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跆拳道 吕后刚 1 第一章跆拳道运动的起源和发展 一 跆拳道运动的概述二 跆拳道运动的起源和历史三 跆拳道运动的礼节 特点和作用四 跆拳道运动的段位标准及区别 2 第一节 跆拳道运动的概述 跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动 跆拳道的内容十分丰富 但主要内容包括品势修炼 搏击格斗和功力检验三大部分 跆拳道的 跆 是指 强劲地跳踢的脚 拳 是指拳头 用来进攻的武器 道 是指人生的正确道路 在这里指使用手和脚的方法和原理 3 第二节 跆拳道运动的起源和历史 1 古代的跆拳道雏形原始社会时期朝鲜民族的人们为了获得食物 抗击外来势力的入侵和抗御野兽的袭击 人们在反复的实践中逐渐发现了一些锻炼身体和参与战斗的方法 在社会进化的过程中逐步演化成有目的 有意识的斗技活动 形成了古代跆拳道的雏形 跆拳道运动是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手 脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目 2 朝鲜半岛三国时期的跆拳道形式 1 高句丽的跆拳道 2 新罗时代的跆拳道 3 百济王朝的跆拳道 4 3 现代的跆拳道1966年第一个国际组织 国际跆拳道联盟 I T F 成立 崔泓熙任第一届主席 1973年世界跆拳道 W T F 在汉城成立 金云龙当选为主席 5 第三节 跆拳道运动的礼节 特点和作用 1 跆拳道的礼节跆拳道中的 礼仪 是跆拳道基本精神的具体体现 跆拳道练习中 跆拳道推崇 以礼始 以礼终 的精神 贯穿礼仪廉耻 百折不屈 坚韧不拔的根本宗旨 这对青少年尤其具有特殊的教育意义 最常用的礼节表示方式是向教练 同伴敬礼 敬礼动作的具体要求是 面向对方直体站立 向前屈腰15度 头部前屈45度 此时两手紧贴两腿 两脚跟并拢 2 跆拳道的特点 6 1 以腿为主 以手为辅主要关节武器化 2 方法简捷 刚直相向 少用躲闪防守法 3 内外兼修 方法独特 以功力验水平3 跆拳道的作用 1 修身养性 培养人优秀的意志品质 2 强体防身 练就人健全的体魄 3 观赏竞技 享受击打艺术的美感 7 4 跆拳道的竞赛化特征1 禁止用拳技术攻击脸部 2 限制用任何方法攻击腰以下部位 3 禁止扭打和摔倒对方 4 使用全接触技术和专门防护器材 5 强调技术真正发挥出力量的技术评估体系 计分体系 5 竞技跆拳道运动技术体系的概念是指充分发挥跆拳道运动员身体机能潜力 合理有效地完成动作的技术方法 并由这些技术有机地互相联系而构成的一个整体 8 6 竞技跆拳道和普通跆拳道的区别与关系所谓竞技跆拳道是指在统一的礼仪和规则要求下 具体分析评判从跆拳道总体技术中选出的一些极其重要的典型技术的优劣 是对技术动作本身和练习者掌握运用技术能力两方面进行的综合比较 而普通跆拳道则是指包括了所有有关跆拳道礼仪 技术 精神 哲学思想及文化价值在内的全部内容 其中更多的技术方法是竞技跆拳道中所不准使用的 而且其精神及文化价值比武道价值更突出而不便纳入竞赛 9 第四节 跆拳道运动的段位标准及区别 跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段 初学者从十级开始逐渐升至一级 然后再入段 段位越高表明水平也越高最高段位达九段 从十级到一级是初学者的等级标准 其中十级至七级是初学者 系白色腰带 六级至四级系蓝色腰带 三级至一级系红色腰带 进段后都以黑带表示 黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的 10 第三节 跆拳道的比赛方法和规则 比赛方法 单败淘汰赛和循环赛规则 攻击部位是面部和躯干处罚 警告和扣分结果判定 击倒胜 主裁判终止比赛胜 比分胜 分差胜 优势判定胜 弃权胜 失去资格胜 主裁判员判罚犯规胜 11 跆拳道比赛的场地是12米 12米水平的 无障碍物的正方形场地 比赛场地正中8 8米见方的区域为比赛区域 其余部分为警戒区 比赛区和警戒区的表面用两种不同颜色划分 同色时要用白线加以区别 这种划分比赛区和警戒区的线称为警戒线 比赛场地最外面的线称为边界线 比赛场地应为有弹性的垫子 有必要时场地可根据实际情况高出地面50 60厘米 为了安全 比赛台的支撑装置与地面的夹角应小于30度 12 1 比赛中允许使用的技术和允许攻击的部位 1 允许使用的技术 拳的技术 使用拳的技术须紧握拳 用拳正面的食指和中指部位击打 2 允许攻击的部位躯干 可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下 以及两肋部 但背部没有被护具保护的部位禁止攻击 面部 从两耳向前的头颈的前部 只允许用脚的技术攻击 13 跆拳道的比赛方法和规则 2 有效得分有效得分是使用允许的技术 准确有力地击中包括腹部 