如何做个办公室的健

如何做个办公室的健康达人,北京同仁堂中医医院 汪浩 副主任医师,研究证实：习惯可以改变我们的基因,人体为什么会老化（生病）？,老化理论 根据学者研究归纳为两类： 结构性损伤理论： 身体细胞经年累月使用不当，磨损过度，功能障碍，直至细胞逐渐衰退、死亡。 有计划性的器官退化理论： 人体细胞全部代谢掉一次需要7年，一生大体分裂代谢50次，越分裂细胞扭曲越明显直至死亡。,办公室症候群：,消化系统 消化不良、腹胀、便秘、痔疮的问题。内分泌系统 月经不调、痛经、痤疮、暗斑、前列腺 运动系统 颈椎病、腰椎病、关节炎、肌腱炎。 神经系统麻木、眩晕、恶心、心慌。,这是什么，石榴吗？,晨起食粥最大补,本草载有粥记，极言空腹食粥之妙。陆游食粥诗云：世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。北宋诗人张文潜推崇食粥养生，故陆游把他的食粥养生法称宛邱平易法每晨空腹，食淡粥一碗，能推陈出新，生津快胃，预防胆结石，它不仅细密柔腻的滋养我们的身体，更能悦颜色。,久坐不仅伤肉,在黄帝内经中的“五劳所伤”中，是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。,元气十足 喫茶去！,元气十足代茶饮给你好颜色,面色无华 四末不温 宜补髓生血 滋养容颜方 生晒参3g 仙灵脾6g 仙茅6g 熟地黄9g 红花3g 阿胶珠3g 面部痤疮 热毒内扰 宜清热解毒 活血除痘方 蒲公英9g 金银花9g 野菊花6g 白芷6g 赤芍6g 生甘草3g 肾虚血亏 面沉暗斑 宜滋肾养血化瘀祛斑方 当归尾6g 丹参9g 泽兰6g 女贞子9g 白芷6g 川芎6g代茶饮 冲泡方法： 如同冲泡功夫茶，备一稍大一点的茶杯 或茶壶，将草药置于其中，热开水没过 药面待1-2分钟倒出，随泡随饮。,频洗脸 悦颜色 清辐射,晨起先洗面，饭后、午睡后、黄昏后，俱当习以为 常，人的面貌可反映五脏的光华，频洗脸可以运气 血、荣五脏、清辐射。太素经曰：手宜常在 面。谓两手频频擦面也，意同。 洗脸水宜热，热则能行气血， 冷则气滞，令人面 无光泽。去垢之物甚多， 古人唯选淘米水，只因去垢而 不乏精气，充满能量。,20110416大愛醫生館地道滿臀部 肛門廔管_在线视频观看_土豆网视频 大愛醫生館.f4v,便秘、肥胖 喫茶去！,便秘饮药草茶可以荡涤肠胃，轻身去脂。饭后饮之还可以解肥浓、排宿便、解肠毒。,便秘、肥胖代茶饮 喝出好身材,痰浊壅盛 宜降脂减肥方 生何首乌6g 生山楂6g 炒莱菔子6g 炙皂角3g 生大黄3g 热盛火旺 宜泻热通便方 黄连3g 酒大黄3g 元明粉3g 芦荟1g 生普洱茶3g 肠胃虚弱 宜润肠通便方 桃仁（捣碎）6g 肉苁蓉9g 枳壳6g 生普洱茶3g 莱菔子6g 元明粉3g,大愛醫生館 2011脊椎病.f4v,颈椎病,症状:颈、肩和手臂会出现疼痛，甚至麻木，视力减退、记忆力下降、昡晕、呕吐、耳鸣,肩关节周围炎（肩周炎、五十肩、冷冻肩、冻结肩）,症状：是不能上举、不能梳头、不能穿衣、不能刷牙，而且在夜晚时会加重疼痛，有时会疼醒。工作时肩关节肌肉出现疲劳，或者冷空气刺激所引发的炎症。这种病在中医学上称作痹症即风、寒、湿三气杂至而为痹，痹即闭锁不通的意思。不通则痛。,手腕管综合征（手腕隧道症候群）,症状:手部神经感觉异常，出现手麻、涨痛，或感觉在戴手套拿东西，感觉很迟钝，通常夜间麻木加重，病人会因手麻木而醒来。有些人会用甩手的方法来减轻症状。鉴别：（1）就是让病患手掌向掌侧弯曲，持续一分钟后就会出现感觉异常，（2）更简单的方法：就是用健侧的手指来压患侧腕部的正中神经，压的时候会有触电的感觉。,腕管综合征的康复锻炼,“你要直立行走没问题，不过我提醒你，你的后代会得腰椎间盘突出和静脉曲张的！”,别让疼痛缠上你的腰,几乎每个人都曾在某个时刻尝过或是即将尝到腰痛的滋味。当腰痛来袭，你一定得来看看如何有效缓解腰痛！从来没腰痛的你，随着年龄增长，也迟早会知道腰痛的感觉，提前来学习如何预防腰痛吧！,腰痛，怎么痛？,从隐痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰让翻身、直起身都变得困难。急性腰痛总是来得突然，但并非无因：通常是运动或搬运重物时伤害到了你的腰。持续3个月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小时内没有好转，你就需要看医生了。,腰痛的急救信号,跌倒、外伤导致的严重腰痛要由专业医疗人员检查。若与腰痛伴随而来的还有大小便失禁、腿麻、发烧，以及咳嗽或排尿时腰痛，请马上联系医生。,是肌肉劳损，还是坐骨神经痛？,搬运重物或锻炼过度引起的腰痛通常是因为肌肉劳损。但有时突出或破裂的椎间盘压迫到脊髓神经，疼痛会从臀部放射至腿部，此时的坐骨神经痛是腰痛的症状之一。,腰痛也是职业病,整天坐在书桌前不注意活动。座椅、办公桌高度不合适。肩膀上的挎包、公文包。,锻炼也有罪,在健身房或高尔夫球场过度锻炼会让肌肉拉伸过度，引起腰痛。如果你在工作日从不锻炼，周末却在健身房或球场锻炼好几个小时，身体是很容易受伤的。,站直了！,妈妈总是说：“站直点儿！”这句话太对了。当你昂首挺胸时，脊柱的受力是最均匀的。即便是坐着，也要挺直腰杆，肩膀向后，双脚落地。站立时，请让你的双脚着地，不要偏重哪只脚。