可能使晚间的入睡更加困难 失恋或丧失亲人的人更不要去做 痛苦会锐利得让你心如刀绞 这些人最好通过专注于某一种东西 物体 场景 或外出脱离悲伤环境来调节情绪 善用放松原理 舒服就好其实 放松并不需要那些繁琐的程序 也不要太在意呼吸 过分在意呼吸会让人失去躯体感 这种无我的感觉 或虚无的感觉 有的人觉得是登天 有的人却觉得很恐惧 或许安静地坐着 躺着就好了 让自己舒服 爱想什么就想什么 只要不要让道德跳出来打胡乱说就行 安静的活动 如阅读或做手工艺品 聆听轻柔的音乐或大自然的声音 海涛 水流 风色 虫鸣也可以使许多人感到放松 定期的散步当然也是放松的方法之一 什么是冥想 用想象描绘一个充满野花的田野 聆听瀑布的声音 深吻一朵盛开的玫瑰 飘浮在安静得湖面上 隐身在深山的静谧中等等 冥想是你在使用想象力来调节心身 对绝大多数人来讲 视觉的想象是比较生动有力的 听觉想象就需要有音乐的诱导 实际上 想象主要是激发一种记忆 尤其是身体的记忆 这个记忆是体验 有躯体体验 紧张 痛苦 喜悦 恐慌 的记忆是不容易忘却的 所以有人说大部分的记忆是储存在身体的皮肤 肌肉 内脏器官里 而非在大脑里 冥想 不适用人群 没有美好体验的人冥想的时候不如找一个自己喜欢的词或短句 静静的重复 专注自己读出的字词 不去理解字词本身的意义 而是注重它的音节 这很像和尚念的经 藏传佛教中的七字真言 嘛 咪 或 南无阿弥陀佛 有严重创伤适应障碍的人最好不用冥想 什么是自我催眠 不管采用什么方式让你快速脱离现实 你就是在使用一种自我催眠 喝酒 幻想 运动 看吸引人的书 听愉快的音乐 与人聊天无一不是试图在催眠自己 烦恼是需要一种觉知力 我们做什么事情 减轻我们对烦恼的觉知 让自己处在一种对痛苦的恍惚状态就是一种自我催眠 自我催眠 催眠现象很多时候都会自然的呈现 看一部电影 进入了剧情而失去理性的判断 听一个人说话 慢慢无条件认同说话的人 听一段音乐到了痴迷的境界 深爱一个人也至于无力识别幼稚的骗局 对金钱权利的渴望导致一种人格的疯狂都是一种自我催眠 但愉悦和动力由此而生 拍打身体有一个秩序 一般从头面部开始 两边对称的轻拍 要略微有些舒服的痛感 然后肩 上臂 前臂 胸 腹 腿直到脚 拍打是自我催眠的反向 人在痛苦的时候 会失去躯体感 处在一种盲目的恍惚的状态 通过拍打自己的身体 唤起对躯体的感觉是重获自我控制最快的心理干预技术 在严重的情绪紊乱时 人往往感觉意识与身体是分离的 怎么把灵魂唤回来 拍打自己的身体 让自己有疼的感觉 意识会起来掌管一切 拍打 不适用人群 当然 拍打唯一不好的是当人不知情的时候会以为你疯了 神经质的人或有精神障碍的人在做拍打前要得到家人的理解 不然对你的担心会让家人提心吊胆 另方面 在某种情况下 如集体的拍打可能被人误认为邪教练功 遭受鄙视 同样 拍打过度类似一种自虐 是指向身体的一种暴力 一些有严重情绪情感问题的人 往往通过自虐来替代心理痛苦 这样的人千万不要用拍打 因为拍打的时候你控制不了合适的力度 善用拍打原理 感觉到了就好了 不过 不管我们做了多少自我调节的努力 焦虑 不幸福感 失落并不会因此而减轻 如果你感觉减轻那也是转移了注意力和形成了催眠效应所致 自我调节的关键是重获一种自我控制 在自控的感觉下心灵才会飞翔 才会有自由选择的能力 在我们烦恼的时候 我们依然知道我们的内心还有快乐与轻松并存在那儿 只要去体验 快乐 满足 轻松还在那儿 1 永远不要说关于你的不好的事情2 将你的反应 想法和感受与朋友 家人分享3 结交一些密友 分享你的感受 得到