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产后形体恢复操 华辰职业培训学校张琴 2020 4 8 1 形体恢复操能够帮助子宫复旧 尽快恢复盆底肌肉张力 2020 4 8 2 1 时间选择 自然分娩产妇可在产后6 12小时后起床活动 产后第3天即可做形体恢复操 有侧切及手术伤口的产妇不宜过早 过多活动 一般应该3天后开始少量活动 待拆线后伤口不感到疼痛时 开始练习产后形体恢复操 2020 4 8 3 2 准备工作 产妇运动前 应将场地 用品准备好放置在平整地面上的地垫 一瓶可随时饮用的温开水 一块随时可擦汗的干净浴巾 音响设备等 2020 4 8 4 3 方法 产妇在体操垫上 跟随着音乐做操 开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉 手指关节 腕关节 肩关节 腰 背 会阴肌肉 盆底肌肉 时间为30分钟 次左右 1次 天 约3 5天后可以因人而异开始练习形体操 每1 2天增加一节 每节做8 16次 2020 4 8 5 第一节 仰卧 深吸气 收腹 呼气 2020 4 8 6 第二节 仰卧 两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作 2020 4 8 7 第三节 仰卧 两臂直放于身旁 双腿轮流上举和并举 与身体呈直角 2020 4 8 8 第四节 仰卧 髋与腿放松 分开稍屈 脚底平放在床上 尽力抬高臀部及背部 2020 4 8 9 第五节 仰卧起坐 2020 4 8 10 第六节 跪姿 双膝分开 肩肘垂直 双手平放床上 腰部进行左右旋转动作 2020 4 8 11 第七节 全身运动 跪姿 双臂支撑在床上 左右腿交替向背后高举 2020 4 8 12 4 注意事项 产妇做形体恢复操 运动量应逐渐增加 时间由短到长 动作按程序进行 在做形体恢复操的过程中 可能会有恶露的反复 如恶露接近没有时 可能在做操后恶露有所增多 或者已经停止做操后又有少量 总的原则是要观察恶露的量与颜色 只要不超过月经量 颜色不是鲜红的新鲜血液 一般问题不大 否则应该停止做操 2020 4 8 13 4 注意事项 3 做完形体恢复操后 首先应让产妇适量补充水分 并待其擦干汗后 再协助其进行温水淋浴 淋浴时间不宜过长 4 产
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