初中田径训练计划.doc

初中田径训练计划 以下是为大家整理的初中田径训练计划，希望大家能够喜欢！更多资源请搜索工作计划频道与你分享！初中田径队训练计划初中田径训练计划 第一篇 胡总乡中心学校20092010年田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 30秒，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在 县运会上获得好的成绩。 1、训练时间： 第一学期周一到周五早上6：007：30； 第二学期周一到周五早上6：007：30；下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 初一、初二女队员，初三男队员中小学田径队训练计划初中田径训练计划 第二篇 中小学田径队训练计划 为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划： 一、指导思想： 在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。 二、训练要求： 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 三、训练任务安排： （一）、准备期：（一周） 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 （二）、第一阶段（2.273.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 （三）、第二阶段（3.1018）基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 （四）、第三阶段（3.193.28）专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。【初中田径训练计划】 3、参加荥阳市中小学生田径比赛 四、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 五、每周具体安排： 周一 速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑600米800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2、速度练习：30米5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3、投掷运动员：推铅球 4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 5、中长跑运动员：20001组（记录成绩） 6、短跑运动员：2005组，4003组（记录成绩）。10分钟 7、放松活动。5分钟 周二 小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑600米800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟 4、一般耐力练习15002000米慢跑1组，中长跑运动员20003000米1。15分钟 5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球 6、放松活动。5分钟 周三 速度耐力练习 1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟 2、踢腿，10秒快速跳绳6组。10分钟 3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 35组 组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 35组。组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组。15分钟 4、投掷运动员：杠铃深蹲106组 5、中长跑运动员20001组， 6、放松活动。5分钟 周四 多项身体素质练习 1、准备活动：慢跑600米800米，跑的专门练习。15分钟 2、加速跑，追逐跑。10分钟 3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4、蛙跳，立卧撑。5分钟 5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6、球类游戏。5分钟 周五 力量练习 1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟 2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次3组。10分钟 3、下肢力量：全蹲半蹲。10分钟 4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 5、放松跑。5分钟 六、训练时间： 周一至周五上午：6：307：30 下午：4：205：50 要求：教师提早10分钟到场地 七、训练地点： 以我校的现有场地为主。 八、训练人员： 1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。 2、教练组成：我校的四位体育老师 九、安全预防： 1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。 2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。 3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习 ，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。 总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 荥阳七小学体育组 2012年2月2015初中生田径队训练计划初中田径训练计划 第三篇第1篇：初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。具体时间：上午 6：006:30 ； 下午 17：1018:10二、训练教师及学生名单 ：教 练： 胡春波 孙立财 队 员：三、训练安排：(一)、准备期:(一周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(.10月.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(.11月.12月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、基本技术综合练习。(四)、第三阶段:(.12月.1月):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。第2篇：初中生田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、 组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责五、训练计划（一）、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛；（二）、训练安排（分四个阶段）【初中田径训练计划】1、第一阶段：时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。2、第二阶段：时间为36周，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负 荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。3、第三阶段：时间为第7周，。采用中高等强度，调整运动量， 降 低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。4、第四阶段：多进行全面身体素质的训练。A、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。D、协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。耐力性方面练习采用：定时跑、定距离跑、越野跑等。弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。 （三）、训练时间：每周周二周四下午4：005：30。（四）、训练地点：田径场第3篇：初中生田径队训练计划一、训练目标：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能，为08年区运动会做好准备。二、训练重点：重点抓投掷，短跑项目的训练，以争取在区比赛中获得好的成绩。三、训练时间：年3月-年5月份.四、准备阶段：挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。五、过度期：根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。六、巩固和提高阶段：本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。第4篇：初中生田径队训练计划训练目的：为参加楚雄州第五届中学生运动会的比赛，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。实施教练：李 雄 王春云训练地点：禄丰县广通中学 禄丰一中比赛时间：年7月1320日训练时间：年6月15日年7月13日上课期间：每天上午：6:207:00，下午：16:4018:00集中训练：每天上午：6:309:00，下午,15:3019:00训练人数：23人项目：100米、200米、400米、800米、1500米、（女子）3000米、（男子）5000米、（女子）100米栏、（男子）110米栏、跳高、跳远、铅球、标枪 2015田径训练计划初中田径训练计划 第四篇第1篇：田径训练计划范文学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。【初中田径训练计划】(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30-9：30）。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每月进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。第2篇：学校田径队训练计划一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。七、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:(1)各种