,椎间盘突出,脊柱的椎骨间的“缓冲垫”是凝胶状的椎间盘。,椎间盘的纤维环会因为年龄增长或受伤，而出现磨损、撕裂，导致椎间盘的髓核膨出、突出或脱出，压迫脊神经根，引起剧痛。,你是容易腰痛的人吗？,许多人在三十几岁时才第一次尝到腰痛的滋味。年龄的增长，确实会增加疼痛缠腰的机率，其它引起腰痛的因素为：坐姿不良；超重； 久坐，从不或很少锻炼； 工作中需要搬运重物。,腰痛的家庭护理,借助X光、CT、或者MRI（核磁共振）来判断你的腰痛是因为骨头受损还是椎间盘问题，抑或是脊柱的其它损伤导致的。通过一些方法让自己好受点儿。电热毯和温水浴都能暂时缓解疼痛。卧床休息不一定可取!超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。,适当运动比休息有效,如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。,理疗学家通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让你的背部得到适度的锻炼。,中医止疼好方法,做瑜伽，止腰痛,正骨推拿也有效,缓解腰痛，针灸一样有效,西医如何缓解疼痛,止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好神经根管封闭术“安抚”被刺激的神经外科手术最后的选择,预防比治疗更重要,目前并没有一种方法可以100%保证能对抗得了衰老引起的腰痛，但是降低腰痛的风险还是有办法的：保持健康的体重； 定期运动； 搬抬重物时，用腿劲，而不要让背部发力； 确保你的座椅工作台高度适宜，不会引起腰痛；不要久坐，40分钟起来活动一下筋骨。,预防胜于治疗,早在战国时期的黄帝内经曾说过，“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。譬如渴而凿井，斗而铸锥，亦不晚乎。”大意是：圣人不治已经发生的疾病，而应预防疾病的发生，就好比内乱还未发生前即先治理它，若等到病已形成，再去吃药打针，那就像渴了去凿井，或是战争开始才去打造兵器一样，为时已晚。,如何活得健康又长寿？,一个人有能力活到人瑞的年龄，一方面是基因赋予的遗传因素，另一方面与人的生活方式息息相关，生活方式对一个人的健康起决定性的影响力。好习惯陪伴我们走向长寿之路！,多一个好习惯 就少一个坏习惯,坏习惯,好习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,好习惯,坏习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,坏习惯,坏习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,好习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,好习惯,好习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,好习惯,好习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,好习惯,好习惯,多一个好习惯 就少一个坏习惯,好习惯： 不吸烟、不饮酒、不熬夜。 常洗脸、常梳头、常叩齿、常鸣天鼓、常微笑。 吃早餐。早吃好，中吃饱，晚吃少不吃更好。 饮食清淡，做到少油、少盐、少糖、少吃。 姿态端正，优雅人文：虚灵顶劲、沉肩坠肘、 下颌微低、鼻拉脐、 中指意对、 不久坐。 选择运动，持之以恒。,春季养生,養生順天應時春三月（農曆正、二、三月），此謂發陳，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披髮緩行，以使志生，生而勿殺，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。黃帝內經素問四氣調神大論篇,春季养生,释： 春三月，天地间万物复苏欣欣向荣，人们应晚睡早起，起床后披发缓行，舒张形体，到庭院里散步，神志随着春天的生气而蓬勃。对待万事万物，也要符合春天生机蓬勃的特点，不要扼杀，不要剥夺，这才是对春天生长之气的正确呼应，也是人体养生的必由之路。如违背了春生之气，便会损伤肝脏，夏季体内会寒变。,选择运动需谨慎,打空拳，踢空腿，力出无所着落，则虚击伤气，久久必耗精神，欲求健身反不利于身。单边运动不可取，人需要均衡体魄。,披发缓行-散步是疏通经络的捷径,一、人如果久坐或久卧，则身体的络脉气血容易停滞，立即于室内或庭院时时缓步，迂回数十匝，使筋骨活动，络脉乃得流通。南华经曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。，卢纶诗白云流水似闲步是也。,披发缓行-散步是疏通经络的捷径,二、饭后，食物停留在胃中，必须缓步而行数百步，将胃内食物及时消磨化散出去，输布于脾中，进而使之化为营养物质濡养滋润我们的身体，蠡海集说：脾和胃在五行中属土，土地经过耕锄，植物才能生长；不动则为荒土矣，所以用散步的办法可以松动脾胃之土。,披发缓行-散步是疏通经络的捷径,三、在步行时不可说话。遵生八笺曰：凡行时不得与人语。欲语须驻足，否则令人失气。，所以在食不言，寝不语。之外，不