两肋部和面部 但使用允许的技术 攻击被护具保护的非有效得分部位 击倒对方时 按得分计 得分一次累加一分 最后比分为三局比赛得分的总计 3 不记分的情况 1 攻击后故意倒地 2 攻击后有犯规行为 3 使用任何犯规动作进攻 14 跆拳道的比赛方法和规则 4 比赛中的犯规行为 1 比赛中任何犯规行为都由主裁判判罚 2 如属于多重犯规时 选择严重的一项进行处罚 3 处罚分为警告和扣分两种 4 警告两次扣一分 警告次数为奇数时 最后一次不计 5 扣分一次扣除一分 6 判罚警告的犯规行为 1 双脚越出边界线2 逃避或拖延比赛 15 跆拳道的比赛方法和规则 3 倒地4 抓 搂抱或推对方运动员5 攻击对方运动员腰以下部位6 用膝部顶撞或攻击对方运动员7 用拳攻击对方运动员头部8 教练员或运动员有任何不良言行9 提膝阻碍或逃避对方运动员的攻击 16 跆拳道的比赛方法和规则 3 攻击行为用膝部顶撞对手 故意攻击对手裆部 故意蹬踏对手的腿部和脚 用掌或拳击打对手面部 4 不当行为教练员或运动员示意扣分或得分 教练员或运动员有不文明行为或不得体行为 比赛中教练员离开规定位置 17 跆拳道的比赛方法和规则 7 判罚扣分的犯规行为 1 接触行为抱摔对手 抓住对手进攻的脚故意将其摔倒 2 消极行为越出边界线 故意拖延比赛时间 3 攻击行为攻击倒地对手 故意击打对手后脑或后背 用手重击对手面部 4 不当行为教练员或运动员有严重的过激表示或行为 18 跆拳道的比赛方法和规则 8 运动员违背竞赛规则和故意不服从裁判员时 主裁判有权直接判其 犯规败 9 犯规累计扣三分者 判其 犯规败 10 警告和扣分按三局累计 19 重量级别 男子的重量女子的重量鳍量级 48公斤以下鳍量级 40公斤以下绳量级 48 52公斤以下绳量级 40 44公斤以下雏量级 52 56公斤以下雏量级 44 48公斤以下羽量级 56 60公斤以下羽量级 48 52公斤以下轻乙级 60 64公斤以下轻量级 52 57公斤以下轻量级 64 68公斤以下中乙级 57 62公斤以下中乙级 68 73公斤以下中量级 62 67公斤以下中量级 76 78公斤以下重量级 67公斤以上重量级 78 84公斤以下超重量级 84公斤以上 20 第二章技法篇 21 第一节跆拳道腿法 跆拳道腿法包括前踢 横踢 侧踢 后踢 后旋踢 摆踢 推踢 双飞踢 旋风踢 下劈腿 单腿连踢和双腿连踢技术 22 第二节 跆拳道基本技术 1 前踢 1 动作规格 以左势实战姿势开始 右脚向后蹬地 身体重心前移至左脚 右脚蹬地顺势屈膝提起 左脚以前脚掌为轴外旋约90度 同时 右腿迅速以膝关节为轴伸膝 送髋 顶髋 把小腿快速向前踢出 力达脚尖或前脚掌 踢击目标后右腿迅速放松弹回 落回原地仍成左势实战姿势 23 前踢 图7 6 1 24 横踢 右脚蹬地 重心移到左脚 有脚屈膝上提 两拳置之于胸前 左脚前前脚掌辗地内旋 髋关节左转 左膝内扣 随即左脚掌继续内旋转180度 右脚膝关节向前抬置水平状态 小腿快速向左前横踢出 击打目标后迅速放松收回小腿 右脚落回成实战姿势 动作要领 膝关节夹紧 向前提膝 尽量走直线 支撑脚外旋180度 髋关节往前顺 身体与大小腿成直线 严格注意击打的力点正脚背 踝关节放松 击打的感觉是 面团 鞭梢 横踢攻击的主要部位有头部 胸部 腹部和肋部 25 横踢 26 后踢 实战姿势开始 转身后腿后撤背对对方 重心后移至左脚 右脚蹬地后屈膝提起 右脚贴近左大腿 两手握拳置于胸前 随即左脚蹬地伸直 右脚自左大腿内侧向后方直线踢出 力达脚跟 27 后踢 28 劈腿 实战姿势开始 右脚蹬地 重心前移至左脚 同时 右腿以髋关节为轴屈膝上提 两手握拳置于胸前 随即充分送髋 上提膝关节至胸部 右小腿以膝关节为轴向上伸直 将右腿直举于体前 右脚过头 然后放松向下以右脚后跟 或脚掌 为力点劈击 一直到前面 成实战姿势 动作要领 腿尽量往高 往头后举 要向上送髋 重心往高起 脚放松往前落 落地要有控制 起腿要快速 果断 踝关节要放松 劈腿的主要攻击部位有头项 脸部和锁骨 29 30 曲腿下劈 31 后旋踢 32 跆拳道视频观摩 33 第三节 跆拳道比赛优势 一 身体素质优势二 技术优势三 战术优势四 实战能力优势五 自信心和协调性六 进攻和时机选择 34 第三章教学篇 品势教学 太极一章图文解说 35 第四章训练篇 36 第一节 跆拳道专项身体素质及其训练 一 跆拳道专项身体素质及其训练的原则二 跆拳道的力量素质训练三 跆拳道的柔韧素质训练四 跆拳道的速度素质训练五 跆拳道的耐力素质训练 37 跆拳道视频观摩 38 第二节 快速提高跆拳道实战技能的技术训练 一 主动攻击技术组合来练习二 防守反击技术组合练习三 被动状态的解脱和反击 39 第三节 跆拳道带位及其内涵 白带没有色彩 代表练习者没有任何跆拳道的知识 一切从零开始 黄带大地的颜色 代表就象植物在泥土中生根发芽一样 练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础 绿带植物的颜色 代表练习者的跆拳道技术开